افطار
یک لیوان شیر+18گرم خرما+چای
شام
300گرم هندوانه+4تا انجیر خشک
سحری
250گرم خوراک لوبیا+100گرم برنج+70گرم ماست+سبزی
آب8لیوان
میانوعده:آلو5تا
جمع کالری1053
مجاز1052
ورزش
دوساعت پیاده روی+قدرتی بازو
درازنشست
کلی کیف کردم وقتی بهم همه گفتن خیلی لاغر شدی واندامت خوب شده😁😊😜
چون خدابهم چهره ی زیبا داده😁😜
سلام عزیزم🌼 @سمیه1396
میانوعده سحر 👈 نخودچی حدود 10 گرم + آلوچه حدود 10 گرم + زردآلو خشک شده حدود 20 گرم
سحری 👈 قورمه سبزی 97گرم + نان سنگک 6 گرم
افطار 👈 خرمای رطب 2 عدد + گردو نصفی
میانوعده افطار 👈 نخودچی 7 گرم + زردآلو خشک شده 16 گرم
شام 👈 شله 170 گرم
میانوعده 👈 خرمای رطب یک عدد + گردو یک چهارم + هندوانه حدود 300 گرم + بادام زمینی نمکی حدود 15 گرم
چالش شکر💪✔️
چالش ورزش✔️
آب 8 لیوان ✔️
ورزش ها 👈 هیچی🤦♀️آی اَم بی انرژی😢
خودم_رو_دوست_دارم# چون تونستم یک تصمیم بگیرم و با قدرت ادامه بدم و به هدفم نزدیک و نزدیک تر بشم
انگیزه# موفقیت همان چیزی است که پس از قطع بهانه ها به دست می آید.
