بله عزیزم همینجا با هشتک گزارش ومنم باید تگکنی عزیزم
یه نمونه برات گزارش خودمو میذارم
@سمیه1396 سلام سرگروه قبلی بیا رقیب بشیم
صبحانه👈🏻نان سبوس دار ۲۵گرم + ۲۰گرم ارده+۱ ق شیره خرما+۱لیوان شیر نسکافه (۳۸۰ کالری)
میان وعده👈🏻خیار +گوجه (۶۰کالری)
ناهار👈🏻۱۰۰گرم پلو کته+۵۰گرم سینه مرغ+سالاد فصل+سس ماست خودم پز(۲۳۶ کالری)
میان وعده👈🏻۱لیوان گیلاس+۲زرد آلو+ ۲خیار+۲فنجون چایی+۳خرما
شیر نسکافه ۱لیوان
با فاصله بوده ها
شام👈🏻آبدوغ خیار +۳۰گرم پیاز (۱۵۰کالری)
آب👈🏻۱لیتر
کالری مجاز 👈🏻۱۱۲۰
مصرفی👈🏻۱۱۰۰
ورزشام👈🏻۶۰پروانه + نیم ساعت تردمیل +چالش شکم +چالش ران🦵🦶
سوزانده ها ۹۰۰کالری
مولتی ویتامین مینرال✅
چالش 1️⃣2️⃣✅
لباسایی که قایم کرده بودم به امید روزی که سایزم بشه باز دوباره قایم کردم چون گشادم شده😂
چون خیلی با اراده ام وکیک تولد نخوردم تا چالشم خراب نشه
واینکه چاییم ۱ساله بدون قند وپولکی میخورم😁
