زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

@سمیه1396  

💚دوشنبه.۵خرداد💚
سلام.وقت بخیر سمیه جون🌷🌷
#گزارش
۸لیوان اب+۲🍵چای سبز+۲🥄سرکه سیب رقیق شده
🌁صبحانه:۱تخم مرغ اب پز🥚+۱لیوان شیر۲درصد چربی🥛..۲۰۸
🌷میان وعده:۲گردو..۷۸
🏙ناهار:۷🥄ماکارونی🍜+۱لیوان دوغ🥛+۵🥄قاشق سالاد شیرازی🥗...۴۲۴
🌷میان وعده:نصف پرتقال🍊+نصف سیب.🍎..۷۷
🌉شام:۱کوفته برن🧆جی+۱لیوان دوغ🥛+سبزی خوردن🥬🌱🍂🍃...۲۶۰
🌷میان وعده:۱خیار🥒+۱هویج🥕...۳۲
💚کالری مجاز ۱۰۸۰..🌷..کالری مصرفی۱۰۸۲💚
#ورزش:
نیم ساعت دوچرخه ثابت🚲+۱۵دقیقه کوه نوردی⛰
🌷چالش حذف قند مصنوعی🏆
🌷چالش دراز نشست🏆

@شیرین_آردا  

سلام عزیزم روزت بخیر💖 🌹🌷🌼🌻

گزارش# 5/5❣️

ص=سرشیر +نان سنگک= 210🧡

م و = شیر + شیره خرما نصف ق=213🧡

ن= پنیر لاکتیکی+نان سنگک=308🧡

م و= خرما =59🧡

شام= 7ق برنج بدون روغن+3ق خورشت قیمه=310🧡

م.و=

هلو یکی+ زرد آلو دوتا+ توت فرنگی3تا = 115🧡

مجاز =1420🧡

مصرفی=1215🧡

8 لیوان اب🧡

شنا رو دیوار، پیاده روی، دراز نشست، پروانه 100 تا انجام میشه 

قند مصنوعی هم دیروز نخوردم امروز هم نمی‌خورم 😊😍

خودتو_دوست_داشته_باش#  خودمو دوست دارم چون لایق بهترین هیکل هستم😍😍بدون شیکم و چربی😥

انگیزه#   وقتی همسرم گفت چقد شیکمت کوچیک شده انگیزم خیلی بیشتر شد برای لاغری😍😍🧡💞

نارنجیام سلام🤚🏻🙋🏻‍♀️

حالتون خوبه🧡🧡🧡🧡 عیدتون مبارک عشقولیام نماز روزه هاتون قبول😚🧡😍😍

هفته پیش رو تق و لق بودین و میخوام از امروز دیگه جدی باشین و منم سختگیری میکنم😈

گزارش کاااااامل بفرستین

نحوه دادن گزارش کامل👇🏻👇🏻👇🏻

کالری مجاز ____
کالری مصرفی ___
نوشیدن آب ___
صبحانه __ + __ ==> ___ کالری

میان وعده _____    ==> ___ کالری

ناهار ___+___===> ___کالری

عصرانه ___+___===> ___ کالری

شام ___+____===>___ کالری

ورزش ها ___+___
چالش دراز نشست

چالش حذف قند مصنوعی

انگیزه#  

من_خودمو_دوست_دارم#  

🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠

و یه نکته دیگه اینکه به خاطر ماه رمضون کالریا تغییر کرده بود و بعضیا فست نمیگرفتین

از امروز اونایی که فست میگیرن وزنشونو ضربدر ۲۰ منهای صد کنن فست هم تا ۵۰۰ ببندن 

اونایی که شیر میدن و فست نمیگیرن وزنشونو ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ کنن

🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠

این هفته از کاهشتون انتظارای زیادی دارم منو خوشحال کنین😍😍😍😍

@ستاره_دنباله_دار11  

@دیاناجوون  

@mamia_h

@somayehh  

@فلفلکیم

@النا123  

اصلا مساله کرونا نیست وگرنه نمیگرفتم اولش گفتن میایم الان که چند روز مونده گفتن نمیایم دیگه روم نمیشه به بقیه بگم نه انشالله سال دیگه کاش همون اول میگفتن نمیایم که منم نمیگرفتم

اره عزیزم منهای ۱۰۰ کن 

سلام فاطمه جونم خوبی عزیزم 

هر چالشی باشه ویا هر قانون جدیدی حتما داخل هشتگم میزارم بنابراین هشتگ رو کامل مطالعه کن گلم 

چالش حذف قند تا ۲۰خرداد 

چالش دوست داشتن و انگیزه و درازنشست 

خوش اپمدی به گروهم😊💛💛💛

@kourosh1396    

@dokhtare_royaha2

تگ نمیشی گلم به نی نی یار پیام بده درست کنن

اینو بخون 

سلام بمب انرژیم ،کلی انرژی گرفتم ازت 💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋💋

سلام به روی ماهت 

عزیزم عالی بود فقط کاش جای ناهار و شامتو عوض کنی. کلا سعی کن شبا پلو نخوری. کالریتم پر کن تا شب. میتونی قبل خواب یه لیوان شیر دارچین درست کنی بخوری البته یک ساعت قبل خواب🧡

@kourosh1396  

ریپ نشدی چرا

عزیزم اصلا تگ نمیشی به نی نی یار پیام بده درست کنن

اینو بخون 

فدات بشم

اولین روز بود روزه نبودم بعد ماه رمضون میل هیچی نداشتم،، 😢

گزارش#  ۵ خرداد

@سمیه1396  

صبحانه :  شیر دارچین👈 ۱۳۳

میان وعده : هندوانه 👈 ۶۰

ناهار : سینه مرغ+نان+دوغ+سبزی👈۵۳۸

میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+ سیب👈۱۵۳

شام  : تخم مرغ آب پز+گوجه+خیارشور👈۱۴۹

مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی : ۱۰۳۶

ورزش :  پیاده روی +چالش تاپیک+پلانک

اشتباه میکنی عزیزم. حتتتما بخور. شیر بخور.ماست بخور. پر کن حتما.

سلام مرسی عزیزم بهترم اما ماساژ درمانی همینه درد هام صد برابر شده شب ها نمیتونم بخوابم دکترم هم گفته عادیه چند برابر شده درد هات 

دلم خیلی پره از حرف فامیل از حرف بقیه میگن من بچه دار نمیشم دوا درمون میکنم دکترم اجازه بده به امید خدا می‌خوام حامله بشم دهن اینا رو گل بگیرم