سلام عزیزم
گزارش امروز ۳۰ خرداد مژگان
صبحانه
نان لواش سبوسدار ۶۰ گرم.پنیر پروبیوتیک ۲۰ گرم.شیر ۱ درصد چربی یک لیوان. ۲۸۸ کالری
میانوعده
۱۹۰ گرم هندوانه.۵ عدد بادام درختی.۹۱ کالری
نهار
اّب آبگوشت ۲۰۰ گرم. مواد آبگوشت ۱۵۰ گرم. ۲۷۳ کالری.
میانوعده
هندوانه ۳۵۰ گرم.چای سبز.دو عدد خرمای خشک . انجیر خشک ۳۲ گرم. روغن زیتون دو سوم ق غ.۳۰۰ کالری.
شام
۳۰ گرم سینه مرغ ابپز و ۸۰ گرم آب مرغ. ۶۰ کالری
کالری مصرفی ۱۰۱۴
کالری مجاز ۱۰۰۰
روغن زبتون رو برای درمان خوردم
ورزش
یک ساعت رقص شبه زومبا همراه حرکات سریع هوازی و حرکات چوب.
چالش چوب تاپیک.
۱۵ مین حرکات مخصوص بازو.
۱۵ مین چالش شکم و پهلو.
قند وشکر وسرخ کردنی نمبخورم مثل همیشه.
شکمم در حد باردار باد کرده.😁🙂😐
ممنونم ازت
کالری امروزم
صبحانه دوتاخرما ویک لیوان چای
نهار 3عددهلو 4عددزردالو
عصرانه یک کف دست نان لواش یک قطعه پنیر ودوتاخرما
شام ک تکه سینه مرغ
@شیرین-آردا
گزارش# ناشتا.اب ولرم وابلیمو
صبحانه.نان وباقلا
میا و.سیب.هندونه.خربزه
ناهار.عدس پلوباماهی وسبزی وترشی
میانوعده خرما خشک.پفک.شیر نس افه وعسل
شام.۳ق استامبولی۲ق املت
چالش ینفش
چالش چوب
حلقه
مجاز۱۵۸۰
مصرفی۱۵۰۰
@pari95 میشه یه نمونه تقسیم کالری بگید واسه ۱۴۰۰ کالری در روز
مثلا صب ظهر شب چند کالری بزنم که کالری تو یه وعده زیاد نشه ممنون میشم
بله عزیزم همینجا با هشتک گزارش ومنم باید تگکنی عزیزم
یه نمونه برات گزارش خودمو میذارم
@سمیه1396 سلام سرگروه قبلی بیا رقیب بشیم
صبحانه👈🏻نان سبوس دار ۲۵گرم + ۲۰گرم ارده+۱ ق شیره خرما+۱لیوان شیر نسکافه (۳۸۰ کالری)
میان وعده👈🏻خیار +گوجه (۶۰کالری)
ناهار👈🏻۱۰۰گرم پلو کته+۵۰گرم سینه مرغ+سالاد فصل+سس ماست خودم پز(۲۳۶ کالری)
میان وعده👈🏻۱لیوان گیلاس+۲زرد آلو+ ۲خیار+۲فنجون چایی+۳خرما
شیر نسکافه ۱لیوان
با فاصله بوده ها
شام👈🏻آبدوغ خیار +۳۰گرم پیاز (۱۵۰کالری)
آب👈🏻۱لیتر
کالری مجاز 👈🏻۱۱۲۰
مصرفی👈🏻۱۱۰۰
ورزشام👈🏻۶۰پروانه + نیم ساعت تردمیل +چالش شکم +چالش ران🦵🦶
سوزانده ها ۹۰۰کالری
مولتی ویتامین مینرال✅
چالش 1️⃣2️⃣✅
لباسایی که قایم کرده بودم به امید روزی که سایزم بشه باز دوباره قایم کردم چون گشادم شده😂
چون خیلی با اراده ام وکیک تولد نخوردم تا چالشم خراب نشه
واینکه چاییم ۱ساله بدون قند وپولکی میخورم😁
جمعه 30/3/99 صبحانه:شیر ی لیوان،برگه زردآلو پنج عدد،عناب خشک ده عدد،نان بربری دو کف دست،مربا توت فرنگی ی ق غ،پنیر نصف قوطی کبریت،کره ی ق چ،
ناهار:برنج ی کفگیر،قیمه سه ق غ،سالاد شیرازی ی پرس،
شام:ران مرغ اب پز دو تکه،تخمه آفتابگردان ی
لیوان و نیم،دوغ نصف لیوان،ابنبات ی عدد،هندوانه ی قاچ،
آب 9 لیوان، کالری مجاز:1640. کالری مصرفی:1561
