زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

نمیدونم یه تجربه بد داشتم ازهمونه میترسم تا63رفتم بعدچاق شدم چون عاشق تنقلات وکاکایو بودم دیگه نمیخوام. ازهمین یه ترسی تودلمه انگار هنوز باور ندارم. مثلا رفتم اگرمسافرت چیکارکنم گول نخورم؟ ببخش عزیزم دغدغه ام شده امروز این. 

اره سه ملاقش 187فک کنم شد نصفشو ظهر خوردم نصفشم غروب 

ارادم کم شده دوسدارم ورزش کنم .تغذیم ب اندازه کالری هست اما میوه و سبزیجاتش کمه تحرکم کمه تو ماه رمضون خابم زیاد بوده ورزشمم کم بوده خودم خودمو چشم کردم اول هفته ۱تا۱و نیم کم میکردم حالا دوهفتس مورچه ای ک چ عرض کنم حلزونی کم شدم .۳هفتس ب شوهرم میگم از دیجی کالا حلقه و طناب سفارش بده هی امروز فردا میکنه .چن روز پیشم با اینک اصن بهش نگفتم رژیمم اما میفهمه کم میخورم بهم گف تو لاغر بشو نیستی😶با اینک تا الان خوب لاغر شدم قشنگ تو ظاهرم معلومه.خودم میدونم مشکل کم نشدنم چیه اما نمیدونم ارادمو چیکار کنم😶

شيرين_آردا@

گزارش#  

صبحانه=يه كف دست نان لواش+پنير

ناهار=٥ ق برنج+يه تيكه گوشت كوچيك 

ميان وعده=٥عدد گوجه سبز

شام= ٦ ق كباب تركي 

اب=٧ليوان

چالش دراز نشست✅

حذف قند✅

رقص=٤٠دقيقه

ورزش ران =٢٠دقيقه

گروه نارنجي🧡

عزیرم باید رو انگیزت کار کنی دیگه 

ببین همه چی بخور ک چشمت روش نمونه ولی خیلی کم

اصلا خودتو محروم نکن ک بعدش بری انتحاری بزنی 

اگه دوس داشتی انگیزه# رو بخون💜

مسافرتم میری اندازه کالریت بخور 💃💃💃💃

😘

روی چشمام پس یعنی دلم بخواد مثل امروز که تخمه خوردم یدونه ماکاکائوهم بخورم؟ معتادشم اینجوری بقول تودیگه یهونمیخوام انتحاری بزنم ازهمین انتحاری وجودم میترسم. 

ای به چشم اگربرم حتما رعایت میکنم, خداخیرت بده عزیزدلمی خیلی خوشحالم کنارشمام. تنهایی ادم قطع میکنه. 

حالا از این ب بعد ک دیگه ماه رمضون تموم شد دیگه بیشتر سبزیجات بگیر❤ل

ورزشم ک بنظرم فعلا ک حلقه و طناب نداری قدرتی بیشتر کار کن 💪💪💪💪💪

کنار ورزشت کار خونه هم انجام بده تحرکت کم نشه

انگیزه# رو هم بخون

@شیرین_آردا  

صبحانه=تخم مرغ آبپز ی کوچولو سفیده🍳+خامه2ق🍥+نون بربری3کف🍞=>279کالری☺
ناهار=تن ماهی260🐟+نون سنگک3.5کف🍞262=>522کالری😐
شام=برنج5ق🍛+خوراک لوبیا🍜+آلو2تا🍑+دوغ2لیوان⚱=>393کالری🙂
میان وعده صبح=بیسکوییت🍪+هندونه🍉+شکلات تلخ🍫=>179کالری🙂
میان وعده بعداز ظهر=گوجه سبز🐊105کالری😋
مصرفی1478
مجاز1494
زینک مولتی+E+D✔

حذف قند✔

ورزش نکردم ولی کلی کار خونه کردم

اره میتونی بخوری ولی بعد از چالش حذف قند😉😉😉

قربونت گلم❤❤🌷🌷🌷

@سمیه1396  

امروز خوب نبودم ببخشید...مجاز 1200 مصرفی 1168

ورزشامم دارم انجام‌میدم ایشالا تیک همشون و میزنم

چالش حذف قند ✅

🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

انگیزشی:یه روز به خودت میای میبینی کاری کردی که یه زمانی جزو فانتزیات بود...اینا همه معجزه ارادس...

🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

خودم و دوست دارم چون چشمام خوشگله ⁦👁️⁩⁦👁️⁩⁦

روی چشمام, ایشالله فعلا هستم تااخرچالش. 

من این ماه میتونم چالش ورزش شروع کنم یانه؟ همون سه حالت درازنشست

نه عزیزم😂این جاری بزرگمه ۱۰سال ازم بزرگتره اون که گفت اگه هیکل توروداشتم خودمومیکشتم ازمن کوچیکتره من ۵تاجاری دارم 😅😅😅ایناهمشون لاغرن تنقلاتم زیادمیخورن😳

سلام ممنون عزیزم آفرین گلم اگه تونستی آب بیشتربخور👌ورزشم نداشتی؟چالش درازنشست نمیری؟کالریتوکامل پرکن که استپ نشی🌼

وزن الان ۷۸٫۹۰۰وزن هدف۷۵🌼🌼🌼