چالش_انگیزه #

گزارش#  

سلام علیکم من اومدم😎😎هم اکنون اینجا درجه هوا ۴۵میباشد 😵😵😲😲تعجب نکنید عادیه ریلکس باشید و زیر کولر تکون نخورید و عینک آفتابی فراموش نشود😎😎😅

🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞

🐓صبحانه : ۳۰ گرم نان جو + ۲ گردو + ۰/۵ قاشق عسل + ۰/۳ قاشق کره =۲۲۶ کالری😋

🌞ناهار: خورش کدو با مرغ البته رژیمی کدوها و مرغم آبپزه +۱ کاسه ماست =۴۳۵ کالری😋

🌛شام :۱ لیوان شیر + ۲خرما =۱۵۴ کالری😋

☀⭐میانوعده ها : هندونه + سیب + پرتقال +موز + ۱ لیوان آب شاتوت =۲۸۲ کالری😋

🚰چالش ۸ لیوان آب✔

🚫چالش حذف قند و شکر✔

💟چالش ورزش با چوب ✔

🌂چالش درازنشست تا ۱۵تعطیل است مراجعه نکنید✖

💟ورزش هم ندارم ب همون دلیل قبل✖

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون چپ دستم خط زیبایی دارم استعداد نقاشی دارم و با این کار کلی ذوق میکنم ،هر بار بعد از کشیدن نقاشی مثل آنشرلی غرق در رویا میشم😍💖💌

چالش_انگیزه# همیشه گفتن نام نیک ماند ب یادگار.....برای این نام نیک زندگی نیک وجدان نیک و اخلاق نیک از خدا کمک میخوام و تلاش میکنم💞💞💞💞

🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴🌞🌴

گزارش#  
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱ لیوان شیر+ ۳عدد بیسکویت🙈= ۲۱۶ کالری

نهار: ۳ کف دست نان+ ۱۰۰ گرم خوراک بروکلی+ ۱۲۰ گرم خوراک لوبیا+ ۲ قاشق ماست= ۳۵۵ کالری

م.و: بستنی(چند روز تو فریزر بود همسرم هی میگفت بخوریم، میگفتم چند روز صبر کن چالشم تموم شه😁😁😁)= ۲۹۰ کالری

شام: ۲ عدد تخم مرغ آبپز+ ۱ کف دست نان+ ۱ عدد گوجه= ۱۸۷ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۵۰

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

۲۰ دقیقه حلقه ✔

چالش چوب ✔

اپ تناسب اندام روز یازدهم، و ورزش ران ✔

قرص آهن ✔

آب ۵ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

 خودتو_دوست_داشته_باش#    خیلی صبورم 😊

چالش_انگیزه#  هیچی بهتر از یه کمر باریک نیست 😊

سلام عزیزم

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،چای،مویز،پنیر،گوجه،نان

ناهار،خورشت اسفناج ۱ملاقه،گوشت گوسفندی ۵۰گرم،سبزی خوردن

شام ،پیتزا ماکارانی،ته دیگ سیبزمینی،سالاد فصل،سس ماست

میان وعده،هندوانه،الوچه،شیر،دوغ

مجاز۱۸۰۰

مصرفی۱۷۶۹

خودتو_دوست_داشته_باش# ،خودمو دوست دارم چون قد بلندی دارم😜

دیگه چیزی به مغزم نرسید🙈

چالش_انگیزه# ،میخوام مانکن شم تا با دخترام لباس ست بپوشم😍

گزارش#  

اینارو برات از باغ چیدم عزیزم😍🌹🌻🌺🌷🌸💐🌼

🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣

😍صبحانه:۱ نیمروز+۲۷گرم نان جو +۲گردو+۴ گرم کنجد =۲۶۵ کالری😋

😍ناهار :۵قاشق قورمه سبزی+۷ قاشق پلو+۱ کاسه ماست+۳۰گرم سبزی خوردن =۴۳۸کالری😋

😍شام :۱۵۰گرم ماهی +۲خرما =۲۰۵کالری😋

😍میانوعده ها: ۱۰۰گرم سیب+۱۰۰ گرم پرتقال +۳۰۰گرم هندونه +۵ گرم کشمش =۲۰۲کالری😋

🌹کالری مجاز۱۱۲۲🌹

🌹کالری مصرفی ۱۱۱۱ که بدون شک پر خواهد شد🌹

🚰چالش۸ لیوان آب ✔

🚫چالش حذف قند و شکر تا جایی ک بتونم ادامش میدم✔

💟چالش درازنشست بخاطر حرکات شکمی تا۱۵نمیرم✖

🌂چالش ورزش با چوب🌂✔

❤ورزش پیاده روی آهسته عصر انجام میدم❤

چالش_انگیزه# دیشب مامانم اینقدر دعوام میکرد ک لاغر شدی و زشت میشی و دیگه بسه و خوبی.....میخواست منصرفم کنه...گفتم مامان جووون اینحرفا رو که بم میزنی بیشتر انگیزه میدی تا اینکه منصرفم کنی😅😅😅😅

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون هر لحظه از زندگیم منتظر معجزه های قشنگ خدا هستم، از اینکه من بنده شمام خداجون شکر💖💕💓❤💞

🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣🐣

سلام شبت بخیر نگین جان

@donyay_kochak      ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۷۰

صبحانه: نان ✋+نیمرو + خرما+ چای           ۲۳۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ گوجه سبز               ۱۵۰ کالری
ناهار: ۶ ق برنج+ ۴ ق فسنجون+ دوغ+ زیتون ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                      ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: نرگسی                                ‌.               ۱۷۰ کالری                            
چالش حرکات چوب ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص

خودتو_دوست_داشته_باش# 

خودم را دوست دارم چون میزبان خوبی برای عزیزانم هستم و خدا رو شاکرم که عزیزانی را دارم که در منزل مان میزبان شان باشم

چالش_انگیزه#  

میری توی مغازه فروشنده میگه بخاطر کرونا پررو نداره ولی از روی لباس که اندازه می گیری می بینی سایز ۱۰۰ ش شده ۸۵ حتی توی دور شیردهی 😎

@pari96 گزارش#  

سحری.یه لیوان شیر

افطار ۵تارطب وماست

شام ۴ق اش

هندونه

مصرفی۵۳۸

ورزش(۴۰مین پیاده روی ودو

۴۰مین حلقه.۲۰۰تاطناب)

چالش درازنشست

چالش چوب

چالش حذف قند

چالش_انگیزه# من از امرو تا چهار هفته دیگه برای خودم برنامه ریزی وهدف گزاری کردم که باراده تر وقوی تر به هدفم نزدیک شم💪

گزارش#  
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱ کف دست نان+ ۱۰ گرم کره بادام زمینی+ ۵ گرم عسل= ۱۱۳ کالری

نهار: ۲۰۰ گرم خوراک لوبیا+ ۱۵۰ گرم ماست و خیار+ ۲کف دست نان= ۳۵۸ کالری

م.و: چای و ۱۰ گرم کشمش= ۳۰ کالری

شام: ۲۰۰ گرم طالبی+ ۱ قوطی کبریت پنیر+ ۱ کف دست پنیر= ۱۳۹ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی  ۶۴۰

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند ✔

۲۰ دقیقه حلقه ✔

چالش چوب ✔

چالش دراز و نشست (ست ۱۵تایی، بیشتر نتونستم) ✔

اپ تناسب اندام روز دهم، و ورزش ران ✔

قرص مولتی ✔

آب ۴ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#     خیلی زرنگ و باهوشم و همه کارها رو درست و دقیق انجام میدم 😎😎😎

چالش_انگیزه#  میخوام باربی کمرباریک بشم 😍

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،پنیر،نان سنگک ۱کف دس،گوجه،چای ،

ناهار،سینه مرغ پخته،گوجه،۴قاشق برنج بدون روغن

شام،شامی،سالاد فصل،سس

میان وعده ها،هندوانه،آلوچه،

مجاز۱۸۰۰

مصرفی۱۷۲۳

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون خدا بهم ۲تا فرشته ناز داد،

چالش_انگیزه# میخوام تا موقع پیش دبستانی دخترم زیر۸۵ باشم😍

سلام عزیزم شبت به خیر   

گزارش# فست#  

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون آرومم

چالش_انگیزه#  

گزارش#  

سلام عزیزم

🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳

🌹صبحانه: ۱لیوان شیر+۲ خرما+۱ گردو=180کالری

🌹ناهار: ۲۱۰گرم خوراک لوبیا+۵قاشق ماست =202کالری

🌹شام: ۱ تخم مرغ آبپز =80کالری

🌹میانوعده ها: ۱ لیوان آبهویج +50گرم پرتقال+۱۰۰ گرم سیب+۲۵۰ گرم هندونه =228کالری 

🌻کالری مجاز روز فست ۷۰۰🌻

🌻کالری مصرفی ۶۹۰🌻

🚰️چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر ️✔

💟چالش درازنشست رو نمیرم چند روزه نمیرم تا بعد از موعدم که ۱۵ هستش🚫

💟ورزش هم همینطور الان تقریبا یه هفتس نمیرم⛔

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون یه مامان فرشته دارم ک امروز تولدشه😘😘😘😘😘😘😘

چالش_انگیزه# برای هر روز برنامه ریزی کنید تا راه رسیدن به موفقیت آسانتر شود🌹🌹

🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳🌳