چالش_انگیزه #

@سمیه1396    

گزارش#  

8.خرداد

صبحانه:25گ مربا آلبالو+75گ سنگک+25گرم پنیرخامه ای

میانوعده:نصف اشترودل وانیلی(97کالری)+10تا پسته

ناهار:40گ سینه مرغ سرخ شده+5تا ق پلو ساده با روغن+3تا ق ماست و خیار

میانوعده:3تا قاچ هندونه+1لیوان چای+1لیوان آب هویج

شام:5تا تیکه جوجه+1بشقاب سالاد فصل

آب5تا لیوان

مجاز:1275

مصرفی:1401

چالش دراز نشست انجام شد(یه روز عقب افتادم)

چالش حذف قند مصنوعی❌❌❌

مولتی خورده شد

خودتو_دوست_داشته_باش# دیشب سعی کردم خودمو دوس داشته باشم و کمتر از دست اطرافیان حرص بخورم

چالش_انگیزه#  میخوام مث سرگروهم خوش اندام بشم😙

سلام سرگروه مهربون و پرانرژی   

گزارش#  

صبحانه: 220

نان تست +‌ کره + عسل

ناهار: 409

کتلت در فر+ گوجه کبابی +‌ یک کف دست لواش +‌سالا شیرازی

میان وعده: 377

شیر +‌ موز +‌ سیب + پرتقال

شام: 216

عدسی

کالری مجاز: 1240

کالری مصرفی:‌ 1222

ورزش: 100 تا پروانه + 40 تا کرانچ +‌ 25 تا اسکوات + بازو

چالش حذف قند و شکر ✅

خودتو_دوست_داشته_باش# خودم رو دوست دارم چون تنبل نیستم

چالش_انگیزه# :

گزارش#  @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱/۵ کف دست نان+ ۶ قاشق املت= ۲۷۴ کالری

نهار: خوراک بروکلی (پیاز و سیب زمینی و گوجه و بروکلی و ۱ قاشق روغن زیتون)+ ۳کف دست نان+ سالاد= (اصلا اندازه گیری نکردم مواد رو ذهنی زدم، ۴۶۳ کالری احتمالا)

م.و: ۱ لیوان شیر= ۱۵۶

شام: موز و خربزه= ۱۵۵ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۴۸

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند ✔

۱۵ دقیقه حلقه ✔

چالش دراز و نشست ✔

قرص آهن ✔

آب ۶ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

 خودتو_دوست_داشته_باش#   من قوی هستم 💪💪💪

چالش_انگیزه#    چندتا لباس دارم که یکم برام تنگ شدن 🤣

گزارش#  

سلام قشنگم😍😍😍😍😍😍😍

🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

صبحانه: ۱۵ گرم پنیر+۲ گردو+۱ قاشق عسل +۳۰ گرم تافتون=۲۳۵کالری

ناهار ۲۰ قاشق دال عدس+۳ خرما+کلم سفید =۴۷۲کالری

شام: بازم ماهی😋😋=۱۸۰کالری

میانوعده ها: سیب +پرتقال+زردآلو+هلو+هندونه+خیار=۲۱۵کالری

کالری مجاز ۱۱۲۲🌷

کالری مصرفی ۱۱۲۲🌷

🚰️چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر ️✔

💟چالش درازنشست نرفتم بخاطر درد پایین شکمم❎

ورزش هم همینطور،، ۱۵ موعدمه زیاد ب خودم فشار نمیارم در حال احتیاطم😐❎

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون زیبااااااام، الهی شکر😍😍😍😎😎

چالش_انگیزه# عقل سالم در بدن سالم❤برای این سلامتی تلاش میکنم❤

🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

❌روز پانزدهم چالش حذف قندوشکر

⚘⚘⚘⚘

صبحانه=نوشیدنی شکلات تلخ+کشمش=۳۴۲کالری

⚘⚘⚘⚘

ورزش=۲۰۰تا طناب+۲۰۰پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش دراز نشست+چالش ران

⚘⚘⚘⚘

ناهار=سوپ+سالاد+نان تافتون یه کف دست =۱۷۰

⚘⚘⚘⚘

میان وعده=هندوانه=۸۵ کالری

⚘⚘⚘⚘

ورزش=۲۰۰تا پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش درازنشست+چالش بازو

⚘⚘⚘⚘

شام=جوجه کباب+سبزی+دوغ=۳۵۰

⚘⚘⚘⚘

میان وعده شام=طالبی=۴۵کالری

⚘⚘⚘⚘

کالری مجاز=۱۰۰۰

کالری مصرفی=۹۹۴

آب ۱۲لیوان تاشب

⚘⚘⚘⚘

خودتو_دوست_داشته_باش#  

“عشق، یک معجزه ی بزرگ است. و دوست داشتنِ خودمان، در زندگی معجزه می‌کند.”

⚘⚘⚘⚘

چالش_انگیزه#  

خداوند به هر کس تابلوی نقاشی سفیدی در ابتدای زندگی او داده است. وقتی که خدا به ما قلمو و رنگ می‌دهد کلمۀ «هدف» را زمزمه می‌کند، و ما را آزاد می‌گذارد تا هنرمند زندگی خود باشیم.

گزارش#  @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۲ کف دست نان تافتون+ ۱۵ گرم کره بادام زمینی+ ۱۵ گرم عسل+ شیرقهوه= ۲۴۲ کالری


نهار: ۹ قاشق پلو+ ۵ قاشق قیمه بدون سیب زمینی+ سالاد= ۵۰۰ کالری

م.و: ۱ عدد پرتقال= ۶۲ کالری

شام: ۱ لیوان شیر+ ۴ عدد خرما= ۲۳۶ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۴۰

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند ✔

۱۰ دقیقه حلقه ✔

نیم ساعت رقص ✔

قرص زینک ✔

آب ۴ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# 🤔 دیگه اونقدا خودمو دوست ندارم که ۱ ماه تعریف کنم 🤣😁😁😁😁😁

چالش_انگیزه#  آدمیزاده و چالش های زندگی!!!! چه بهتر که همیشه امیدوار باشیم و تلاش کنیم
 

سلام عزیزم امیدوارم خوب باشی   گزارش#

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون که همیشه بوی خوب می دم   

چالش_انگیزه# رفتم یه بلوز گرفتم از اینا که تنگ به بدن می چسبن و فرم دور کمر مشخص می شه بعدددد مدتها لباس چسبون خریدم انقدر خوشحالم که حد نداره. از لباسای گشادم خسته م

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،شیر،خرما

ناهار،سیبزمینی سرخ شد،کدو سرخ شده ،گوجه

شام ،املت،نان سنگک ۲کف دست

میان وعده،آلوچه،شیر

مجاز ۱۸۰۰

مصرغی۱۵۲۴

بقیشم پر میکنم،

چالش قند💖

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون خدا بهم پوست روشنی داد😍چشای درشتی دارم😍

چالش_انگیزه# میخوام مانکن بشم تا دیگه استرس خرید و نداشته باشم که شاید سایزم نداشنه باشن

گزارش#  

سلام عزیزدلم😘امیدوارم دیروز تماسی ک دوسداشتی باشه برات زده شده باشه🌷

🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

🐥صبحانه: نصف لیوان شیر+ 2خرما +۲ گردو+۱ قاشق عسل =۲۱۰ کالری

🐤ناهار: ۷ قاشق پلو+۴ قاشق خورشت بامیه+ماست موسیر+ ۳۰ گرم کلم =۴۶۰ کالری

🐥شام: ماهی کبابی =۲۵۰ کالری

🐤میانوعده ها: خیار+هندونه+سیب+پرتقال+زردآلو=۲۰۲ کالری

🌸کالری مجاز ۱۱۲۲🌸

🌸کالری دریافتی ۱۱۲۲🌸

🚰چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر ️✔

💟چالش درازنشست️✔

💙ورزش فقط پیاده روی آروم️✔

چالش_انگیزه# مثل خرمای جنوب باش، که تا دمای ۵۰. ۶۰ درجه نباشه شرجی وحشتناک نباشه اینقدر خوشمزه نمیشه اعلا درجه یک،،،، صبور و شیرین و خوش اخلاق،،،، سختیها میگذره نتیجش (خرما شدن) پخته تر شدن ماست 🌸🌷🌸🌷

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون سعی میکنم اطرافیانمو درک کنم کمک کنم دوستشون داشته باشم و گاهی خودمو جای اونا بذارم و دردهاشونو لمس کنم بعد درموردشون نظر بدم💕

🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

❌روز چهاردهم چالش حذف قندوشکر

صبحانه=شیر وخرمای میکس شده=۲۶۳کالری

✅✅✅✅

میان وعده صبحانه=چای سبز+یه تکه کوچک شکلات تلخ=۲۲کالری

✅✅✅✅

ورزش=طناب+حلقه+چالش درازنشست+چالش های خودم

✅✅✅✅

ناهار=تخم مرغ آب پز+گوجه+کاهو+یه کف دست نان تافتون=۱۵۱کالری

✅✅✅✅

میان وعده ناهار=چای سبز+یه تکه کوچک شکلات تلخ=۲۲کالری

✅✅✅✅

میان وعده عصر=زردآلو+توت فرنگی+طالبی=۲۰۱کالری

✅✅✅✅

ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش درازنشست

✅✅✅✅

شام=بادمجان کبابی +دوقاشق ماست پرچرب+نان تافتون=۱۲۵کالری

✅✅✅✅

آب۱۲لیوان

کالری مجاز۱۰۰۰

کالری مصرفی ۹۸۵

✅✅✅✅✅✅

خودتو_دوست_داشته_باش#  

هر چه بیشتر خودت را دوست داشته باشی، کمتر شبیه کس دیگری هستی، و این تو را منحصر به فرد می کند.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

چالش_انگیزه#  

وقتى روياهاى شما بخشى از زندگى شما باشند، تبديل به هدف ميشوند. بايد آرزوها و روياهات اونقدر بزرگ باشن كه وقتى از خواب بيدار شدى به خودت بگى: من امروز چه كارى انجام بدم كه به آرزوم نزديكتر بشم؟ تكرار كردن اين قانون، باعث ميشه كه روياهاى تو به هدف تبديل شوند. و هر انسانى وقتى هدفى داشته باشه، ناخودآگاه برای رسیدن به اون تلاش ميكنه.