6.خرداد
صبحانه:40گ 4شیره+19گ ارده+40گ پنیر خامه ای+1گوجه+1خیار+70گ سنگک+60گ تافتون
میانوعده:2تا هویج+1فلفل دلمه ای
ناهار:160گ ماکارونی
میانوعده:4تا خرما+1چای سبز+1چای معمولی
شام:_
مجاز:1275
مصرفی:1283
چالش حذف قند مصنوعی انجام شد
چالش دراز ونشست انجام شد
مولتی امشب نخوردم
آب10تا لیوان
خودتو_دوست_داشته_باش# فعلا باهاش سرسنگینم ببینم چیکار میکنه😐
چالش_انگیزه# سایزم 40 بشه راضی ام
صبحانه،چای،مویز،نان سنگک،کره،عسل
ناهار،آبپز مرغ و سیبزمینی و هویج،سبزی خوردن
شام،فلافل،سالاد فصل،سس ماست
میان وعدها،ازگیل،سیب،هویج،خیار،شیر
مجاز ۱۸۰۰
مصرفی۱۸۰۳
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون با هر مشگلی که دارم دلم میخواد بازم یه زندگی اروم داشته باشم،
چالش_انگیزه# میخوام یه مامان خوشگل و خوش هیکل پر انرژی باشم واسه پرنسسام
سلام، مرسی که گفتین 😙
گزارش# @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۲۰ گرمکالباس+تخم مرغ نیمرو+۱ کف دست نان= ۲۳۲ کالری
نهار: کوکوی کدو+ ۲ قاشق ماست+ ۲ کف دست نان= ۲۳۳ کالری
م.و: ۱۰ گرم بادام زمینی = ۵۸ کالری
شام: نصف موز= ۵۲ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۵۷۵
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
چالش قند ✔
چالش دراز نشست✔
۱۵ دقیقه حلقه ✔
۳۰ تا حرکت پروانه ✔
ورزش مخصوص ران ✔
قرص مولتی ✔
آب ۵ لیوان✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون خوشکلم
چالش_انگیزه# میخوام علاوه بر خوشکل، خوش اندام هم باشم
سلام شبت بخیر نگین جان
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰ 😥😥😥
صبحانه: نان ✋+نیمرو + خرما+ چای ۲۳۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ آلوچه ۱۵۰ کالری
ناهار: ۷ ق برنج+ ۴ ق قیمه+ دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۱۷۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کباب کوبیده + گوجه کباب ۲۰۰ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: نگین جان میزبان خانواده برادر شوهرم هستم متاسفانه امکان ورزش در شرایط فعلی که احتمالا تا آخر هفته طول میکشه ندارم
خودتو_دوست_داشته_باش#
خودم را دوست دارم چون میگن دست پختم خوبه، خودم از پختن غذا و خوردن غذا لذت می برم 😂
جاریم ازم خواست کالری شمار مانکن را براش نصب کنم و نحوه وارد کردن وعده ها را نشانش بدم
این یعنی ما راه رو درست اومدیم 😊
سلام عزیز جان
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون امروز زحمت کشیدم افتخار دادم خونه رو برق انداختم
چالش_انگیزه# راه برو - اگه خسته شدی بدو.
سلام عزیز دلم
دوتا چالش جدید هم بگو..الهه جون گفتن اجباری
سلام مهربون
❌روزسیزدهم چالش حذف قندوشکر
صبحانه=پنیر+خیار+یه کف دست نان تافتون+چای سبز+یه تکه شکلات=۱۴۴کالری
🌼🌼🌼
ورزش=۲۰ تا طناب+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک+چالش های شکم خودم
🌷🌷🌷
ناهار=سینه مرغ سرخ شده+یه کف دست نان تافتون=۲۱۳
🌹🌹🌹
میان وعده ناهار =چای سبز+یه تکه کوچک شکلات تلخ=۴۳کالری
🌸🌸🌸
ورزش=۲۰۰تا پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک+چالش ران وبازو
💐💐💐
شام=سیب زمینی آب پز+کاهو=۹۱کالری
🌻🌻🌻
کالری فست ۵۰۰
کالری مصرفی ۴۹۲
آب تا شب ۱۲ لیوان
🌾🌾🌾
زیاد سخت نگیر با کوچیک ترین چیزی که لبتو درازتر و دهنتو بازتر کنه 😊😃 هم میتونی خوشحال باشی و خودتو دوست داشته باشی ... فقط مواظب همون چیزای کوچیک باش ...
گاهی باید به صدای قلبت گوش بدی❤️
⚘⚘⚘
رویاهای ما تحقق خواهند یافت، به شرطی که ما شهامت تعقیب آنها را داشته باشیم.
سلااااااااااااااااااااااام😍😍😍😍😍😍😍
💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
👑👑صبحانه: ۲۸ گرم لواش+۱ تخم مرغ نیمرو = ۲۰۶کالری💙
بعد از خوردن صبحانه یادم اومد امروز فسته😂
👑ناهار: ۲۱۰گرم خوراک لوبیا+۱ کاسه ماست+۳۰ گرم کاهو= ۲۵۹ کالری💙
👑شام: ۱۰گرم کشمش + ۱ لیوان شیر=۱۴۴ کالری💙
👑میانوعده: ۳۰۰ گرم هندونه +کاهو=۹۰ کالری💙
🚰چالش ۸ لیوان آب️✔
🚫چالش حذف قند و شکر️✔
💟چالش درازنشست️✔
🏅کالری مجاز فست ۷۰۰🏅
🏅کالری دریافتی ۶۹۹🏅
🎖ورزش پیاده روی و ۳۰ روز تناسب،،، زیاد بخودم فشار نمیارم هر چقدر تونستم انجامش میدم پایین شکمم دردداره تخمدان راستم،،، احتیاط میکنم️✔️✔
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون اشرف مخلوقاتم 💖 برای این اشرف بودن تمام تلاشمو میکنم ک بهترین در کارم باشم💕.
چالش_انگیزه# هر وقت یکاری رو انجام دادی و نتیجه نگرفتی😢و نا امید و خسته شدی، یاد مورچه ها بیفت ک برای زندگی چطور تلاش میکنن ممکنه ۱۰۰بار از یجایی بیفتن اما بازم تلاششونو میکنن تا نتیجه بگیرن 💓
💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
سلام رییس
ص:نیمرو و نان لواش
ن:پلو و ماهی
ش:دو تا تیکه سینه ی مرغ در فر
میان وعده:توت و گوجه سبز
جمع کالری ١١٠٠
ورزش :پیاده روی و رقص
شنا رو دیوار ٣٠
چالش شکم
آب فراووون
چالش_انگیزه#
دو تا شلوار جین مو دادم خیاطی برام اندازه کنه خیلی گشاد شده بود بسی خوشحالم ریییس
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
@شیرین_آردا
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی۱۲۴۶
صبحانه: نان تافتون +پنیر + گردو+عسل ۱۶۳ کالری
ناهار:ماکارونی +سبزی خوردن. ۳۱۵ کالری
میان وعده: سیب+ خرما+ طالبی+شیر ۲۱۴ کالری
شام: کته +کباب تابه ای +زیتون پرورده ۵۵۴ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ❌
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
ورزش نتونستم بکنم آخه امروز بیرون بودم میشه گفت کمی پیاده روی همین 😞
چون چشمان زیبایی دارم 😊
شلوار لی که کاملا اندازه بود داره برام گشاد میشه امیدوارم شلوارک سفیدم زود زود اندازم بشه آخه یه روز اونو قبلا میپوشیدم
