خیلی عالی بود عزیزم😃
6/3
صبحانه=یه قوطی کبریت پنیر تبریزی+4کف دست نان سنگک=277🧡
میان وعده =شیر +شیره خرما=219🧡
ناهار=تخمرغ آب پز+نان سنگک=348🧡
میان وعده =توت فرنگی +ملون+شاه توت+خرما=190🧡
شام=خورشت قرمه سبزی+نان سنگک+یک لیوان دوغ =380🧡
کالری مجاز=1420🧡
کالری مصرفی=1410🧡
آب 8 لیوان🧡
چالش دراز نشست ✔️
چالش حذف قند مصنوعی ✔️
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون من یه ملکه مهربون و صبور هستم🧡
انگیزه# از دیروز که به زنداداشم گفتم تو رژیمم و بهم گفته هه تو هم نمیتووی مثل من حالااا میبینم 😏😒😒😒😒😒 انگیزم دو چندان شده😍😍
من میتونم شیکم و پهلو هامو آب کنم 💪💪💪💪💪😒😒
سلااااااااااااااااااااااام😍😍😍😍😍😍😍
💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
👑👑صبحانه: ۲۸ گرم لواش+۱ تخم مرغ نیمرو = ۲۰۶کالری💙
بعد از خوردن صبحانه یادم اومد امروز فسته😂
👑ناهار: ۲۱۰گرم خوراک لوبیا+۱ کاسه ماست+۳۰ گرم کاهو= ۲۵۹ کالری💙
👑شام: ۱۰گرم کشمش + ۱ لیوان شیر=۱۴۴ کالری💙
👑میانوعده: ۳۰۰ گرم هندونه +کاهو=۹۰ کالری💙
🚰چالش ۸ لیوان آب️✔
🚫چالش حذف قند و شکر️✔
💟چالش درازنشست️✔
🏅کالری مجاز فست ۷۰۰🏅
🏅کالری دریافتی ۶۹۹🏅
🎖ورزش پیاده روی و ۳۰ روز تناسب،،، زیاد بخودم فشار نمیارم هر چقدر تونستم انجامش میدم پایین شکمم دردداره تخمدان راستم،،، احتیاط میکنم️✔️✔
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون اشرف مخلوقاتم 💖 برای این اشرف بودن تمام تلاشمو میکنم ک بهترین در کارم باشم💕.
چالش_انگیزه# هر وقت یکاری رو انجام دادی و نتیجه نگرفتی😢و نا امید و خسته شدی، یاد مورچه ها بیفت ک برای زندگی چطور تلاش میکنن ممکنه ۱۰۰بار از یجایی بیفتن اما بازم تلاششونو میکنن تا نتیجه بگیرن 💓
💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
سلام سپیده جون
صبحانه:2 خرما :کالری40
ناهار: 2.5 کف تافتون.3 چهارم لیوان سبزی.آبگوشت کوبیده. 5 ق.آب گوشت نصف لیوان:کالری288
شام :2 کف تافتون.سبزی نصف لیوان.1 چهارم ق کبریت پنیر :کالری132
میان وعده ها: میوه.مغزیجات : کالری260
کالریمجاز:700
کالری مصرفی: 700
*قرص مولتی ویتامین
*آب 8 لیوان
*نه به قند مصنوعی
*دراز نشست نمیتونم
*ورزش 25 مین تردمیل. 15 مین قدرتی
خودما دوست دارم چون ارادم نسبت به اطرافیانم قویه
انگیزشی#
قسمت کمر و شکم تمام شلوار ام برام گشاد شدن و دائم میان پایین ولی من حس تنگ کردنش را ندارم
سلام صبحتون قشنگ
من میخوام دوباره اول صبح برنامه غذایی روزمو بنویسم و تلاشمو بکنم بهش پایبند باشم
کالری مجازم ۱۳۰۰ اما ۱۱۰۰ تاشو مینویسم و ۲۰۰ کالری میزارم برای تعارفات همیشگی چون هروروز به مادرم یا مادرشوهرم که تنها هستن سر میزنیم یا اخر شب باید شیر و پودرسنجد برای زانودردم بخورم.
صبحانه تخم مرغ آبپز 🥚گوجه فرنگی🍅 نان لواش🍞🍞 کالری ۲۰۰
میانوعده چای چای سبز گوجه فرنگی خام 🍅🍅😅 کالری ۲۰
نهار پلو ۵ ق🍛 یک تکه مرغ 🍗و ۵ ق سالاد مخلوط🥗 کالری ۵۸۰
میانوعده هندوانه کالری ۸۵ 🍉
شام یک ملاقه آش کشک🍲🍲 ۲۷۵
کالری ۱۱۶۰ بعلاوه تعارفات🎉🎉🎉
کالری مجاز ۱۳۰۰
ورزش اپ ۳۰ روزه💪💪
چالش آب ۸ لیوان🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷🍷
چالش درازنشست🤸♀️🤸♀️🤸♀️
انگیزشی# من تو عروسی حسابی باربی خواهم بود🎀🎀
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم آخه من دخمل خوبی ولسه مامانمم 🤗🤗🤗هرچند اون قبول نداره😑😑😑
چالش حذف قند🎯
سلام روز فست تون بخیر😉😉😉😉😉😉🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪🤪دلم براتون تنگ شده
سرگروه سلام 😀🥰🥰🥰🥰😀😀
خوبی سرگروه 🤪🤪🤪🤪
دیگه کسی نیست اذیتت کنه 🤭🤭🤭🤭😂😂😂😂
