چالش_انگیزه #

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

🔅⭐🔅⭐🔅⭐🔅🔅⭐⭐🔅🔅⭐⭐🔅⭐🔅⭐🔅⭐

🌈سحری: (۶۰ گرم کاهو+۲ خیار +۲گوجه،، با یه قاشق سرکه سیب و فلفل سیاه و نمک) +۲تخم مرغ آبپز=۲۳۵کالری

🌈افطار: ۱۵ گرم پنیر+۲ خرما+۲ گردو+۱ قاشق عسل+۴گرم کنجد+کاهو+۳۰ گرم تافتون=۳۲۸کالری

🌈شام: ۱ لیوان شیر دارچین با یه قاشق عسل=۲۰۰کالری

🌈میانوعده: ۳۰۰گرم هندونه+۱ لیوان آب هویج+۱۵ گرم پسته =۲۵۴کالری

کالری مجاز ۱۲۲۲🌞

کالری دریافتی ۱۱۰۰ ک پرش میکنم🌞

🚰چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر ️✔

💟چالش درازنشست️✔

💟ورزش ۴۵ دقیقه پیاده روی،، روز دهم که روز استراحت ۳۰ روز تناسب 😎😎

خودتو_دوست_داشته_باش# دستامو دوسدارم چون انگشتای کشیده ای دارم بازو خوش فرمی دارم و ازش لذت میبرم💪🌹

چالش_انگیزه# خداجون گفته بخورید و بیاشامید ولی اسراف نکنید🌹🌹ب همین خاطر دوست ندارم چاق شم آدم اسراف گری باشم،رژیم میگیریم و ب اندازه نیازم غذا میخورم،زیاد خوردن یعنی اسراف کردن نعمتها،، و از نعمتهای خدا سپاسگذاری میکنم🌹🌹

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

صبحانه =شیر+خرما(۱۷۶)

ناهار=پلو کته ۶ قاشق +گوشت+قورمه سبزی +سالاد فصل(۴۲۷)

شام=پنیر+هندوانه+حلوا+نان لواش سه کف دست(۳۲۵)

میان وعده=گوجه سبز +چاقاله+تخمه کدو(۲۷۴)

کالری مصرفی(۱۲۰۳)

کالری مجاز(۱۲۰۰)

چالش دراز و نشست

چالش ۸ لیوان آب

چالش حذف قند

ورزش =پیاده روی نیم ساعت +اپ بازو

چالش_انگیزه# دوست دارم اون مانتویی ک  تنم نمیشه سایز ۴۰ هست تنم بشه و همش به آیینه نگاه کنم 

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون قراره در آینده مامانی مهربون و خوش اندام بشم 

گزارش# @مامان_الیساهستم  

صبحانه: ۶۰ گرم نان+۲قوطی کبریت پنیر+قهوه تلخ

م.و: ۱۰ گرم بادام زمینی

نهار: ۴۰ گرم جو پرک پخته با دارچین و ۱ ق عسل 😁

م.و: پرتقال

شام: ۵ق کشک بادمجان و ۴۰ گرم نان

چالش قند✔

چالش دراز نشست✔

۱۰ دقیقه حلقه ✔

اپ کاهش وزن در ۳۰ روز، روز سوم✔

مولتی ویتامین✔

آب تا الان ۵ لیوان✔

خودتو_دوست_داشته_باش#  خودمو دوست دارم چون تونستم یه خانم تحصیل کرده باشم 😊

چالش_انگیزه#  میخوام یه تحصیل کرده‌ی خوشتیپ باشم 😊

بچه ها دوتا چالش باحال داریم که به کاهش وزن و حس خوب و انرژی مثبت خیلی کمک میکنه ✅چالش اجباریه وقت زیادی ازتون نمیگیره ولی تو دراز مدت تاثیر خوبی داره ✅ مدت چالش یکماه هست که اگه استقبال شد تمدیدش میکنیم 

✅ چالش اول 

خودتو_دوست_داشته_باش#  

شما تا کسی رو دوست نداشته باشید نمیتونید براش کارمفیدی با دل و جون انجام بدید 

اگه میخوایید حس بهتری به خودتون داشته باشید موفق تر باشید اندام بهتری داشته باشید و ... باید خودتون رو دوست داشته باشید اینکه بگید از اندامم متنفرم هیچوقت حاضر نیستید برای خودتون کار مفیدی انجام بدید 

چالش اینجوریه که باید هرروز از بدنمون قدر دانی کنیم پایین گزارشتون یه نکته ی مثبت در باره ی خودتون و بدنتون بنویسید 

مثلا بنویسید من خودمو دوست دارم چون چشمای زیبایی دارم 

یا چون صبورم یا بنویسید من دستامو دوست دارم چون باهاشون دسرهای زیبا درست میکنم یا پاهامو دوست دارم چون تا الان منو هر جایی خواستم بردن  و.... هرررر چیزی که دوست دارید بنویسید نگید این کار کوچیکیه یا مسخره س هر روز یه چیز جدید از خودتون بنویسید ❤️❤️❤️❤️

✅ چالش دوم 

چالش_انگیزه#  

این چالش رو قبلا هم داشتیم 

پایین گزارشتون یه نکته ی مفید که به خودتون یا بقیه انگیزه میده بنویسید هر چیزی که دوست دارید حتی هدف و انگیزه ی خودتون از لاغری یا یه جمله ی مفید انگیزشی 

ممنون که تو چالش ها شرکت میکنید 

اگه پیشنهادی برای چالش های بعد داشتید خوشحال میشم بگید 😘😘❤️❤️❤️

دوستتون دارم 

@هستی،بانو @مامان_الیساهستم @سمیه1396 @شیرین_آردا @مهدیه24 لطفا به بچه های گروهتون اطلاع بدید 😘🙏🏼