سلام عزیزم @kiarash_mami
گزارش# فست#
صبحانه قهوه تلخ
میان وعده:
۱۳۴گرم سیب سبز: ۷۰ کالری
ناهار:
۲۵۰ گرم سوپ مرغ با شیر: ۳۰۰ کالری
شام:
۴تا شنیسل وگان:۱۹۰ کالری+ سالاد بدون سس: ۳۷ کالری
کالری مجاز: ۵۰۰
کالری مصرفی: ۵۹۷
چالش دراز نشست ✅
چالش حذف قند و شکر ✅
۸ لیوان آب
مولتی ویتامین
سرگروه جان من سه روزه کمردرد دارم دیشب خیلی شدید بود طوری که فقط به پشت میتونستم بخوابم و با هر غلت زدن و جا به جایی تو خواب، از درد بیدار می شدم. گودی کمر شدید هم دارم. فکر می کنم دردای الانم به خاطر دراز نشست ها باشه. امکانش هست دیگه ادامه ندم؟
خودم رو دوست دارم چون قوی هستم و زندگیمو می سازم
وقتی ۵۷ کیلو بشم، یعنی عرضه داشتم واسه هدفم تلاش کردم و بهش رسیدم.
