زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

ببخشید ۱۴ گرم خرما میشه چند تا . با هسته یا بی هسته 

ترازو ندارم میخواستم بدونم

@شیرین_آردا‍ 

سلام☺☺☺

۳۰ اردیبهشت

صبحانه👈یه دونه تخم مرغ آبپز+یه لیوان چای سبز+۳۵گرم نان سنگک=۱۷۰کالری

ناهار👈۶قاشق عدسی=۹۶ کالری

میانوعده👈۱۶۵گرم طالبی+۱ لیوان چای سبز+۳تا خرما+۳۰ گرم عناب+۳تا ازگیل=۱۵۵کالری

شام👈۵۰ گرم هنوانه+۱۵۰ گرم طالبی+۱۰۰ گرم هلو =۹۲ کالری

روز فست کالری مجاز ۵۰۰ تا ۷۰۰

کالری مصرفی ۵۱۴

فعالیت ۱ ساعت پیاده روی +۳۰ دقیفه رقص آرام

چالش حذف فند

چاش دوست داشتن خود👈من عاشق خودمم

چالش انگیزه👈همه میتونیم به هدفمون برسیم حتی شما

چجوری ۱۵ لیوان اب خوردی

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جان،طاعاتت قبول

افطار٢٨٤ گرم سوپ جو ١٩٨ كالرى

شام ١١٠ گرم سينه مرغ ١٦٥ كالرى

ميان وعده ٥ تا خرما يكعدد پرتقال١٦٢ كالرى

مصرفى ٥٢٥ مجاز فست٥٠٠

آب تا الان ٢ ليوان

چالش قند و درازنشست👍👍

@سمیه1396  

صبحانه :  پنیر+گردو+نان👈 ۲۶۶

میان وعده : شیر دارچین👈 ۱۳۰

ناهار : آبگوشت + سبزی👈۴۰۲

میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+هلو 👈۱۲۵

شام  : سینه مرغ پخته👈۱۷۸

مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی : ۱۱۰۰

ورزش :  پیاده روی+چالش تاپیک

@kiarash_mami  

زيبا جون ببخشيد من فكر كنم يه اشتباهى تو محاسبه كالرى كردم.اگه بخوام فست بگيرم بايد وزنم * ٢٠ كنم و از ١٠٠ كم كنم درسته؟

من الان كالريمو منهاى ٢٠٠ كردم فستم هم با ٥٠٠،چند بار هم با ٧٠٠ بستم.انگار به جايي تو تاپيك خوندم روز فيت ٧٠٠ باشه.الان نميدونم اشتباه كردم با نه

کسی رو تگ نکردی

درست میشه اوایل رژیم اینجوریه. منم موهام خیلی بد میریخت الان نرمال شده

سلام عریزم

#گزارش

به زور قرص و کیسه آبگرم اومدم‌گزارش بنویسم و برم

۳۰اردیبهشت

صبحانه:۳۰گرم نان+تخم مرغ نیمرو۱عدد+چای=۲۱۴کالری

نهار:۸قاشق پلو سبزیجات+سالاد فصل=۴۲۰کالری

شام:جگرمرغ۵۰گرم+یک لیوان ماست+سبزی+سیب زمینی+۲۰گرم نان لواش=۲۹۸کالری

میانوعده:موز،خربزه،پفیلاخانگی+خیارشور=۴۷۳کالری

مجاز۱۵۰۰

مصرفی۱۴۵۰

ورزش:نیم ساعت پیاده روی آهسته به دلیل🎈ورزش نتونستم زیاد بکنم حالم خوب نبود سرگروه جونم

مولتی مصرف شد

آب۶لیوان

#انگیزه شوهرم دوست داره شکمم کوچیک بشه

#دوست_داشتن_خود من خودمو دوست دارم چون بعد یه ازدواج ناموفق و چاقی ناشی از افسردگیم الان زندگی خوبی دارم

₩میگم من پریودیم دیشب شروع شد میتونه یکشنبه وزنم کاذب بوده باشه؟؟

@kiarash_mami  

يه سوال ديگه هم داشتم،سبزيجات مثل سبزى خوردن و كاهو و خيار و كدو اب پز يا اسفناج اب پز در كنار غذا كالريشون حساب ميشه؟

سلام عزیزم @kiarash_mami
گزارش# فست#  

صبحانه قهوه تلخ

میان وعده: 

۱۳۴گرم سیب سبز: ۷۰ کالری

ناهار:

۲۵۰ گرم سوپ مرغ با شیر: ۳۰۰ کالری

شام:

۴تا شنیسل وگان:۱۹۰ کالری+ سالاد بدون سس: ۳۷ کالری

کالری مجاز: ۵۰۰

کالری مصرفی: ۵۹۷

چالش دراز نشست ✅

چالش حذف قند و شکر ✅

۸ لیوان آب

مولتی ویتامین

سرگروه جان من سه روزه کمردرد دارم دیشب خیلی شدید بود طوری که فقط به پشت میتونستم بخوابم و با هر غلت زدن و جا به جایی تو خواب، از درد بیدار می شدم. گودی کمر شدید هم دارم. فکر می کنم دردای الانم به خاطر دراز نشست ها باشه. امکانش هست دیگه ادامه ندم؟

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودم رو دوست دارم چون قوی هستم و زندگیمو می سازم

چالش_انگیزه#  ‍ 

وقتی ۵۷ کیلو بشم، یعنی عرضه داشتم واسه هدفم تلاش کردم و بهش رسیدم.

هرچه کم کرده برمیگرده😀😀

اینم ناهارقروقاطی من😂تاس کباب رژیمی وبدون روغن،پیازارونمی خورم فقط ریختم تابوی زحم مرغ روبگیره.

@سمیه1396  

خوردن مولتی وتیروئیدوآهن✔

مصرف808کالری✔

ورزش پیاده روی وچالش درازونشست✔

مصرف9لیوان آب✔

صبحانه شیرقهوه+خرما

ناهارتاس کباب رژیمی+یک عددنان تست وسیرترشی

شام شیردارچین

میان وعده چاقاله بادام وکیوی

چه متن زیبایی 

راستی وزنتون ثابت مونده یا خودتون تثبیت کردین؟

ملون همون طالبیه. تلفظ خارجیشه.

دستنبو یه چیز دیگس نگین. ازون نارنجیاس که خط خطیه. ما بهش میگیم شمامه😊