چالش_انگیزه #

گزارش_سرگروه#  

صبحانه=نان لواش+هندوانه+پنیر+چای+خرما

میان وعده=گوجه سبز+فندق

ناهار=عدسی+کاهو

میان وعده=شیر+بادوم+فندق

شام=کوکو سیب زمینی+کاهو+گوجه

جمع کالری=۱۱۰۰

ورزش💪💪💪💪💪💪💪

یک ساعت فیتنس

۶ لیوان آب

چالش دراز نشست✅✅

چالش حذف قند✅✅

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من قلبمو خیلی دوست دارم..چون خیلی گذشت کرد..از خیلی چیزها

چالش_انگیزه#  

دقیقا یک سال پیش بود ک ناامید بودم از همه چی😒😒

ولی الان خیلی خوشحالم ک لاغر شدم..سالم شدم..و خیلی روحیه خوبی دارم

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣🗣

بچه های گروه قرمززززززز لطفا توجه کنید

خواهش میکنم توجه کنید🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

نت من خیلی ضعیفه..نمیتونم تگتون کنم..یعنی تگ نمیشین اصلن بعضی هاتون

لطفا اگه مبخواین لاغر بشین احتمال...هرروز گزارش بدین

اینجا تاپیک الهه جون هست ک ی سری قوانین داره..قوانین رو رعایت کنید..❌❌❌❌❌❌

دوتاچالش جدید داریم ک متاسفانه تو گزارش الان ذکر نمیکتید(علاوه بر چالش دراز و نشست و حذف قند)

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

چالش اول 

خودتو_دوست_داشته_باش#  

چالش دوم

چالش_انگیزه#  

پس از این ب بعد ب جز اون چالش های گذشته این دومورد هم ذکر کنید حتما

سلام و شب عالی متعالی

گزارش# @kiarash_mami  

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودمو دوست دارم چون پاهام کشیده و قشنگه

چالش_انگیزه#  

سه ماه از امروز که بگذره، تغییر رو می بینم و واسه تلاشای امروزم از خودم تشکر می کنم💪

نوش جونت عزیزم

چالش های جدید هم انجام بده

خودتو_دوست_داشته_باش#  

چالش_انگیزه#  

سلام عصر بخیر سرگروه
@donyay_kochak      ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی

صبحانه: نان ✋+پنیر + چای+ خرما           ۲۰۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ زردآلو                 ۱۵۰ کالری
ناهار:  بورک+ دوغ                                 ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                  ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: بورک  😥                                        ۲۰۰ کالری                            
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص، فرم دهی پایین تنه

خودتو_دوست_داشته_باش# 
چشمانم را دوست دارم چون با چشمانم قلب همسرم را حس کردم و عشق را تجربه کردیم

چالش_انگیزه#
استاد تغییر باشیم نه قربانی تقدیر
سایزم را از ۵۲ به ۴۴ تغییر دادم💙💙💙💙💙

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون🌷

❌روز نهم چالش حذف قندوشکر

افطاری=قورمه سبزی+برنج کم چرب+سالا+چای سبز+خرما+کشمش=۶۷۷

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک وبازو

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

افطار=پنیر+خیار+گوجه+نان تافتون=۲۱۹

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

شام نمیخورم چون خیلی وقته هوس کرانچی کردم😁

نصف کرانچی=۸۲

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

کالری مجاز۱۰۰۰

کالری مصرفی۹۸۰

آب ۸ لیوان

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

خودتو_دوست_داشته_باش#  

درک کن که هرگز خیلی دیر نیست...

کار های معمولی را به روشی فوق العاده انجام بده,

سالم,پر امید و شادمان باش .

زمانی اختصاص بده تا هر چه میخواهی ارزو کنی

و حتی برای یک لحظه هی فراموش نکن که چه قدر بی نظیر و بی همتا هستییی

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

چالش_انگیزه#  

بی صدا تمرین کن موفقیت خودش سرو صدا به پا میکنه🤗

سلام عشق من😍😍😍،، تگ نشدی😢😢

گزارش#  

😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇

😋سحری: ۳۰۰گرم توت فرنگی😍😍😍😍☺😋😋+۷۰ گرم موز+۷ قاشق میگو پلو+فلفل دلمه+کاهو=۴۷۵ کالری

😊افطار: ۱ خرما، ۱۰ قاشق آش قلمکار =۳۲۰کالری

😋شام: خرما ۱ دونه+۱ لیوان شیر +۱ قاشق عسل =۲۰۰ کالری

😊میانوعده ها: ۱۰ گرم پسته+۳۰۰ گرم هندونه+موز=227کالری

🐥کالری مجاز ۱۲۲۲

🐥کالری مصرفی ۱۲۲۲

🐠چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر ️✔

🌞️چالش درازنشست️✔

💝ورزش الان میخوام ۱ ساعت. پیاده روی کنم،، سهیلا جونم قدرتی نمیتونم برم دست راستم و کتفم و گردنم گرفته درد وحشتناکی داره خشک شده چسب آتشین هم بش زدم اگه بهتر نشدم برم دکتر معذرت میخوام😢

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون خداجون منو دوست داره 😍💝💝

چالش_انگیزه# ای سرنوشت روح من که تو را سرنوشت خویش میدانم. در من و بر من باش، مرا برای تقدیری والا حفظ کن. 💝💝

گزارش_سرگروه#  

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

سحری(۵۵۰کالری)

تخم مرغ آبپز+بشقاب سبزیجات(گوجه،خیار،کاهو،پیاز،سیب زمینی آبپز)+پنیر+سبزی+چای سبز+خرما+نان سنگک۲کف دست

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

افطار(۲۵۰کالری)

شیر کم چرب 2لیوان+چایی+خرما

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

کمی بعد افطار(۳۰۰کالری)

پلو بدون روغن ۷قاشق غذاخوری+دو عدد کباب تابه +سالاد فصل بدون سس +گوجه کبابی

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

میانوعده(۱۵۰کالری)

شیره انگور+ارده 

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

شام (۳۵۰کالری)

پنیر دوسهم +نان سنگک ۲کف دست+بشقاب سبزیجات (گوجه،خیار،کاهو،کلم،پیاز)+خرما+سبزی+مقدارکمی کره 

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

مجاز ۱۹۰۰(تثبیت)

مصرفی(۱۶۰۰کالری)چون ورزش ندارم ۳۰۰تا کم کردم فعلا

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

چالش حذف قند ✅آب ۲لیتر میخورم حتماااااا

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من پاهایم را دوست دارم
تنها از این رو 
که زمین را گام می نهند
که دریا و خشکی را گام می نهند
تا من را به هدفهایم برسانند....❤

چالش_انگیزه#  

هر وقت از رژیم خسته شدی ایرادی نداره ،کمی استراحت کن اما هرگز تسلیم نشو و کنار نکش💪💪💪💪

خودتو_دوست_داشته_باش#  

‍ 

دستهایم را دوست دارم .خیلی مهربان است برایم چای میریزد .اجازه میدهد چانه ام را رویش بگذارم و کنار پنجره به بارش باران نگاه کنم . اشک هایم را نرم از صورتم پاک میکند .فنجان چای را برایم نگه میدارد تا جرعه جرعه آن را بنوشم

فکرهای آزار دهنده ام را برایم در دفترم مینویسد تا ذهنم سبک شود .انگشتهای پاهایم را وقتی از دویدنهای بسیار زوق زوق میکند برایم میمالد .کمی که خسته میشود روی پایم آرام چون گربه ی ملوسی استراحت میکند .میدانم مرا دوست دارد .

وقتی سردم میشود پتو را آرام رویم میکشد .بالش را زیر سرم مرتب میکند تا راحت تر بخوابم .کتابی را که میخوانم برایم آرام ورق میزند. .خاک گلدانهایم را عوض میکند .اتاقم را مرتب میکند با مهارت لباسهایم را تا میکند ودر کشوها میگذارد. برایم غذا میپزد وظرفها را میشوید.

شبها کنار صورتم روی بالش دراز میکشد تا احساس تنهایی نکنم.

 صبحها زنگ ساعت را خاموش میکند .

بدون اینکه از چشمهایم کمک بگیرد تا کمی بیشتر

بخوابم وقتی بیدار میشوم پرده را کنار میزند تا نور خورشید را حس کنم .

خوشحالم که دستهایم را دارم بدون دستهایم خیلی احساس تنهایی میکردم

چالش_انگیزه#   

یادمه عاشق لباش بلند ساحلی بودم و من چاق بودم واون لباسا تن مانکن انقدر باظرافت 😢😢هیچوقت سمت اون لباسا نرفتم که حتی یه تن بزنم ببینم بهم میاد یا نه 😢میدونستم این لباسا با یه شکم گنده و پهلوهای وارفته و از بغل آویزون اصلا هم قشنگ نیست😡😡بلکه زجر آور بود خودمو ببینم تو اون حالت تو اون لباسای رنگ رنگی  ،شد یه حسرت واسه من 😢😢ولی من این حسرت رو تبدیل به انگیزه کردم انقدر ادامه دادم دادم که دقیقا چند روز پیش رفتم جلوی یه مغازه که از این لباسای جینگولی میفروشن رفتم گفتم یه لباس بلند ساحلی سایز من میدید ترجیحا تن خور عالی و کاربنی رنگ ،فروشنده در اومد گفت هیکل که خوب باشه همه چی به تن آدم میاد😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍من از شنیدن این حرف ذوق مرگ شدم کوچکترین سایزشو بهم داد پوشیدم من به هدفام قول رسیدن داده بودم 💪💪💪الان رسیدم ،تو مهمونی دوسه شب پیش لباسمو پوشیدم همه گفتن هستی ماشالله خیلی بهت میاد انگار برای تو دوختن😍😍😍

خدایا شکرت که همه چیز همون شد که میخام

گزارش#  

@سمیه1396    

سلام مهربون

❌روز هشتم چالش حذف قندوشکر

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

سحر=سینه مرغ آب پز+کاهو+نان تافتون=۲۲۲

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

ورزش=۳۰۰ تا پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک+چالش های خودم

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

افطار=نصف لیوان شیر+خرما=۱۲۸

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

شام=سوپ=۱۳۴

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

فست امروز۵۰۰

کالری مصرفی۴۸۵

آب ۸لیوان

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

خودتو_دوست_داشته_باش#  

گاهی باید خودتو دوست داشته باشی !

گاهی باید میون همه ای سختی های زندگی ، میون همه ی این گرفتاری ها، میون همه ی تلاش هات برای رسیدن به اهدافت ، میون همه ی آدمای زندگیت ... یکیو از همه بیشتر دوست داشته باشی...

یکی که اون خودتی ...

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

چالش_انگیزه#  

هرگز اجازه ندهید بین کاری که نمی‌توانید انجام دهید و آنچه می‌‌توانید انجام دهید، تداخل ایجاد شود.