سلام صبح بخیر نگین جان،
دیشب تاپیک قفل بود گزارش دیروزم را برات الان می فرستم و گزارش امروز رو امشب میذارم برات عزیزم
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۰۰
صبحانه: نان ✋+شیره انگور+ چای ۲۰۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ زردالو ۱۵۰ کالری
ناهار: کوکو سبزی + دوغ+ زیتون ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ جو ۲۰۰ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
چالش مصرف آب: ۹ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص، حرکات پایین تنه
خودتو_دوست_داشته_باش#
خودم را دوست دارم چون می توانم انسان ها را فارق از رنگ و نژاد و سطوح تعریفی بشر در مسائل مالی ، مذهبی ، فرهنگی و سوادی دوست داشته باشم و به آنها احترام بگذارم
بعد از دقت در کالری شماری و پایبندی به برنامه ورزشی یه جمله خیلی حالم را خوب میکنه یعنی معجزه میکنه
"وااای سیمین چقدر خوب شدی دختر "
