چالش_انگیزه #

@سمیه1396  

سلام عیدتون مبارک 
ص:شیر و خرما
ن:سالاد کاهو و یک تکه سینه ی مرغ
ش:جوجه کباب در فر ۴تکه اونم فقط سینه ش
جمع کالری ۵٠٠
ورزش:پیاده روی و رقص 
چالش شکم و ٣٠شنا دیوار
چالش_انگیزه#
همین الآنم جاریام دارن از حسودی میمیرن که من لاغر شدم اونا هم به تکاپو رژیم افتادن  پس برا کوری چشمشون ادامه میدم و به هدفم میرسم  من میتونممممممممم👍👍👍👍

گزارش_سرگروه#  

سحری(۰کالری)

💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜

افطاری۳۱۱۴کالری)

شیر+خرما

💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜

میانوعده(۳۰کالری)

گوجه سبز

💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜

شام (۱۹۸کالری)

نان سنگک+ماست موسیر

💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜

مجاز ۵۰۰

مصرفی ۳۴۳

💛💙💚💜💛💙💚💜

حذف قند✅

آب ۱/۵خوردم✅

💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من زبونمو خیلی دوس دارم 😁😉😉اگه گفتی چرا ،چون دل هیچکسو با حرفام  نشکستم😍😍

💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💚

چالش_انگیزه#  

امروز رفتم مانتو فروشی از اینکه دیدم همه مانتوها سایزم میشه انگیزم چند برابر شد😍😍😍😍😍

سلام من نتونستم سرگروه جدید آسنات جان رو تگ کنم هشتگ زدن واسه چالشها هم خراب شد ده بار

گزارش#  ‍ فست#
‍ 

خودتو_دوست_داشته_باش#  ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ 

خودمو دوست دارم چون (هر روز ده دقیقه سر این تیکه می مونم) ناخنای پام خوشگل و کشیده س🤣🤣🤣🤣🤣 

چالش_انگیزه#  ‍ ‍

با اینکه شوهرم از اول گیر میداد بهم و می گفت نباید رژیم بگیری دیروز بهم گفت تلاشات نتیجه داده و کمرت خیلی باریک تر شده✌️

سلام شب بخیر، نگین جان.

پیشاپیش عید سعید فطر رو به همه دوستای با اراده ام در تاپیک الهه جون تبریک میگم.

@donyay_kochak      ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰

صبحانه: نان ✋+پنیر+ خرما+ چای           ۲۳۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ زردالو                 ۱۵۰ کالری
ناهار: خوراک مرغ + دوغ+ زیتون              ۴۷۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                  ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: الوویه+ دوغ                                    ۲۰۰ کالری                            
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص، حرکات پایین تنه

خودتو_دوست_داشته_باش# 

خودم را دوست دارم چون به همه آدم ها و توانایی هاشون خوش بین هستم همه انسان ها خوب هستند تا وقتی عکسش ثابت بشه

چالش_انگیزه#  

وقتی می بینم همسرم، دوستم، خواهرم یا جاریم به سبک رژیم گرفتن ما علاقمند شدن و پله پله شروع کردن یعنی ما راه رو درست اومدیم 

ما با موفقیت در رسیدن به هدف مون می تونیم تاثیر خوبی روی اطرافیان مون داشته باشیم

گزارش#  
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: شیر قهوه

م.و: ۲عدد تخم مرغ آبپز

نهار: ۲۰۰ گرم دال عدس

م.و: ۱۰۰ گرم خربزه

شام: ۱ کف دست نان+ ۳قاشق میرزا قاسمی+ سالاد
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی  ۶۲۰

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند ✔

چالش دراز نشست✔

۱۰ دقیقه حلقه ✔

قرص امگا۳ ✔

آب ۵ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#   دستامو دوست دارم چون باهاشون میتونم واسه عشقم غذاهای خوشمزه بپزم 😍

چالش_انگیزه#   میخوام با سالم خوری و ورزش همیشه سالم و سلامت باشم 😍

@سمیه1396  

گزارش#  

3.خرداد

صبحانه:30گرم 4شیره،20گرم ارده،45گرم تافتون،145گرم شیر 3 درصد چربی

میانوعده:پاپ کورن پنیری و سرکه ای و کچاپ قاطی پاتی،15تا پسته،+10گرم بادوم شور،10گرم تخمه ژاپنی،21گزم نخودچی دوآتیشه(پریود بهم حمله کرده بود منم ب اینا حمله کردم😆)

ناهار:20گرم پنیر معمولی،50گرم تافتون،1خیار

شام:3تا تیکه کباب شامی با فلفل دلمه ای بدون نون

بعد شام:1سیب،1هویج،4تا خرما،2تا لیوان چای

کالری مجاز:1275

کالری مصرفی:1367

ورزش:یه چالش بازو

چالش دراز و نشست انجام شد

چالش حذف قند مصنوعی انجام شد

آب7تا لیوان

مولتی ویتامینم میخورم الان

🚨🚨سمیه میگم فردا روز چهارم پریودم باید وزنم را اعلام کنم؟

خودتو_دوست_داشته_باش#  ‍ چرا؟ چون همین(خودت)همیشه همه جا باهاته،بهش افتخار کن

چالش_انگیزه# آقااا ی وقتایی ام اگه انتحاری زدید یا زبونم لال ی سری ب زولبیا بامیه زدید و... خلاصه نگید من ک خراب کردم بذار10تا دیگه ام بخورم؛ ب عذاب وجدان و اون نتیجه وحشتناکش نمی ارزه

سلام بانوووووو 😍😍تگ نشدی😞

گزارش#  

🎊🎊🎊🎊🎊😍پیشاپیش عید فطر مبارک😍🎊🎊🎊🎊🎊

🔔سحری: ۲۰۰ گرم ماهی سرخ شده+۴۰ گرم کاهو+300گرم هندونه =۳۶۸ کالری😋

🔔افطار: آب گرم+۲ خرما=۴۰ کالری😋

🔔شام: ۲ تخم مرغ آبپز+۳۰گرم کاهو=۱۶۶ کالری😋

🔔میانوعده: ۳۰۰ گرم هندونه=۹۰ کالری😋

🔔کالری روز فست ۷۰۰🔔

🔔کالری مصرفی ۶۶۴🔔

🚰️چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر️✔

🎀چالش درازنشست️✔

💙ورزش ۳۰دقیقه پیاده روی، ۳۰ روز تناسب چالش شکم و پا💙

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون زمانی ک باید تمام میکردم.... شروع کردم🍂🌹

چالش_انگیزه# همیشه بجای اینکه ۱۰ هنر داشته باشید اما نصفه و ناقص بلدش باشین،،، ۱ هنر رو دنبال کنید تا استاد و خبره باشین👌👌از این شاخه ب اون شاخه نپریم✌

🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊

گزارش دیشبم🤗🤗🤗🤗

گزارش_سرگروه#  

صبحانه=نان+پنیر+هندوانه+چای+خرما

میان وعده=شیرقهوه+گوجه سبز+زردآلو

ناهار=سبزی خوردن+تخم مرغ آبپز

میان وعده=توت فرنگی+پسته+فندق

شام=فلافل بدون نون+خیارشور+گوجه+دوغ

جمع کالری=۱۰۰۰ تا(فست نمیتونم بگیرم)

ورزش💪💪💪💪

۳۰ دقیقه فیتنس

۷ لیوان آب

خودتو_دوست_داشته_باش#  

انگشتامو خیلی دوست دارم چون خالق خیلی از هنرها هستن👌👌👌👌👌👌👌

چالش_انگیزه#  

ی موقع ب خاطر اینکه نمی تونستم شلوار ساپورتی بپوشم..خیلی بدتیپ شده بودم..خداروشکر اون روزها گذشت🙏🙏🙏

گزارشت عالیه عزیزم👌👌

هشتگ هارو درست بزن

خودتو_دوست_داشته_باش#  

چالش_انگیزه#  

سلام عزیزم بله خوبه گزازشت❤برنج رو کمتر بخور

روزی ک نون و برنج میخوری سعی کن شام چیزی بخوری ک کربو نداشته باشه

امروز کربو زیاد خوردی..ولی اشکال نداره

و اینکه دوچالش جدید هم گفتم انجام بدین تو گزارشاتون اجباری👇👇👇👇

خودتو_دوست_داشته_باش#  

چالش_انگیزه#