سلام سپيده جون عيدتون مبارك باشه و طاعاتتون قبول
عيد همگي دوستان هم مبارك🙏🏻🙏🏻
گزارش روز فست
صبحانه دو كف دست سنگك و ٣٠ گرم پنير و چايي و خرما
ميان وعده صبح خيار
ناهار ٢ تا تخم مرغ ابپز و ٣ ق سالاد شيرازي
ميان وعده عصر چايي و خرما و ١٠٠ گرم طالبي
شام نصف كف دست نان و ١٠ گرم پنير
اخر شب ١٠ تا دونه بادام
اب ٥ ليوان
چالش قند مصنوعي رعايت شد
چالش ورزش دراز و نشست رعايت شد
كالري مجاز ٥٠٠
كالري مصرفي ٥٠٠
سپيده جون براي فردا من وزن نميكنم دوران خاصم🎈
ولي بازم فردا ياد اوري ميكنم حتما عزيزم
سلام مربی
عیدت مبارک💖😍
گزارش امروز:
صبحانه :۲عدد خرما +۱لیوان چای:۴۰ کالری
نهار:۲کفگیر برنج😨+۱.۵عدد تخم مرغ نیمرو:۶۳۰کالری
میان وعده:۱عدد کیوی:۴۰ کالری
میان وعده:۱عدد سیب+۲عدد خیار:۱۱۵کالری
شام:الیوان ماست:۱۲۰ کالری
امروز درگیر سهام عدالت بودم کلا برنامه زندگیم بهم ریخت😥
ورزش:ok
حذف شکر:ok
خودمو دوست دارم چون هرجا احساس کنم راهم اشتباه خیلی خوب بلدم برگردمو جبران کنم
انگیزشی:هیچ وقت واسه جبران نیس اراده داشته باش
سلام شب بخیر، نگین جان.
پیشاپیش عید سعید فطر رو به همه دوستای با اراده ام در تاپیک الهه جون تبریک میگم.
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰
صبحانه: نان ✋+پنیر+ خرما+ چای ۲۳۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ زردالو ۱۵۰ کالری
ناهار: خوراک مرغ + دوغ+ زیتون ۴۷۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: الوویه+ دوغ ۲۰۰ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص، حرکات پایین تنه
خودتو_دوست_داشته_باش#
خودم را دوست دارم چون به همه آدم ها و توانایی هاشون خوش بین هستم همه انسان ها خوب هستند تا وقتی عکسش ثابت بشه
وقتی می بینم همسرم، دوستم، خواهرم یا جاریم به سبک رژیم گرفتن ما علاقمند شدن و پله پله شروع کردن یعنی ما راه رو درست اومدیم
ما با موفقیت در رسیدن به هدف مون می تونیم تاثیر خوبی روی اطرافیان مون داشته باشیم
سلام عزیزم ص. نون و پنیر و گوجه
ن ۴ملاقه سوپ قارچ
م و خرما سیب
ش . برنج ۵ق ومرغ یه تیکه
کالری مجاز ۱۲۰۰مصرفی ۶۷۰
ورزش چالش شکم.قدرتی نیم ساعت.پیاده روی نیم ساعت
آب هشت لیوان
سلام
صبحانه:10 گرم نان جو+نصف قوطی کبریت پنیر+1گردو=113
م و:1زردآلو+2خیار=55
ناهار:1ق غ خوراک لوبیا+2کف دست نان لواش=99
م و:سیب=96
شام:1سیب زمینی+1تخم مرغ آبپز:167
کالری مصرفی:523
14 لیوان آب و قرص ویتامین
نیم ساعت حلقه،نیم ساعت قدرتی،شنا دیواری،طناب،پروانه
امروز به خودم تو آینه نگاه کردم دیدم جوون تر و خوشگل تر شدم.😂😂
همه میگن چه خوش هیکل شدی خوش به حالت.منم انگیزه ام بیشتر میشه💪💪
[QUOTE=138104743]تمرکزتو بده ب سایز. من اصلا عدد برام مهم نیست. میرم لباسامو میپوشم میبینم گشاد شدن ذوق مرگ می
سلام خوبی گلم ❤😍😍
دلم واست تنگ شده 🌷🌷🌷
دقیقا خواهر، شوهر من خیلی فعالیت داره بدنش ورزشکاری فقط شکم داره که میگه اعتبار مرد به شکمش😂😂😂
.
#گزارش
شرمنده امروز یه کم خراب کاری دارم🙈
.
صیحانه:۷۰گرم نان تافتون+۲سهم پنیر+۱/۲تخم مرغ نیمرو=۳۷۸
.
میان وعده ۲۵ گوجه سبز=۲۰۰کالری
.
ناهار مرع +۴قاشق برنج کم روغن=۲۳۷.
.
میانوعده آبدوغ خیار:۲۰۰ گرم+۵۰ گرم نان تافتون=۲۶۰.
.
شام:هندوانه ۱۰۰ گرم:۳۰کالری.
.
کالری مجاز ۱۱۸۰
کالری مصرفی ۱۱۲۰
.
آب 😊
چالش قند😊
چالش دراز نشست😊
.
ورزش ۵۰ دقیقه پیاده روی هی تند و کند+چالش کپل+۷دقیقه حلقه =۳۰۰کالری
.
سلام عزيزم عيد شما مبارك و طاعاتتون قبول
افطار دو كف دست سنگك ٣٠ گرم پنير سه تا خرما ٢١٩ كالرى
شام ٥٠ گرم رشته پلو ١٠٠ گرم سينه مرغ ٣٠٧ كالرى
مصرفى ٥٢٦ مجاز فست ٧٠٠ كالرى
آب تا الان يك ليوان
چالش قند👍
ببخشيد من الان هم نزديك پريود هستم هم متاسفانه چند روزه كه دچار يبوست شدم اگه ممكنه من فردا وزن نكنم
سلام ممنون گلم طاعات شماهم قبول حق باشه🙏
فست روخیلی خوب رعایت کردی آفرین😍🌷
ورزش هم اگه داشته باشیدکه عالی تر میشه💙
ممنون که خبردادیدمن فردابراتون تولیست وزن میزارم موفق باشی😍راستی گلم آب سعی کن ۸لیوان حداقل بخوری باعث میشه کمتریبوست بشی👌
ریپ نشدی
راسمیگه واقعا مردی ک شکم نداره جدبه نداره😄.
سحرجان پیاده روی هی تند و هی کند😂😂😂. خب بگو ترکیبی عشقم.
خبببببببب بیاییم سر گزاااررررشششش👹👹.
چرا بالا زدی از کالریت دختر؟فردام وزن کشیه خب.
یادت نره فردا حتما از مجازت کمش کن.
چیزیت نمونده بری سبز و برسی ب هدفت. خرابش نکن دیگه گلللم😍😍
