کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1018(100 کالری برای شیرافزا و بقیه شم. جبران دیروز)
صبحانه: 2کف دست نون بربری+ 1 ق غ عسل+ 3گرم کره+ 2گردو(271.4 کالری)
میان وعده: 4خرما+ 5 بادام درختی و 5 بادام زمینی+ نصف موز+ 100 گرم طالبی+ 1 ق م شیره خرما(246 کالری)
ناهار: املت سبزیجات+ سالاد خیاروگوجه+ 40گرم نون لواش(241.4 کالری)
شام: 1 بشقاب متوسط سالاد سزار+ سس سزار(260 کالری)
آب 5لیوان
چالش حذف قند✔️
ورزش
چالش درازنشست
رقص
چالش شکم (دیروز نشد ورزش کنم)
خودمو دوست دارم چون دوباره تونستم زندگیمو از نو بسازم از زیر صفر
یه روزی که دیر نیست به همه خواسته هام خواهم رسید
عزیزم منم نمیشناسم. فقط رنگشون را که میبینم میشناسم.خیلی هاشون هم 12 شب به بعد گزارش میدن
این لیست آخر وزنی هست که سپیده جون اعلام کردن ولی کاربریشون دقیق نوشته نشده من دیروز خواستم چند نفرشون را تگ کنم نشد.آخرین پیام مال سپیده جون که وزن افراد را گفته
https://www.ninisite.com/discussion/topic/4421550/تاپیک-اعلام-وزن-دوستان-بامداد-خمار
سلام عزیزدلم😘امیدوارم دیروز تماسی ک دوسداشتی باشه برات زده شده باشه🌷
🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴
🐥صبحانه: نصف لیوان شیر+ 2خرما +۲ گردو+۱ قاشق عسل =۲۱۰ کالری
🐤ناهار: ۷ قاشق پلو+۴ قاشق خورشت بامیه+ماست موسیر+ ۳۰ گرم کلم =۴۶۰ کالری
🐥شام: ماهی کبابی =۲۵۰ کالری
🐤میانوعده ها: خیار+هندونه+سیب+پرتقال+زردآلو=۲۰۲ کالری
🌸کالری مجاز ۱۱۲۲🌸
🌸کالری دریافتی ۱۱۲۲🌸
🚰چالش ۸ لیوان آب️✔
🚫چالش حذف قند و شکر ️✔
💟چالش درازنشست️✔
💙ورزش فقط پیاده روی آروم️✔
چالش_انگیزه# مثل خرمای جنوب باش، که تا دمای ۵۰. ۶۰ درجه نباشه شرجی وحشتناک نباشه اینقدر خوشمزه نمیشه اعلا درجه یک،،،، صبور و شیرین و خوش اخلاق،،،، سختیها میگذره نتیجش (خرما شدن) پخته تر شدن ماست 🌸🌷🌸🌷
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون سعی میکنم اطرافیانمو درک کنم کمک کنم دوستشون داشته باشم و گاهی خودمو جای اونا بذارم و دردهاشونو لمس کنم بعد درموردشون نظر بدم💕
🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴
@شیرین_آردا سلام عزیزم روزبخیر💓💕
صبحانه:عسل.خیار.گوجه.نان سنگک ۳ کف.چای.۳۱۵کالری
نهار:خوراک مرغ.سبزی.نان سنگک ۱ کف.۲۷۹ کالری
شام:سیب زمینی آبپز.کدو ماست.۱۹۷ کالری
میان وعده:خرما.شیر.چای سبز.هویج.خیار.کشمش.هندوانه.آلو خشک.۵۴۵کالری
کالری مصرفی:۱۳۳۶
۹ لیوان آب
چالش حذف قند مصنوعی
چالش درازنشست
ورزش:۱ساعت حلقه.چالش شکم.۶۰ تا درازنشست.کارای خووونهه یکی دو ساعت البته اگه ورزش حساب بشه🤨🥺🤪
چالش خودتو دوس داشته باش:خودمو دوس دارم چون اراده قوی دارم☺️
انگیزه:میخام شوهرم راحت بتونه بلندم کنه😅البته الانم میتونه ولی فک میکنم سختشع
خبر دادن میرن مسافرت گلم فعلا گزارشاتون رو به به سرگروه موقتتون بدین
پریناز جون موقت سرگروهتونه
سلام بروی ماهت روزتوام بخیر شاگرد زرنگم
باریکلا👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
راستی منم بخاطر انگیزه تو لاغر کردم!
دوس داشتم شوهرم بلندم کنه سختش بود. الان میخواد از بالای کمد اینا وسایل برداره زیر پاش صندلی نمیذاره منو بلند میکنه میگه وردار😊😁😁😁
