تمناجون سمیه نبودفعلامن دیدم جواب دادم😍یه ساعت قبل وبعدورزشت چیزی نخورروزای فرمدهی خواستی بری هوازی نبایدداشته باشی همراه ورزش یابعدش پروتیین،(سفیده تخم مرغ.موز.بادام زمینی) بایدمصرف بشه که حالابرای فرمدهی زوده💙راستی بین ورزشت آب بخوری چربیسوزیت بهترمیشه🌷🌷
سلام مهربون
❌روز چهاردهم چالش حذف قندوشکر
صبحانه=شیر وخرمای میکس شده=۲۶۳کالری
✅✅✅✅
میان وعده صبحانه=چای سبز+یه تکه کوچک شکلات تلخ=۲۲کالری
✅✅✅✅
ورزش=طناب+حلقه+چالش درازنشست+چالش های خودم
✅✅✅✅
ناهار=تخم مرغ آب پز+گوجه+کاهو+یه کف دست نان تافتون=۱۵۱کالری
✅✅✅✅
میان وعده ناهار=چای سبز+یه تکه کوچک شکلات تلخ=۲۲کالری
✅✅✅✅
میان وعده عصر=زردآلو+توت فرنگی+طالبی=۲۰۱کالری
✅✅✅✅
ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش درازنشست
✅✅✅✅
شام=بادمجان کبابی +دوقاشق ماست پرچرب+نان تافتون=۱۲۵کالری
✅✅✅✅
آب۱۲لیوان
کالری مجاز۱۰۰۰
کالری مصرفی ۹۸۵
✅✅✅✅✅✅
هر چه بیشتر خودت را دوست داشته باشی، کمتر شبیه کس دیگری هستی، و این تو را منحصر به فرد می کند.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
وقتى روياهاى شما بخشى از زندگى شما باشند، تبديل به هدف ميشوند. بايد آرزوها و روياهات اونقدر بزرگ باشن كه وقتى از خواب بيدار شدى به خودت بگى: من امروز چه كارى انجام بدم كه به آرزوم نزديكتر بشم؟ تكرار كردن اين قانون، باعث ميشه كه روياهاى تو به هدف تبديل شوند. و هر انسانى وقتى هدفى داشته باشه، ناخودآگاه برای رسیدن به اون تلاش ميكنه.
سلام مینا جون خوبی
صبحانه
شیر ی لیوان.خامه ۳ق.عسل ی ق.لواش نصف.
ناهار
کوکو ماکارانی(پنیر و سوسیس داره توش).ی برش میخورم
ک حساب کردم ۴۰۰ کالری شد.
میانوعده
شیر خرما سیب
شام
نمیدونم چون خونه مامانمم هنوز تصمیم نگرفتم
مصرفی ۱۲۰۰
مجاز ۱۹۰۰
ورزش انشاا.. ایروبیک نیم ساعت
چالش دراز نشست✔
#خودتو_دوست_داشته_باش
چون زن خونه.یعنی چراغ و ستون منزل
پس بزار ستون محکم تر و چراغ خونت پر نور تر باشه تا بقیه اعضا خانواده دلشون ب وجودت قرص باشه😁
انگیزم بخاطر اینه قیافم ک خوبه هیکلمم ک خوبتر بشه روز اخر زندگی فامیله شوهره😆😆😆😆😆😆😆😆
درجا همگی سکته😝
منم 15سالگی ازدواج کردم کل دوستی نامزدی عقد عروسی فکر کنم 3ماه شد هنوزم هرچی میشه همشون بهم میگن تو بچه ای ضعف نشون نده نسبت به این موضوع بی خیال باش به بچه بودنت افتخار کن حرصشون درآد اگه گفت بچه ای بگو مثل تو پیر باشم خوبه من هروقت بگه اینجوری جوابشو میدم الان دیگه کمتر میگه میترسه تفاوت سنیمون به رخش بکشم البته در کمال شوخی خنده میگم نه با جنگ دعوا لج لج بازی بی خیالش شو عشقم خوشبخت باشین شاد
سلام عزیزم.صبحانه نان ۶۴ گرم ۳ کف دست +خامه ۱ ق غ +عسل ۲ ق چای خوری+خرما خشک ۲ عدد
ناهار نصف عدد ساندویچ سلامی
شام ران مرغ + ۵ قاشق برنج +سبزی ۱ لیوان+دوغ ۱ لیوان
میان وعده هندوانه دوقارچ پرتقال ۱ عدد خیار ۱ عدد
چای +دوعدد خرما خشک
کالری مجاز۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۸۰
@سمیه1396 سلام عزیزم روزت بخیروخوشی😘😍
گزارش# ۳/۷به امیدخدا👇💚🌼🌼
ناشتاخاکشیر.عسل۲۱
ص:۲۳گ نان سنگک.پنیر۴گ.گردو۴گ.شیرنسکافه تلخ۲۰۰گ.خرما۱۶گ۲۲۷
میانوعده:۲۵۰گ هندوانه.۷گ فندق.۱۰۰گ آلوچه۱۶۰
ن:۲۵گ نان سنگک.املت لوبیاسبز.سالادبدون سس۲۱۷
میانوعده:۱۰۰گ کیوی.۱۰گ بادام زمینی.قهوه تلخ۸گ خرما۱۳۱
ش:سالادتخم مرغ آبپز.۱۰۰گ ماست۱۵۸
کالری مجاز۱۰۲۰🌷🌷کالری مصرفی۹۱۷🌷🌷آب فراوان😅
چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚
ورزش:قدرتی۳۰دقیقه.چالش شکم.۱۰۰طناب.۱۰۰پروانه
خودتو_دوست_داشته_باش# خودموالان خیلی دوستدارم چون جاری بزرگممم بهم گفت بس کن زهراخیلی جمع شدی😅هم محلی مادرشوهرم هم من دیده به مادرشوهرم گفت عروسته بعد۱۷سال انگارمنوتازه دیده میگه چقده ضعیفه حالااین ضعیف ندیده بنظرم😅😅😅
انگیزه# اگه میخوای زندگیت روبسازی اول بایدبدنت روبسازی مامیتوانیم😅😅💪💪💪💚💚
عزیزم منم نمیشناسم. فقط رنگشون را که میبینم میشناسم.خیلی هاشون هم 12 شب به بعد گزارش میدن
این لیست آخر وزنی هست که سپیده جون اعلام کردن ولی کاربریشون دقیق نوشته نشده من دیروز خواستم چند نفرشون را تگ کنم نشد.آخرین پیام مال سپیده جون که وزن افراد را گفته
https://www.ninisite.com/discussion/topic/4421550/تاپیک-اعلام-وزن-دوستان-بامداد-خمار
