سلام عزيزم شبت بخير
صبحانه دو كف دست نان سنگك و ٣٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي شيرين
ميان وعده ٢ تا زردالو و يدونه خيار
ناهار ٧ق زرشك پلو و ساق مرغ و ٤ ق اب مرغ و ٥ ق سالاد شيرازي باروغن زيتون
ميان وعده عصر چاي و دو عدد خرما و يك عدد هلو و يدونه خيار
شام يدونه سيب زميني ابپز و ٥ ق ماست وخيار و نعنا
اخر شب شير و عسل
كالري مجاز ١٦٦٠
كالري مصرفي١٥٥٠
اب ٣ ليوان
ورزش انشالله از فردا شروع ميكنم
بچه ههاااااااااااا
بالاخره بعد از عکس های متمااااااااااادی
شوهرم این لباسو پسندید برای عروسی برادرش بپوشم
دیگه با این لباس نیاز به مانتو هم ندارم🤣🤣🤣🤣
لباسه جووووووون میده واسه شیردهی😂😂😂
ولی رنگ. زرشکی میخوام بدوزم😍😍😍😍
عزیزم من نمیدونم چرا دارم خراب میکنم🥺
اصلا رو اصول نیستم
امشب رو هم خراب کردم
بنظرت گزارش ندم؟
بچه هامن میخام عضو گروه بشم باید چه کنم عزیزان؟
صبحانه ۴ دست نان لواش یک قوطی کبریت پنیر یه لیوان شیر یه قاشق چای خوری عسل یه نمه دارچین نصف گوجه نصف خیار یه لیوان قهوه ۳۳۳ کالری ناهار ۶ قاشق برنج کم چرب یه ملاقه خورشت قیمه که فقط ابش بود ۴ تا تکه کنجه گوشت گوسفندی ۵۴۵ شام دو تا کنجه گوشت کاهو دو تا خیار سه تا برش پیاز یه لیوان دوغ ۲۷۴ تا ۱۱۵۳ کالری مصرفی ورزش هیچی نداشتم
سلام عزیزم امروز دیدم نوشتن چالش حذف قند تمام شده
ص .بستنی
ناهار کتلت سالاد و نان
شام سالاد الویه
میان وعده پسته تخمه خیار شور انجیر خشک نان کشمشی رطب چای
۱۶۲۴مجاز و مصرفی
اب دولیوان🤦
چالش ورزش و درازنشت✔️
ورزش نکردم بچم بخابه انجام میدم
صبحانه نخوردم متاسفانه
ناهار ٤٥٠ گرم سوپ جو٣١٥ كالرى
شام ١٠٠ گرم عدس پلو ٧٠گرم ماست١٩٦ كالرى
ميان وعده توت فرنگى زردالو خرما٢٠٣ كالرى
اب ٣ ليوان
چالش قند و دراز نشست👍👍
مصرفى٧١٤ مجاز ١١٤٦
بقيه كالريمو هم با اجيل و ميوه پر ميكنم
سلام گروه جانِ جدیدم سلاااام
من هرشب همین موقع گزارش میدم ب بزرگی خودت ببخش
ناشتا:اب گرم و سرکه سیب+اب گرم و ابلیمو
صبحانه:نخوردم دیربیدارشدم موقع ناهار بود
ناهار:پلوعدس با گوشت ۷قاشق (۳۹۶کالری)
میان وعده :خیار ی عدد+بادام زمینی۱۵ گرم+نصف بستنی نونی (۱۸۱کالری)
شام:سینه مرغ کبابی ۷تیکه+ماست ۵قاشق(۴۰۳کالری)
کالری مجاز:۱۰۶۰
کالری دریافتی:۹۵۵
ورزش:نیم ساعت قدرتی حرکات مخصوص ران و باسن
چالش انجام شد
اب فعلا ۶لیوان
خودمو دوست دارم چون کسی رو از خودم نمیرنجونم..
روز ب روز دارم بهترشدن انداممو تو آینه میبینم و کیف میکنم 😍
صبحانه:30 گرم نان جو+1 قوطی کبریت پنیر+1گردو=223
م و :2 خیار+3زردآلو=111
ناهار:1 کف دست نان لواش+1 لیوان دوغ+1 لیوان ماست=212
م و:پسته و بادام هندی+2هلو+2خرما=182
شام:1/5 کوکو سیب زمینی+2گوجه+1فلفل دلمه+100 گرم کاهو=351
14 لیوان آب،چالش چوب،حذف قند
نیم ساعت حلقه،ورزش باس ن و بازو،شنا دیواری،پروانه،15 دقیقه قدرتی.
امروز با دیدن رقم جدید روی ترازو اراده ام محکم تر شد.😉😉😉
گزارش#
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۱ لیوان شیر+ ۳عدد بیسکویت🙈= ۲۱۶ کالری
نهار: ۳ کف دست نان+ ۱۰۰ گرم خوراک بروکلی+ ۱۲۰ گرم خوراک لوبیا+ ۲ قاشق ماست= ۳۵۵ کالری
م.و: بستنی(چند روز تو فریزر بود همسرم هی میگفت بخوریم، میگفتم چند روز صبر کن چالشم تموم شه😁😁😁)= ۲۹۰ کالری
شام: ۲ عدد تخم مرغ آبپز+ ۱ کف دست نان+ ۱ عدد گوجه= ۱۸۷ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی ۱۰۵۰
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
۲۰ دقیقه حلقه ✔
چالش چوب ✔
اپ تناسب اندام روز یازدهم، و ورزش ران ✔
قرص آهن ✔
آب ۵ لیوان✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# خیلی صبورم 😊
چالش_انگیزه# هیچی بهتر از یه کمر باریک نیست 😊
