سحری(۰کالری)
💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜
افطاری۳۱۱۴کالری)
شیر+خرما
💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜
میانوعده(۳۰کالری)
گوجه سبز
💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜
شام (۱۹۸کالری)
نان سنگک+ماست موسیر
💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜
مجاز ۵۰۰
مصرفی ۳۴۳
💛💙💚💜💛💙💚💜
حذف قند✅
آب ۱/۵خوردم✅
💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💜
من زبونمو خیلی دوس دارم 😁😉😉اگه گفتی چرا ،چون دل هیچکسو با حرفام نشکستم😍😍
💛💙💚💜💛💙💚💜💛💙💚💚
امروز رفتم مانتو فروشی از اینکه دیدم همه مانتوها سایزم میشه انگیزم چند برابر شد😍😍😍😍😍
اره اجبار نیس اما من هر شب میدم با گزارش_سرگروه#
سحر👈۱۸گرم ارده+3گرم عسل+۲۸گرم نان سبوس دار
افطار👈شیر افنجون +کدوبخارپز+قارچ کبابی
هندوانه ۲۰۰گرم+گوجه سبز+پسته
شام👈کوکوسیب زمینی ۸۰گرم+۱کاسه ماست کم چرب
مولتی ویتامین
جمع کل ۶۰۰
ورزش هنوز نکردم حالم خوب نیس
اگه بعد از افطار ورزش کردم میگم
عیدتونم مبارک🥰💛
گزارش دیشبم🤗🤗🤗🤗
صبحانه=نان+پنیر+هندوانه+چای+خرما
میان وعده=شیرقهوه+گوجه سبز+زردآلو
ناهار=سبزی خوردن+تخم مرغ آبپز
میان وعده=توت فرنگی+پسته+فندق
شام=فلافل بدون نون+خیارشور+گوجه+دوغ
جمع کالری=۱۰۰۰ تا(فست نمیتونم بگیرم)
ورزش💪💪💪💪
۳۰ دقیقه فیتنس
۷ لیوان آب
انگشتامو خیلی دوست دارم چون خالق خیلی از هنرها هستن👌👌👌👌👌👌👌
ی موقع ب خاطر اینکه نمی تونستم شلوار ساپورتی بپوشم..خیلی بدتیپ شده بودم..خداروشکر اون روزها گذشت🙏🙏🙏
سلام صبح تون بخیر
دوستان چرا چالشا رو یا اصلا قید نمیکنید یا یکی درمیون میگید آخه !!!!!!!!
چالشا
۱_درازنشست
۲_حذف قند (تا ۲۰خرداد)
3_خودتو دوست داشته باش
4_انگیزه
گزارش_سرگروه# برید داخل این هشتگ گزارش های منو بخونید دوست دارم برنامتون شبیه باشه به برنامه من، همه چیز از همه مواد غذایی بخورید و برنج و نون هم با رعایت اصولش لطفاااااا
یکم رعایت کنید به خاطر خودتون فقط (سرگروهتون به جهنم😒😒😒😒
@shimahamed @shimagh @marshmallow444 @golpari9397 @honamik29192
💙💙💙تاریخ ۱خرداد💙💙💙
صبحانه:۱۵۰ گرم شیر و ۱۳ گرم خرما : ۱۰۵ کالری
میان وعده :۱۰ گرم گردو :۶۵ کالری
ناهار :۱۵۶ گرم جوجه و ۱۸ گرم خیارشور و ۳۸ گرم گوجه کبابی :۴۱۲کالری
میان وعده : ۳ تا خرما ۱۲۶ کالری
شام : ۳ ملاقه سوپ خامه و مرغ و ۵۰ گرم سینه مرغ و سالاد کاهو و نصف قاشق سس ماست من برای اطمینان یه قاشق وارد کردم چون چشمی در نظر گرفتم (افطار مهمون دعوت بودم سوپ افطار خوردم و مرغ و کاهو هم بعدش ۳۳۲ کالری
میان وعده ۱۰۰ گرم ملون و۶ تا گوجه سبز و یک پر پرتقال :۸۵ کالری
اب ۱۰ لیوان
ورزش ۲۰ دقیقه هولاهوپ
و نیم ساعت پیاده روی
قدرتی وقت نکردم
چالش درازنشت انجام شد
چالش حذف قند هم مراعات شد
خودتو_دوست_داشته_باش# خودم دوست دارم چون چشمام درشته
انگیزه# امروز که دخترا بهم گفتن چه مانکن شدی رو ابرا سیر میکردم خواستن توانستن است
گزارش_سرگروه# 💛💛💛💛💛💛💛💛💛
سحری👈۴🥄 پلوکته +۲ق قیمه🥣🍚
۲خرما
افطاری👈ابجوش ولرم وعسل +۳خرما☕
(افطارمهمونم ولی میدونم شام چیه)😃
نصف سینه مرغ پخته و۲۰گرم ران مرغ🍗
یه 🍽سالاد فصل بدون سس🥬
میان وعده ها👈هندوانه ۱۰۰گرم+یه برش خربزه+۵گوجه سبز+نصف موز+
۷پسته+۲گردو+۱لیوان شیر🍉🍈🥜🍌
مجاز ۱۱۰۰
مصرفی ۱۰۹۸
ورزش👈نیم ساعت پیاده روی ترکیبی🚶🏃♀️🚶♀️🏃♀️
چالش دراز نشست🧎♀️
چالش حذف قند رو از امروز دوباره استارت زدم💪🍩🍬🍭🚫
چون بدن سالمی دارم ومیتونم ورزش کنم تا به اندام ایده آل برسم💃
من ۲۷کیلو کم کردم این ۵کیلوروهم براحتی کم میکنم💪😉
۹۹/۳/۱
به اولین روز آخرین ماه بهار خوش اومدید💋💋💋💋
💙💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚
سحری
نان +پنیر+ کره+تخم مرغ +سبزیجات(۴۵۰کالری)دوساعت بعد سحری خوابیدم😊
💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛
افطار
شیر چایی+خرما (۲۵۰کالری)
۳۰دقیقه بعد افطار (مهمان دارم باید سریع سفره پهن کنم😁)
ران مرغ پخته+گوجه کبابی+سالاد فصل دوبشقاب پر+سس ماست کم چرب ۳قاشق غذاخوری+سبزی خوردن(۵۵۰کالری)
💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜
میانوعده
ارده+شیره(۱۵۰کالری)
💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜
شام
نان و پنیر و سبزی چای سبز ،خرما(۲۰۰کالری)
💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜
مجاز۱۹۰۰
مصرفی. ۱۶۰۰(بخاطر نبود ورزش خودم از کالری کمی کم کردم)
چالش قند✅
درماه رمضان ورزش نمیکنم😉😊
از اینکه با چشمانم خوبیها رو میبینم خوشحالم و عاشق چشمامم😍😍😍
از این که زود به خودم اومدم و شروع کردم خوشحالم ،الان یه مامان خوش اندامم😍💪
هیچوقت برای شروع دیر نیست 💪💪💪
💚💚💚💚
کالری محاز و مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۴۸۰
——————————-
انرژی مثبت را وقتی با دیگران شریک کنیم، کمتر نمیشه که هیچ بیشترم میشه😊
@بامدادخمار گلم کجایی؟؟ خوبی؟چند روزه انلایند نشدی؟
@sepiiiiiideh سلام رقیب جان
