گزارش_سرگروه #

گزارش_سرگروه#  

صبحانه=نان لواش+هندوانه+پنیر+چای+خرما

میان وعده=گوجه سبز+فندق

ناهار=عدسی+کاهو

میان وعده=شیر+بادوم+فندق

شام=کوکو سیب زمینی+کاهو+گوجه

جمع کالری=۱۱۰۰

ورزش💪💪💪💪💪💪💪

یک ساعت فیتنس

۶ لیوان آب

چالش دراز نشست✅✅

چالش حذف قند✅✅

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من قلبمو خیلی دوست دارم..چون خیلی گذشت کرد..از خیلی چیزها

چالش_انگیزه#  

دقیقا یک سال پیش بود ک ناامید بودم از همه چی😒😒

ولی الان خیلی خوشحالم ک لاغر شدم..سالم شدم..و خیلی روحیه خوبی دارم

گزارش_سرگروه#  

💙💙💙💙تاریخ ۱۳۹۹.۲.۳۱💙💙💙💙

🍯صبحانه :۱۵۰ گرم شیر کم چرب 🥛+۱۵ گرم خرما ۱۱۰ کالری

🍱میان وعده : ۶ گرم گردو ۴۰ کالری 

🍽ناهار: ۱۰۰ گرم لوبیا پلو +۲۲۰ گرم سالاد شیرازی 🥗270 کالری

🍱میان وعده :۱۰ گرم بادام زمینی نمکی 🥜+۱۵ گرم خرما و چای ☕۱۰۲ کالری 

🍗شام :۱۶۰ گرم جوجه +۷۰ گرم گوجه کبابی 🍅۳۸۰ کالری 

🍱میان وعده : ۱۰۰گرم ملون 🍈+۵۰ گرم موز🍌+۱۵ گرم خرما و ۱۵۰ گرم شیر 🥛۱۹۲ کالری 

جمع کالری ۱۰۸۸

مجاز ۱۱۰۰

ورزش :من یک خینی هستم ☹☹☹

اب💦۸ لیوان 

چالش حذف قند 😁

چالش درازنشست 🤨🙄😥😟😭☹

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون همیشه کارهایی رو به سر انجام میرسونم که بقیه فکر نمیکنن بتونم 😊

انگیزه# زندگی به تلاش های ما پاسخ میدهد نه به بهانه های ما 😍

گزارش_سرگروه#  

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

سحری(۵۵۰کالری)

تخم مرغ آبپز+بشقاب سبزیجات(گوجه،خیار،کاهو،پیاز،سیب زمینی آبپز)+پنیر+سبزی+چای سبز+خرما+نان سنگک۲کف دست

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

افطار(۲۵۰کالری)

شیر کم چرب 2لیوان+چایی+خرما

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

کمی بعد افطار(۳۰۰کالری)

پلو بدون روغن ۷قاشق غذاخوری+دو عدد کباب تابه +سالاد فصل بدون سس +گوجه کبابی

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

میانوعده(۱۵۰کالری)

شیره انگور+ارده 

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

شام (۳۵۰کالری)

پنیر دوسهم +نان سنگک ۲کف دست+بشقاب سبزیجات (گوجه،خیار،کاهو،کلم،پیاز)+خرما+سبزی+مقدارکمی کره 

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

مجاز ۱۹۰۰(تثبیت)

مصرفی(۱۶۰۰کالری)چون ورزش ندارم ۳۰۰تا کم کردم فعلا

💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜

چالش حذف قند ✅آب ۲لیتر میخورم حتماااااا

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من پاهایم را دوست دارم
تنها از این رو 
که زمین را گام می نهند
که دریا و خشکی را گام می نهند
تا من را به هدفهایم برسانند....❤

چالش_انگیزه#  

هر وقت از رژیم خسته شدی ایرادی نداره ،کمی استراحت کن اما هرگز تسلیم نشو و کنار نکش💪💪💪💪

گزارش_سرگروه#  

کالری مجاز و مصرفی ۵۰۰

کالری سوزی  ۵۰۰

——————————

🌸  لیاقت من و  تو بهترین هاس 🌸

@بامدادخمار     🌸👆 گلم تو گزارش ها بايد تكت كنيم؟؟؟ نميدونم بكنيم يا نكنيم😅

@sepiiiiiideh       🌸 سپیده افرین..  بده گزارشتو😆

گزارش_سرگروه#  

روز فست ۱۳۹۹.۲.۳۰

صبحانه : دوتا تخم مرغ ابپز بدون زرده (۸۵گرم )۱۳۷ کالری 

میان وعده :۱۴ گرم خرما ۳۷ کالری 

ناهار :۴۰۰ گرم سوپ جو ۱۲۰ کالری 

میان وعده : یه لیوان چای با دوتا خرما (۳۰ گرم ) 

۲۰ گرم لواش و ۵ گرم پنیر تبریز 

مویز ۱۵ دونه ۲ تا انجیر خشک ۲۸۶ کالری ( کل میان وعده ) 

شام ۱۰۰ گرم دست انبوه۳۶ کالری @بامدادخمار الهه جون اینو یا ملون همون طالبی باید زد ؟؟؟ دست انبوه نیس تو کالری شمار ها 

کالری مصرفی ۶۰۰ 

کالری مجاز ۷۰۰_۵۰۰

اب ۱۵ لیوان 

ورزش نیم ساعت پیاده روی  ۲۰ دقیقه هولاهوپ نیم ساعت رقص  دوتا چالش ران یه چالش شکم 

قند مصنوعی ✅

درازنشت ✅

@zahra1376  

گزارش_سرگروه#  

فست 

افطار 💛💙💖💜💚شیر چایی 🍼🍼۲لیوان+خرما🍫🍫.  ۱۰۰کالری 

شام💛💜💚💙💖نان 🍞سنگک+پنیر🍚یک سهم+چایی☕+سبز🍃ی.    (۳۰۰کالری

میانوعده💛💖💜💚💙💛خرما🍫+چایی☕(۱۰۰کالری

مصرفی۵۰۰🍒🍑🍓🍅کالری

مجاز۵۰۰🍇🍆🍓🍍🍉کالری

چالش حذف🍮🍭🍬🍫🍨🍧🍦🍩🍰🍪🍷🍹. (✅)

درماه رمضان ورزش نمیکنم😊😊😊

آب🍶🍶🍶🍶حتما ۸لیوان میخورم😉😊

گزارش_سرگروه#  

💚💚💚💚💚

کالری مجاز و مصرفی ۱۰۰۰

کالری سوزی ۷۰۰

———————————

🌸افتاب به گیاهی میتابد که سر از خاک بیرون اورده باشد🌸

@بامداد_خمار  ‍ ‍ 🌸☝️

@sepiiiiiideh  رقیب ، گزارشتوو یالا بفلس💪

گزارش_سرگروه#  

سحری: چای+خرما+نان+پنیر

افطار: شیر+ خرما

م و: چای+توت خشک+گوجه سبز

ش: فلافل+نان+گوجه

ورزش

پیاده روی تند    یکساعت و ربع

شنارودیوار     3 تا25تا

شناسوئدی     3 تا20تا

بازوباصندلی    3تا20تا

جلوبازودمبل    3تا20تا

پشت بازودمبل  3تا20تا

پشت بازو با کش   20تا

جلوبازو با کش       20تا

درازنشست      130تا

طناب         60تا

پلانک  20ثانیه

رقص    15دقیقه

آب   10لیوان

چالش حذف قند👍

چالش درازنشست👍

کالری مجاز     1160

کالری مصرفی  1155

من_خودمو_دوست_دارم#  

اقا من شکممو خیلی دوسدارم.چون خیلی بهم پایبنده و وفادار😬😬.(شاید اینجوری چشم خورد رفت پی کارش لامصصصب)

چالش_انگیزه#  

چون عروسی نگرفتیم وماه عسل رفتیم همسر قول داده ی سال سالگرد ازدواجمون رو جشن مفصل بگیریم و کارت پخش کنیم و تالار و لباس عروسی و... ب عشششق اون روز دارم باربی میشم ک تو لباس عروس بدرخشششم😊😊😂آی ام خودشیفته.

گزارش_سرگروه#  

کالری مجاز ۱۱۲۰

کالری مصرفی ۱۱۲۰

ناشتا آب ولرم لیمو ترش

صبحانه دیر کردم یدونه موز با یه ق ارده🍌

میان وعده چای سبز☕️

ناهار لوبیا پلو ۵ ق یه تیکه ته دیگ سیب زمینی با سالاد شیرازی و یکم ترشی😋😋😋😋

عصرانه چای سبز هندوانه. برگه زرد آلو قیصی آلو برگه شلیل از هرکدوم ۲ تا ۷ تا هم توت خشک🤤🤤🤤

شام کاهو. بدون سس یا هیچی👍🏻

آب ۱۰ لیوان

چالش حذف قند و چالش درازنشست💪🏻

پیاده روی نیم ساعت💪🏻

قدرتی نیم ساعت💪🏻

انگیزه#  چقدر خوبه که لباسات همه بزرگ بشن برات و مجبوری بدی به یکی و برا خودت خوشگلاشو بگیری

من_خودمو_دوست_دارم#  چون لبای خوش فرمی دارم😉😁😘