صبحانه: ۲/۵ کف دست نان سنگک+سبزی+پنیر😳
میانوعده: شکلات تلخ +هندوانه😋
ناهار:۵تا دلمه کوچولو😋😋😋😋
میانوعده : گوجه سبز😫😫😫
شام: فسنجون + شاید ی کوچولو برنج چون مهمون دارم😏
۱۱۰۰ کالری💃💃💃💃
ورزش: نیم ساعت حلقه + کار با دمبل💪💪💪💪💪
مولتی ویتامین✔✔
۵لیوان آب✔✔
چالش دراز و نشست✔✔
چالش قند✔✔
پوستی: آخرشب ویتامین سی✔
@سمیه1396 @مهدیه24 @بامدادخمار سلام جیگرای من 🌷🌷🌷 اینم گزارش مو😆😆💜💜💜
💚💚💚💚💚
کالری مجاز و مصرفی: ۱۰۰۰
کالری سوزی: ۵۶۰
——————————-
@sepiiiiiideh سلام سپیده جون.. گزارشتوو من ندیدم🌸
@مامان_زمستان۱۳۹۹ ☝️☝️☝️🌸
سحری👈نان وخورشت بادمجان وترشی و۱فنجون اب انگور طبیعی
افطار👈خرما وخاکشیر ولرم گلاب وعسل
ارده شیره
شام👈کتلت وکمی نان وگوجه ودوغ وترشی
هندوانه بیسکوییت بدون شکر
جمعا ۱۰۷۰
ورزش👈
۴۰مین پیاده روی ترکیبی+چالش دراز نشست+۱۵شنا زمین
مولتی ویتامین
اب ۹
@sepiiiiiideh سلوووم سپیده بانووو❤💛
💚💚💚💚
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۴۰۰
کالری سوزی ۷۰۰
—————————
سلامگلم🌸خوبی؟؟؟
سحری نخوردم
افطاری👈۱لیوان شیر نسکافه عسلی😋+۳تا خرما
آب انگور طبیعی۱فنجون
شام👈۵ق عدس پلو+۱۳۵گرم ماست کرفس
گرمک ۵۰گرم
جمعا ۶۳۰
ورزش👈۴ساعت پیاده روی😥(خرید بودم ینی وقتی اومدم زبون روزه هلاک بودیممم همین شد که وقت نشد چیزی بپزم برنج خوردم) ونیم ساعت حلقه صبح زدم
سلام سلام ب همگی🤗🤗
صبحانه=نان+هندوانه+پنیر
میان وعده=گوجه سبز+توت فرنگی+هندوانه
ناهار=زرشک پلو+سالاد شیرازی
میان وعده=موز+شیر
شام=قیمه+سالاد شیرازی(بدون پلو)
جمع کالری=۱۱۰۰ تا
ورزش💪💪💪💪
یک ساعت فیتنس
۵ لیوان اب🥴
چالش حذف قند✅✅
چالش دراز و نشست✅✅
سلام ب همگی🤗🤗
صبحانه=حلیم
میان وعده=موز+گوجه سبز
ناهار=عدسی+نان
میان وعده=هندوانه
شام=زرشک پلو(بدون پلو)+سالاد شیرازی
جمع کالری=۱۰۷۰ تا
ورزش💪💪💪
یک ساعت فیتنس
۵۰ تاشنارودیوار
۵۰ تا حرکت ساق پا
۶ لیوان آب
💙💙💙💙
صبحانه :۲۰۰ گرم شیر و ۱خرما ۱۱۰ کالری .
ناهار :۴۰ گرم تن ماهی روغن گرفته شده ،۲۳۰ گرم دوغ ،۱۰۰ گرم ماست ،۲ تا تخم ابپز بدون زرده ( میدونم خیلی قاطی پاتی خوردم 😂)۲۶۶ کالری
میان وعده :۲ تا خرما ، ۷۵ گرم گوجه سبز ،الیوان شیر :۲۶۵ کالری
شام :۱۰۰ گرم کوبیده،۷۰ گرم گوجه کبابی ، ۱۰۰ گرم (۷ ق ) اش دوغ۴۴۷ کالری سنگینه اما با فاصله خوردم اش و کوبیده رو ساعت ۷ کوبیده خوردم ۹ اش 🤦♀️
میان وعده : ۷ گرم شکلات ۸۵ درصد و ۳۰گرم گوجه سبز و ۵ تا بادام هندی :۱۰۰کالری
مصرفی ۱۱۵۶
مجاز ۱۱۵۰
ورزش : نیم ساعت هولاهوپ ، نیم ساعت چالشا
حذف قند مصنوعی و چالش دراز نشست انجام شد ❤
