سلام ب همگی🤗🤗🤗
صبحانه=چای+خرما
میان وعده=گوجه سبز
ناهار=سینه مرغ آبپز+نان لواش
میان وعده=شیر قهوه+طالبی
شام=نصفی از نصف ساندویچ هات داگ+دوغ🤦♀️🤦♀️🤦♀️شوهرم خریده بود..امروز خونه تکونی داشتم گفت شام درست نکن🤦♀️🤦♀️
جمع کالری=۵۸۰ تا
ورزش هم نداشتم..فقط بشور و بیای
ازش دراز و نشست✅
چالش حذف قند✅
۶ لیوان آب
سحری👈🏻نان ۲۸گرم+۲ق قیمه
افطاری👈🏻خاکشیر و گلاب ولرم+۲خرما
ماهی ۶۰گرم گریل شده +سیب زمینی گریل ۴۰گرم
سبزی تازهیه پیش دستی
فالوده گرمک ۱۰۰گرم
گوجه سبز ۴تا
برگه هلو۲۰گرم
پسته۵تا
جمع کل ۵۸۰
ورزش👈🏻۱۵مین حلقه چالش دراز نشست✅
چالش حذف قند✅
@sepiiiiiideh سلام سپیده جونم
سحری👈🏻۵ق ماش پلو
افطار👈🏻۱فنجون شیرنسکافه ولرم+۲خرما
شام👈🏻نان ۲۰گرم+۱۵گرم پنیر+۱پیش دستی سبزی تازه+۷گرم گردو
میان وعده👈🏻هندوانه ۲۰۰گرم+۲۵گرم برگه هلو+۱۰گرم مویز+۸تا پسته+چایی+۳۰گرم پفیلا
مجاز ۱۰۲۰
مصرفی ۱۰۰۰
ورزش👈🏻۲۰مین پیاده روی+چالش دراز نشست✅
چالش حذف قند✅
شنای روزمین ۱۵تا✅
مولتی ویتامین مینرال✅
اینارو یادم رفت بگم
چالش حذف قند✅✅✅
چالش دراز و نشست✅✅✅
۵۰ تا شنا رو دیوار
۵ تا حرکت ساق پا
۴ مین حرکات بازو
سلام به همه 💙💙💙
صبحانه :۱لیوان قهوه تلخ +دوعد خرما +۱۰ گرم پنیر لبنه و ۱۴ گرم نان لواش سفید :۱۰۰ کالری
ناهار :۶۰ گرم باگت +۵۰ گرم (۲ ق )الویه +۲۰ گرم کالباس خشک +۳ برگ کاهو :۴۶۳ کالری
میان وعده :۱ لیوان چای +کاکائو تلخ ۹۰ درصد ( چون خیلی تلخه جز چالش نیس ) ۵۰ کالری
شام :۱۳۰ گرم جوجه کباب +۳۰ گرم گوجه کبابی :۲۹۰ کالری
میان وعده شب : شیر دارچین +دوتا خرما :۱۵۰ کالری
مجموع کالری ۱۱۵۶
مجاز : ۱۱۵۰
چالش حذف قند 😊
چالش درازنشت 😁
ورزش ده مین حلقه و یه عالمه کار خونه که انجام شده و نصف بیشتر مونده 🙄😣
سلام ب همگی🤗🤗🤗
صبحانه=پنیر خامه ای+نان لواش+هندوانه
میان وعده=گوجه سبز+اون فرنگی+چای+خرما
ناهار=سوپ سبزیجات+دو قاشق لوبیا پلو
میان وعده=شیرقهوه+هندوانه+بادوم
شام=سوپ سبزیجات
جمع کالری=۱۰۸۰
ورزش💪💪💪💪
یک ساعت فیتنس
۶ لیوان آب
روز فست
کالری مجاز ۵۰۰_۷۰۰
کالری مصرفی۵۲۳
صبحانه :۱۰۰گرم شیر کم چرب +یه دونه خرما :۶۵ کالری
میان وعده :1خیار +دو برگ کاهو +۱۴ گرم آلو بخارا( ۲ تا):۵۴ کالری
ناهار :۳۰ گرم تن ماهی روغن گرفته شده +۲۰ گرم نان لواش +خیار شور کوچک ۲ تا :۱۶۰ کالری
میان وعده :۸ گرم شکلات تلخ +۱۰ گرم لواش +۵ گرم پنیر و ۱ خیار :۹۰ کالری
شام :۴۰۰ گرم سوپ جو ۱۵۵ کالری
اب :۱۰ لیوان
ورزش یه ربع رقص یه ربع حلقه قدرتی نیم ساعت
صبحانه:۲کف دست بربری+یذره پنیر+یذره کره😋
میانوعده:خرما😳
ناهار: ۱ لیوان ماکارانی😋😋
میانوعده:موز😋😋
شام: سیب زمینی آبپز+تخی آبپز😳😳
جمعا : ۷۰۰ کالری✔✔
آب✔ مولتی✔
وررزش:نیم ساعت حلقه+ ۲۵مین کار با دمبل+۵۰ درازونشست💪💪💪💪💪💪💪
@مامانجوجوبودم سلاام ب عشقای خودم💜💜💜
