زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

وای زیبا اینجوری که دق میکنم توخونه نه جایی میرم نه کسی میاد با کسی حرف نزنم نتم نخرم بخدا دق میکنم 

حتما عزیزم فقط یه امروز بود روزهای دیگه رعایت میکردم 

@مهدیه24 گزارش#  

گزارش دیروز 

جمع کالری ۴۸۸ گزارش دیروز  ۲۰ دقیقه چالش نیم ساعت پیاده روی 

گزارش امروز صبحانه سه تا بس

بیسکویت ترد ناهار آبدوغ و نون نصف پیاز خام 

شام گوجه سرخ شده یه لیوان نون تیری  جمع کالری ۴۷۸ تا ۲۰ دقیقه چالش میدونم این دو روز خیلی بد غذا خوردم بخاطر همینم دیشب روم نشد گزارش بدم بهتون ولی قول میدم از فردا درسا بخورم 

گزارش#  

۲/۲۰

@بامدادخمار  

صبحانه:تخی ابپز ،خرما(۱۱۴)

ناهار:سالاد فصل،سوپ جو۲۵۰گ،(۱۲۸)

شام:ماکارونی ۸۵گ،کلم،خیارشور(۱۷۳)

م و:شیر۱۵۰گ،خرما۱۰گ،کشمش۱۰گ،بربری۲۱گ،پنیر۹گ،خیار(۲۱۵)

مجاز۷۰۰

مصرفی۶۳۲

اب۸لیوان

ورزش چالش شکم و پهلو

۴ست۱۲تایی شنای دیوار

روز دوم🎈،فردا الهه جون نمیتونم وزن کنم.

عزیزمی قندعسل😍😍🌹🌹

سلام عزیز دلم خوبی گل پسرت خوبه  دلم برات تنگ شده بود

حل شد ولی نه اونجوری که بگی هنوزم درگیرم 

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

🍳سحری 👈 تخم مرغ + خرما +چاي  ( ١٠٢ کالری )

🍔 افطار 👈  نصف لیوان شیر+خرما ( ٧٧ کالری )

🍏میان وعده 👈 سيب + چاي + كشمش ( ٩٢ کالری )

🍗 شام 👈خوراك مرغ  +سالاد +روغن زیتون  ( ٢٤٦ کالری)

آب ۸ لیوان ،ورزش نداشتم 

💗  کالری مجاز 👈 ۵۰۰

💓 کالري مصرفي👈۵۱۷

اره سخته میدونم ولی تو زندگیت هیچکس مهم تر از شوهرت نیس،وقتی اون خوب باشه باهت و ازش ارامش بگیری انگار همه چیز داری بخدا خودم با چشمام دیدم شوهر منم اصلا از گوشی خوشش نمیاد من الان ۱ ماهی میشه جلوش حتا نگاهم نمیدازم ب گوشی بهم زنگ میزنن جواب نمیدم ک دیگه زنگ نزنن بعد پریروز میگفت خوب میشه اگه توام واتساپ و اینا نصب کنیا😑منم گفتم ن نمیخام اینطوری راحت ترم(البته از عمد گفتم ک نگه چ هولی)

ممنونم الهه جونم 😘😘

راست میگی ولی زیبا این زور میگه بخدا منم جواب نمیدم کلی سوال جوابم میکنه که چرا جواب نمیدی میگم نمیخوام حرف بزنم میگه حتما حرف مهمی هستش نمیخوای من بدونم جواب میدم میگه چقدر حرف میزنی مهمونم فقط دختر داییم دویا سه روز یه بار میاد میگه بگو نیاد چخبره هر روز منم نمیتونم بگم الان خطم عوض کردم چند روزیه دیگه از همه جا بی خبرم دختر داییم نیومده میگه فلانی چطور نیومد حتما از من خوشش نمیاد میگم چه ربطی داره بخدا دارم دیونه میشم زیبا از دستش

@مامانجوجوبودم  

فست بودم مصرفی ۵۵۰

صبحانه یدونه سفیده تخم مرغ

میان وعده آلوچه

ناهار عدسی و سینه مرغ با کاهو و ترشی

عصرانه مغزیجات

شام اوتمیل با دوتا گردو

پیاده روی کردم ۱ ساعت 

هستی جان بشین قشنگ باهاش حرف بزن اینارو بهش بگو با ارامش و خیلی اروم بگو خب اینطوری میکنم ی چیزی میگی اونطوری می‌کنم ی چیز دیگه بگو منم انسانم دوس داری یکی بخودت اینطوری زور بگه؟

سلام 200تا دیگه روهم با میوه پر میکنم من فست نمیگیرم ماه رمضون به جا صدتا دویستا کم میکنم

گزارش_سرگروه#  

روز فست 

کالری مجاز ۵۰۰_۷۰۰

کالری مصرفی۵۲۳

صبحانه :۱۰۰گرم شیر کم چرب +یه دونه خرما :۶۵ کالری 

میان وعده :1خیار +دو برگ کاهو +۱۴ گرم آلو بخارا( ۲ تا):۵۴ کالری 

ناهار :۳۰ گرم تن ماهی روغن گرفته شده +۲۰ گرم نان لواش +خیار شور کوچک ۲ تا :۱۶۰ کالری 

میان وعده :۸ گرم شکلات تلخ +۱۰ گرم لواش +۵ گرم پنیر و ۱ خیار :۹۰ کالری 

شام :۴۰۰ گرم سوپ جو ۱۵۵ کالری 

اب :۱۰ لیوان 

ورزش یه ربع رقص یه ربع حلقه قدرتی نیم ساعت