سلام ب همگی🤗🤗🤗
فست امروز رو ب سختی تونستم نگه دارم با اون همه مهمون
صبحانه=چای دارچینی+خرما
میان وعده=آب هویج
ناهار=لوبیا پلو +سالاد شیرازی فراوان
میان وعده=توت فرنگی
شام=سیب زمینی آبپز+کاهو
جمع کالری=۶۰۰ تا
ورزش هم وقت نکردم امروز
۷ لیوان اب
افطاری
پلو سفید ۳ق+سالاد فصل۲۰۰گ +سس ماست+سینه مرغ
میانوعده
ارده ،خرما،چای سبز ،عسل
شام
نان سنگک+کوکو سبزی،خیارشور و گوجه
مصرفی ومجاز ۵۰۰
آب ۸لیوان
صبحانه :دوعدد خرما و یه لیوان قهوه ۳۷ کالری
ناهار :۱۵۰ گرم ماست و ۲۰ گرم تافتون و ۵۰ گرم خورشت قورمه سبزی ۲۲۰ کالری
میان وعده :دولیوان قهوه تلخ
شام :۱.۲سهم پنیر تبریز یک کف دست و نصفی نان بربری و یه عدد بامیه 🥴🥴شوهر خواهرم درست کرده بود مجبوربه تستم کرد و یه لیوان چای ۲۰۰ کالری
میان وعده :۶۰ گرم گوجه سبز و یه لیوان قهوه تلخ :۲۴ کالری
کی میگفت کالری گوجه سبز بالاست ؟؟؟؟؟
@عروسترکم مینا کالری گوجه سبز بالاس یادمه گفتی شک کردم از نتم در اوردم ۶۰ گرم یعنی ۷ ۸ تاش ۲۵ تا داشت 🤔🤔🤔
کالری مصرفی من ۵۳۰
ورزش یه ربع حلقه
یه چالش ران
چالش شکم
یه ربع رقص
صبحانه:۳کف دست بربری+خامه شکلاتی+خرما+شیر😋😋
میانوعده:هندوانه😋😋
ناهار:۲تا کتلت بدون نان😳😳😳
میانوعده:موز😋😋
شام:نان بربری+پنیر تبریزی+خیار+گوجه😋😋
ورزش:نیم ساعت حلقه+ چالش شکم💪💪
آب✔ شیر✔
۱۱۰۰کالری✔✔
💚💚💚💚
کالری مجاز و مصرفی : ۱۰۰۰
کالری سوزی ۶۴۰
——————————
@sepiiiiiideh سلام رقیب😎😘
گزارشتوو. رد کن بیاد...💪💪💪💪💪
سلام به زیرگروهی های عزیز اینهفته خیلی از کاهشا راضی نبودم
بیشترین کاهشمون ۶۰۰گرم بود @marshmallow444
که لیدر این هفته هستن ومیتونن یه چالش بزارن برای گروه که همه موظف به رعایت هستن
دوستای گلم سعی کنید دو وعده پلو نداشته باشید
کربوهیدرات زیاد فایده ای ندارهههههههه
آب به میزان کافی بخورید
تو منوی غذاییتون اکثرا با سبزیجات قهرید
عوضش تا دلتون بخواد با انواع کربو آشتی
چرا انقدر پروتیین غذاتون کمه
اینا همش مخله کاهش وزنه
لطفا این هفته رعایت کنیدددددد
نمونه برنامه غذایی من 👇👇👇👇۹۹/۲/۱۵👇👇👇
سحری
گوجه سبز
یک لیوان آب
افطار
نان و پنیر وسبزی
میانوعده
خرما و ارده،گوجه سبز ۱۰گرم تخمه آفتابگردان،چای سبز وعسل
شام سالاد شیرازی ۳۰۰گرم ،سبزی فراوون+یه کفگیر ماکارونی با گوشت چرخی(شامم ساعت ۹خورده شد)
آب هشت لیوان مولتی هم خوردم
💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
صبحانه:۲کف دست نان بربری+خامه شکلاتی😋😋
میانوعده:خرما+چای😋😋
ناهار: ۲تا کتلت بدون نان😋😋😋😋😋
میانوعده:هندوانه+بستنی 😋😋😋😋😋
شام:نصف ران مرغ + سالاد😋😋😋😋😋
کالری: ۱۱۰۰✔✔
ورزش:نیم ساعت حلقه + ۲۰مین قدرتی💪💪
پوستی: ویتامین سی✔
مولتی ویتامین+قرص ویتامین دی✔✔
💚💚💚💚💚
روزفست
کالری مجاز و مصرفی:۵۰۰
کالری سوزی ۵۳۰
—————————
سلام رقیب ِ شفیق😎
صبحانه👈🏻نان چاودار ۲۰گرم+۱ق ارده شیره+۱ق خامه عسلی+1لیوان شیر نسکافه😋😋
میان وعده👈🏻نصف لیوان اب سیب😍🤩
ناهار👈🏻۵ق ماکارونی با سویا+کاهو😇😇
میان وعده👈🏻بیسکویت باشهد توت(بدون شکر)۱۰گرم+۱فنجون شیر نسکافه+۱سیب+۱گردو😛
شام👈🏻تخم مرغ ابپز+گوجه+خیارشور😶
جمع کل ۱۱۰۰😁
ورزش👈🏻نیم ساعت پیاده روی ترکیبی🧍♀️🚶♀️🏃♀️
۱۵مین حلقه💪
۶۰حرکت پا وپهلو +۶۰درازنشست+۶۰ شنا روی زمین💪
چالش ران🦵🦶
پوستی👈🏻روغن نارگیل برای پوستم 🙎♀️+مولتی ویتامین✅
سلام سپیده جونم چطوری
#ازسرگروه.زرد به سرگروه_بنفش# 😄
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز