گزارش۹۹/۲/۸
سحری 💛تخم مرغ آبپز+نان سنگک (۲۰۰کالری
افطار. 💛 شوید لوبیا ۷ق+گردن مرغ پخته+سالاد+سبزی(۴۰۰کالری
شام 💛نان سنگک+گوجه+یکم کالباس مرغ +سبزی(۳۰۰کالری
م وعده💛ارده+خرما+شیره خرما(توپک انرژی)+چای(۱۸۰کالری
کالری مصرفی۱۰۸۰✅
مجاز۱۰۸۰
آب ۸لیوان ✅
مولتی ویتامین✅
💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
گزارش ۹۹/۲/۹
سحری 💛نخوردم
افطار. 💛سالاد فصل بدون سس+سیب زمینی آبپز+نان سنگک(۳۰۰کالری
م وعده💛خرما +چای(۴۰کالری
شام. 💛تخم مرغ آبپز+نان سنگک+گوجه+کچاب(۲۰۰کالری
کالری مجاز بدون فست۱۰۸۰
کالری مصرفی ۵۴۰✅
آب ۸لیوان ✅
مولتی ویتامین✅
صبحانه=تخم مرغ آبپز+گوجه+نان لواش+چای دارچینی
میان وعده=کیوی+موز+شیر
ناهار=خورشت کرفس+سالاد شیرلزی(بدون پلو)
میان وعده=گوجه سبز+توت فرنگی+بادوم+پسته
شام=خورشت کرفس+پیاز+کاهو(بدون پلو)
جمع کالری=۱۰۸۰☺️☺️
ورزش💪💪💪💪💪💪
یک ساعت فیتنس
۷۰ تاشنا رودیوار
۷ لیوان آب
صبحانه=نان لواش+تخم مرغ آبپز+گوجه
میان وعده=گوجه سبز+توت فرنگی
ناهار=زرشک پلو+سالاد شیرازی
میان وعده=شیر+قهوه+ماست+پسته+فندق
شام=عدسی+پیاز(بدون نون)
جمع کالری=۱۰۷۰ تا
ورزش💪💪💪
یک ساعت ورزش فیتنس
۵۰ تاشنارو دیوار
آب ۷ لیوان
سلام بچه ها من ترازو ندارم بیرون وزن میکنم از اونجایی که ماه رمضونه و مغازه ها یکم دیرتر نسب به روز عادی باز میکنن و واسه وزن کشی باید ناشتا بود من نتونستم صبحانه بخورم متاسفانه 💙
میان وعده صبح : پرتقال ۹۰ گرم +موز ۱۳۱گرم : ۱۶۶ کالری
ناهار : آش دوغ ۳۷۰ گرم (یه بشقاب ) :۴۴۴کالری 😕من عاشق آش دوغم اما کالری بالا داره و زیاد سیر کننده نیست فقط ماهی یه بار میخورم چون واقعا عاشقشم
میان وعده عصر :۴۰ گرم لواش +۸ گرم شکلات ۸۵ درصد +۲۰۰ گرم کلم سفید :۲۲۲کالری
شام :دوتا تخم مرغ ابپز :۱۵۵ کالری (بهتره یکی خورده شه اما بانون من ۴۰ گرم نونم امروز تکمیل شده بود پس ترجیح دادم دوتا بدون نون بخورم 💙
میان وعده شب : یه لیوان شیر کم چرب و دوتا خرما :۱۶۳ کالری
ورزش :نیم ساعت رقص (سریع +فارسی) ،۴۰ دقیقه چالش های آپ و ورزش های جم فیت
آب ۸ لیوان
کالری مجاز : ۱۱۵۰ مصرفی : ۱۱۵۲
من بدنم عادت داره به سحری نخوردن ویا مثل صبحانه خوردن
سحری(صبحانه)،
شیر+خرما(۱۵۰کالری)
شام
تخم مرغ آبپز+نان سنگک+سس کچاب(۲۹۸کالری)
میانوعده
خرما،ارده،شیره خرما (۱۸۴کالری)
افطاری
کوکوپیازچه،نان سنگک،سالاد فصل بدون سس۳۰۰گرم،سس ماست(۴۴۸کالری)
کالری مجاز ۱۰۸۰
مصرفی۱۰۸۰بدون فست
من کلا ایام رمضان ورزش نمیکنم
مواد غذایی برنامه من
(پروتیین+فیبر بالا+کربوهیدرات مفید+چربی مفید+لبنیات+غلات)
سلام عشقا
سحری👈🏻۱۰گرمنون سبوس دار+ ۲۰گرم تخم مرغ نیمرو +۱خرما
افطار👈🏻۲۰گرم نونسبوس دار+۳ق کله گنجشکی
شام👈🏻سالاد فصل وسس ماست خوردم
میان وعده هام👈🏻۱لیوان شیرموز+۳بادوم+نصف پرتقال
جمع کل ۷۰۰
ورزش👈🏻۱۵مین پیاده روی ترکیبی+نیم ساعت قدرتی
روز فست/ ماه رمضون
🌸به نام خدا🌸
کالری مجاز و مصرفی:۵۰۰
کالری سوزی:330
________________
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز