سلام خانم ها لطفا موارد زیر رو با دقت بخونین ☺️
۱.بچه ها فردا وزن کشیه لطفا وزنتونا تا ساعت ۵عصر بهم بدین
هر کس پریوده با این 🎈 بهم بگه
وزن اولیه وزن هفته قبل وزن فعلی وزن هدف
مثلا یکی پری هست اینجوری پر کنه
۷۷ ۷۶ 🎈 ۶۵
۲.با رعایت شرایط وزن کشی هم وزن کنین خودتونا👌🏻
۳. هر کی بعد از ساعت ۵ وزنشو بگه یه اخطار میگیره❌
۴.هر کس گروهش تغییر میکنه(با ۵کیلو کاهش میتونین گروهتونو تغیر بدین) من وسرگروه بعدی وبامدادجان رو تگ کنه🙏
سلام خانما نماز روزهاتون قبول درگاه الهی 🥰
خانما یه خواهش ازتون داشتم ، لطفا گزارشاتون رو از ساعت ۹ شب تا ۱۱ شب بدین بهم قبل از این میدین من خودم تو روز جواب بچه ها رو میدم یا چت میکنم بین اعلانات شلوغم گم و گور میشه نمیبینم اما اگه از ۹ تا ۱۱ بدین همگی همش پشت هم میفته و من میتونم ببینم و دیگه هیچ سو تفاهمی پیش نمیاد ....!
بچه ها راستی یه چیزی ماه رمضون واقعا سخته مصرف کربو کنترل شه من هر جور حساب کردم اگه برای سحر کمترین مقدار ( ۴ کف نان لواش ) ۴۰ گرم خورده شه افطارم بلاخره گرسنه هستیم نمیشه نون نخورد ۴۰ گرمم مصرف افطار باشه میشه ۸۰ گرم در صورتی که روز معمولی فقط ۴۰ گرم مجازه ،مشکلی نداره این مقدار برای ماه رمضان ❤
اما اگه افطار آش و سوپ میخورین بهتره که نون مصرف نشه💙
یه مطلب دیگه گزارشاتون رو که میخوندم بیشتریاتون سحرا ماکارانی میخورین 🤨 تا خود افطارم (زبونم لال) رو به موتین
بچه ها ماکارانی زود هضم میشه و مدت زیادی تو معده نمیمونه که احساس سیری کنید و اینکه مقدار کمش کالری بالا داره لطفا تو وعده سحری ماکارانی نخورین به خاطر خودتون میگم ❤ دوستتون دارم
بچه های آبی گروه سه بگووووووووووووووووش
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
بچه ها امروز نصف گزارشای بیشترتون این بود
شام : خونه مادر شوهرمم نمیدونم چی قرار بخورم
بچه ها حق میدم بهتون بیشتریا میرن مهمونی من خودمم خونه مادر شوهرم نزدیکه شوهرم نون یا حلیمی چیزی بخره کلا میبره اونجا چون از خونه خودمون به محل کارش نزدیک تره بنابراین منم هر روز چترم و نمیدونم چی در انتظارمه 😝
پس گزارشاتون رو همه ساعت ۹ بدین از ساعت ۸ تا ۹ منتظر گزارشا هستم گزارش بعد ساعت نه به هیچ وجه قبول نیست مگر این که کسی حتما قبلش منو تگ کنه و بگه فلان ساعت نمیتونم گزارش بدم بچه ها حتما منو تک کنین حتما و حتما تو روخدا 😭😭😭😭😭😭خیلیاتون تگ نمیکنین اتفاقی میبینم
❌❌❌❌❌❌❌🤨🤨🤨🤨🤨🤨🤨
سلام بچه ها من ترازو ندارم بیرون وزن میکنم از اونجایی که ماه رمضونه و مغازه ها یکم دیرتر نسب به روز عادی باز میکنن و واسه وزن کشی باید ناشتا بود من نتونستم صبحانه بخورم متاسفانه 💙
میان وعده صبح : پرتقال ۹۰ گرم +موز ۱۳۱گرم : ۱۶۶ کالری
ناهار : آش دوغ ۳۷۰ گرم (یه بشقاب ) :۴۴۴کالری 😕من عاشق آش دوغم اما کالری بالا داره و زیاد سیر کننده نیست فقط ماهی یه بار میخورم چون واقعا عاشقشم
میان وعده عصر :۴۰ گرم لواش +۸ گرم شکلات ۸۵ درصد +۲۰۰ گرم کلم سفید :۲۲۲کالری
شام :دوتا تخم مرغ ابپز :۱۵۵ کالری (بهتره یکی خورده شه اما بانون من ۴۰ گرم نونم امروز تکمیل شده بود پس ترجیح دادم دوتا بدون نون بخورم 💙
میان وعده شب : یه لیوان شیر کم چرب و دوتا خرما :۱۶۳ کالری
ورزش :نیم ساعت رقص (سریع +فارسی) ،۴۰ دقیقه چالش های آپ و ورزش های جم فیت
آب ۸ لیوان
کالری مجاز : ۱۱۵۰ مصرفی : ۱۱۵۲
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
بچه ها توضیح رژیم در ماه رمضان رو مینویسم (البته تو توضیح جامع برنامه نوشتم ولی میدونم خیلیا نمیخونن 🙃)
🔴کالری شماری ، فرمول کالری رژیم و روز فست مثل همیشه هست
فقط ساعت وعده های غذاتون تغییر میکنه ( البته اگه فست سختتونه میتونید بدون فست هم بگیرید و وزن رو ضربدر بیست منهای ۲۰۰ کنید بسته به شرایط و بدن و توانایی خودتون تصمیم بگیرید )
🔴 خگخ رو نگیرید چون معده چند ساعت خالیه بهتره غذا یا نوشیدنی گرم بخورید
🔴ورزش رو هم میتونید اگه در طول روز سختتونه در فاصله ی افطار تا سحر انجام بدید
🔴فقط در ماه رمضان نوشیدن اب و مایعات زیااد اجباریه که بدنتون دهیدراته نشه و خوب وزن کم کنید و یبوست نشید
✅در سحری وعده ی ناهار رو میل کنید
✅در افطار وعده ی صبحانه رو
✅و در شام همون وعده ی شام رو
✅میانوعده هاتونم میتونید تو افطار یا در فاصله ی افطار تا سحر میل کنید
⬅️ مثلا تو روز معمولی هر چیزی قرار بوده برای ناهارتون بخورید رو بزارید سحری بخورید یا هر چی صبحانه میخواستید مصرف کنید بزارید برای افطار و مثل همین تو وعده های دیگه
❌ حتما باید تعداد وعده هاتون زیاد و مقدارش کم باشه مثلا وعده ی شام و سحری رو یکی نکنید یا وعده ی افطار و شام رو باهم نخورید
چون اینجوری کاهشتون کم میشه
❌از افطار تا سحر پنج وعده بخورید اول افطار بعد یه میانوعده کوچیک بعد شام بعد میانوعده ی دوم و بعد سحری
❌زولبیا بامیه رو هم حذف کنید
1. بچه ها حتما حتما تا ۵ عصر گزارشتونو بدین💙
۲.اگه کار پیش اومد و نتونستین اون روز گزارش بدین حتما قبلش بامن هماهنگ کنین که اخطار نگیرین 💙
۳گزارش ۸ شب به بعد اخطار میخوره و قبول نیست 💙
۴. اگه الهه جون برنامه جدید داسته باشه حتما تگتون میکنم اما شما همیشه امضامو چک کنید تا از مطالب جا نمونید 💙
۵ مطالبو با همین هشتک میتونین پیدا کنید 💙
۶ لطفا وخواهشا گزارش درست بدین مثل نمونه زیر
صبحانه : ......... + ............+........ = کالری
ناهار :.............+..............+...........= کالری
میان وعده : ...........+.............=کالری
شام :.........+.....=کالری
آب : .......لیوان
ورزش : هم هوازی داشته باشین هم قدرتی میزانش ۲۰ به ۸۰ یعنی اگه قراره یه ساعت ورزش کنین ۲۰ دیقه هوازی ۴۰ دیقه قدرتی یا اگه نیم ساعت ورزش میکنین ۱۰ دیقه هوازی ۲۰ دیقه قدرتی 💙
۷ حتما و حتما قرص مولتی مینرال خورده شه 💙
۸ بچه ها سعی کنید بیشتر از ۴۰ گرم نان تو روز استفاده نکنین 💙
۹ نان و برنج رو تو یه روز باهم استفاده نکنید 💙
۱۰ هفته ای سه بار برنج بخورین اونم ۷ قاشق که من ترجیح میدم یه روز در میان خورده شه و پشت هم نباشه و تو وعده ناهار باشه 💙
11 حتما تو گزارشاتون گزارش# بزنید و منو تگ کنین
ممنون که به قوانین احترام میزارین ❤
نگین عاشقتونههههه ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
