سحری=۷ قاشق ماکارونی+یه پیاله ماست کم چرب=۵۲۰
افطار=یک کف دست بربری+یه قوطی کبریت پنیر=۱۱۰
شام=۱۰ قاشق سوپ+۱کف دست نان=۱۵۰
میان وعده=یک قاچ هندوانه+چای+۲عددخرما+یک عدد پرتغال=۲۵۰
کالری مجاز=۱۱۰۰
کالری مصرفی=۱۰۳۰
۸ لیوان آب
ورزش=۲۵ دقیقه حلقه+۳۰دقیقه پیاده روی+چالش ۳۰ روز😉
سلام به همه 💙💙💙
صبحانه :۱لیوان قهوه تلخ +دوعد خرما +۱۰ گرم پنیر لبنه و ۱۴ گرم نان لواش سفید :۱۰۰ کالری
ناهار :۶۰ گرم باگت +۵۰ گرم (۲ ق )الویه +۲۰ گرم کالباس خشک +۳ برگ کاهو :۴۶۳ کالری
میان وعده :۱ لیوان چای +کاکائو تلخ ۹۰ درصد ( چون خیلی تلخه جز چالش نیس ) ۵۰ کالری
شام :۱۳۰ گرم جوجه کباب +۳۰ گرم گوجه کبابی :۲۹۰ کالری
میان وعده شب : شیر دارچین +دوتا خرما :۱۵۰ کالری
مجموع کالری ۱۱۵۶
مجاز : ۱۱۵۰
چالش حذف قند 😊
چالش درازنشت 😁
ورزش ده مین حلقه و یه عالمه کار خونه که انجام شده و نصف بیشتر مونده 🙄😣
سلام عزیزم
اول اینکه کربوهیدراتت خیلی بالاس صبحانه و شام نون داشتی ناهار برنج کمش کن. شبا سعی کن کلا نخوری. و اینکه لواش جز بدترین نوناس برا رژیم سعی کن با سنگک یا نون های سبوس دار و جو و گندم و ... جایگزین کنی.
بریم سراغ ورزش هات همه چی عالیه بجز حلقه!!!
عزیزدلم حلقه بیشتر از نیم ساعت اصلااااااا نزن افتادگی رحم میاره خدایی نکرده. کالریتم شب یک ساعت قبل از خواب یه لیوان شیردارچین بخور هم کالریت پر شه هم شکم پهلوت آب شه خوشگلم.
مصرف آبت عالی بود
کالری مجازتم بگو تو گزارشات. 😘😘😘
سلام عزيز دلم خوبي طاعاتت قبول باشه
صبحانه دو كف دست نان سنگك و يك قوطي كبريت پنير و چايي و ٢ تا خرما
ميان وعده صبح سيب و ٤ تا گوجه سبز
ناهار ٨ قاشق پلو و ٦ ق خورشت قرمه سبزي و ٥ ق سالاد شيرازي با روغن زيتون و ٢ ق ماست و يك ليوان دوغ
ميان وعده عصر چاي و دو عدد خرما و پرتقال و خيار و گوجه سبز ٣ تا
شام ٣ ق قرمه سبزي خالي
اخر شب يك ليوان شير و يك ق عسل
كالري مصرفي ١٥٨٠
كالري مجاز ١٦٦٠
اب ٤ ليوان
چالش قند مصنوعي رعايت كردم
چالش ورزشم رعايت كردم دراز و نشستهارو زدم
ورزشاي خودمم رفتم چالش بازو و ران و شكم
قرص مولتي ميخورم
سلام
#گزارش
۲۲اردیبهشت
سحری:۵۰گرم گوشت گوساله،۵۰گرم نان،۱۰توت فرنگی،خیارسبز،خربزه=۳۲۳کالری
افطاری:۴خرما،چای،یک گردو،کنجد:۱۶۵کالری
شام:پسته کوهی۳۰گرم،نان۶۰گرم،کشک۲قاشق=۴۹۸کالری
میانوعده:شیر یک لیوان،خرما۵عدد،توت فرنگی۱۰عدد،خیار، کشمش،سیب=۵۰۹کالری
مجاز۱۵۰۰
مصرفی۱۴۹۵
ورزش:چالش دراز و نشست،یک ساعت پیاده روی،۲۰کرانچ شکم
چالش حذف قند و شکر
آب ۸لیوان
خیلی هاشو هنوز نخوردما میخوام ایین نامه بخونم تا دیر وقت بیدارم میخورم شاید ورزشم کردم😘
# گزارش سلام سپیده جونم🌸🌸
صبحانه👈🏻 نان لواش + املت(۲۴۰)
نهار👈🏻 آبگوشت بدون نان( ۴۰۰)
میانوعده 👈🏻خرما(۱۰۰) مغزیجات(۳۰۰)
شام 👈🏻 قرمه سبزی (۳۵۰) + ماست(۱۰۰)
مصرفی و مجاز ۱۷۰۰ (۲۰۰ تا دیگه مونده رو میوه میخورم 😘)
ورزش👈🏻 ۴۵ دقیقه رقص
چالش دراز نشست( ۵۰ تا )
مصرف آب👈🏻۶ لیوان
مولتی و کلسیم هم دریافت شد😜
سلام زيبا جون شبت بخير
افطار نخوردم امروز
شام ٢٠٠ گرم عدس پلو با گوشت يك ليوان دوغ و يك ليوان ماست و خيار٤٩٥ كالرى
ميان وعده هندوانه انجيرخسك شيرعسل خرما ٥٨٧ كالرى
ج
ورزش چالش دراز نشست و ٢٠ دقيقه حلقه
اب هم ٤ تازخوردم تا شب ٨ تا ميخورم
