کالری مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۸۰۰
—————————
🌸اگه میخواهی زندگی بهتری داشته باشی، سعی کن ادم بهتری باشی🌸
احتمالا پیاده روی هم برم
فردا ۱۰۰ تا کمتر میخورم
راستی سمیه من فستا رو تا هفتصد میبندم بخاطر همون وزن ضربدر بیست منهای دویست کردماا. خوبه یا تغییر بدم؟
💚💚💚💚💚
کالری مصرفی ۱۰۰۰
کالری سوزی ۴۰۰
———————————
روز اول 🎈🥴
جاهاییکه خسته میشم از ورزش، یاد کمرهای باریک بازیگران ترکی و هندی میفتم 😅 میگم منم دلم خاست،،،، پس زورتو بزن سمیه😁
سلام عزیزم @سمیه1396 گزارش_سرگروه#
ناشتا ۲ ق سرکه سیب با دولیوان آب ولرم
صبحانه شیر دارچین یه لیوان
میان وعده سه تا زردآلو
ناهار سینه مرغ آبپز با سالاد فراوون
عصرانه یدونه خاگینه همسری از بیرون گرفته بود مجبوری خوردم که به دلش نیاد
شامم معمولا میلم نمیکشه اما اگه گشنم شد یه لیوان شیر میخورم
ورزش نداشتم امروز فقط چالش چوب و کار خونه
آب بیشتر از ۸ لیوان
صبحانه👈۲۰گرم نان +۵گرم کره+۱ق چ عسل😋
میان وعده👈۶۰گرم موز🙃
ناهار👈عدسی بدون روغن ۱لیوان +۲۵گرم نان😶
میان وعده👈هندوانه ۲۰۰گرم+چای+۱خرما+۵۰گرم خیار😋
نسکافه
شام👈تخم مرغ ابپز+گوجه+خیارشور🤭
جمع کل ۶۳۰
ورزش👈۲۰مین دویدم🏃♀️
۲۰مین حلقه
۲۰مین قدرتی🧗♀️
چالش چوب
قرص اهن
💪💪💪💪
🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠🟠
ناشتا آب گرم
صبحانه ۲ تا سفیده تخم مرغ با فلفل سیاه و پودر نعناع
میان وعده یدونه سیب
ناهار نصف سینه مرغ و سالاد فصل یه بشقاب و یک فنجان آب کرفس
عصرانه نصف موز
شام گوشت ماهیچه ۱ تیکه با سالاد فصل یه بشقاب با یک فنجان آب کرفس
آب ۸ لیوان
ورزش پیاده روی تند نیم ساعت نیم ساعت قدرتی
کالری مجاز ۵۰۰
مصرفی ۵۰۰
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
روز فست
صبحانه👈🏻۱۰گرم نان سبوس دار+۱۳گرم پنیر لیقوان+۱۰۰گرم هندوانه
میان وعده👈🏻قهوه و۳گرم شکلات ۹۹درصد
ناهار👈🏻۱۲۰گرم ته چین مرغ
میان وعده👈🏻دو لیوان دم نوش زیره زعفران
۱فنجون قهوه
شام👈🏻تخم مرغ ابپز+گوجه +خیار شور
جمع کل ۵۰۰
ورزش👈🏻۱۵۰تا سوزیده تردمیل+نیم ساعت حلقه+چالش شکم سطح سخت
چون پوستم سفید چشمام درشت وعسلیه هرچی میپوشم بهم میاد
خودشیفته ام خودتونین😁
استادتغییر باش نه قربانی تقدیر
قال سمیه😄
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز