سلام بانو🌸
صبحانه:::
۲.۵ کف دست بربری با ۴ ق املت کم چرب و ۲ لیوان چای
ناهار:::
۱ لیوان ماکارونی🤗 با یک ق ماست و یک کف دست ته دیگ نان😬
میان وعده ها:::
نداشتم کار میکردم کلا یادم نبود☹️
شام:::
شیر کم چرب یک لیوان و یدونه موز متوسط😇
کالری مجاز ::: ۱۱۰۰
کالری مصرفی::: ۱۱۰۰
آب::: ۸ لیوان
قرص فارماتون🧚🏻
نشاسته سیب زمینی و آب پیاز
شستن با صابون زردچوبه
گذاشتن یخ
قبل خواب هم گلاب میزنم😍
ورزش ها:::
۲ تا ۱ دقیقه پلانک💪🏻
۲تا ۵۰ تا چوب پهلو
۲تا ۵۰ تا چوب چرخشی
۲ تا ۲۰ تا حرکت شکم ترکیبی
۲تا ۱۰ تا کرانچ
۱۵ دقیقه حلقه سنگین
آب و سرکه سیب وسط تمرین🦋
۲۰ ثانیه پلانک راست
۲۰ ثانیه پلانک چپ
آردا رو هم بردم پارک ولی زیاد پیاده روی نداشتم که ننوشتم😕
ایزی ایزی تامام تامام💪🏻
