امروزو من راضی نبودم 🤦♀️🤦♀️
صبحانه: یک استکان چای + دوقاشق چای خوری شکر + کلوچه یک عدد + کیک زبرا ۴۰ گرم + بسکویت پتی پور پنج عدد
میان وعده: گیلاس نصف لیوان تکه تکه شده
نهار: نان سه کف دست نان لواش + خورشت بامیه یک ملاقه + بامیه پخته چهار عدد
میان وعده :هلو دوعدد(میخواستم یکی بخورم هااا دیدم خوشمزش یکی دیگه ورداشتم😁😁😉)+ زرد الو دوعدد + گوجه سرخ کرده دو تکه و نیم 😁 + نان لواش دو کف و نیم + برنج سه قاشق (یعنی نمیخواستم بخورم ها ولی من گوجه سرخ کرده ببینم دستم در میره🤦♀️🤦♀️😁) ساقه طلایی یک و نیم از نوع کرم دارش
👆👆👆میان وعده رو😁😁😁😁😅🤦♀️
شام: گوجه فرنگی نصف + نان لواش دو کف + کوکو سیب زمینی🤦♀️🤦♀️یک عدد
اب یک لیتر و نیم 😁😁😁داخل بطری میزارم مــــن 😉
🧡🧡🧡🧡🧡 ورزش👇👇👇
ورزش اب کردن پهلو
چالش لاغر کردن شکم
لاغری ران
بایدم راضی نباشی چون منم راضی نیستم. هلو سه تا هم بخوری عیب نداره ولی ساقه طلایی کرم دار حتی نصفشم نخور! صبحانت افتضاح بود اگه اینجوری بری لاغر نمیشی! از فردا سالم تر بخور. درضمن امضای منو خوندی؟؟؟؟؟؟؟ چون هرچی من چالش گذاشتمو انجام ندادی! چالش سالم خواری هم داشتیم!
شيرين جان من يه ديروز گزارش ندادم اصلا حالم خوب نبود از فشار پري حالم خوب نبود 🥺
گزارش امروزم 😐😐
مجاز :١١٦٠
مصرفي:١١٦٠ البته تا آخر شب ميشه
صبحانه :نان و پنير و حلوا ارده >>>>>٢٢٦ كالري
نهار:آب دوغ خيار >>>>>٢١٠ كالري
شام 🤭🤭🤭:پلو و خورشت مرغ و سالاد و روغن زيتون >>٤٣٦ كالري
ميان وعده >>>>>زرد آلو و نان و جگر و پسته و قند يه دونه در رفت از دستم >>٢٧٢ كالري
آب 💧💧💧💧💧💧💧💧
ورزش فقط پياده روي خونه نبودم امروز ايشالا فردا جبران ميشه
چالش مسواك 💪
چالش پوست هم سعي ميكنم امشب انجام بدم
سلام بانو🌸
صبحانه:::
۲.۵ کف دست بربری با ۴ ق املت کم چرب و ۲ لیوان چای
ناهار:::
۱ لیوان ماکارونی🤗 با یک ق ماست و یک کف دست ته دیگ نان😬
میان وعده ها:::
نداشتم کار میکردم کلا یادم نبود☹️
شام:::
شیر کم چرب یک لیوان و یدونه موز متوسط😇
کالری مجاز ::: ۱۱۰۰
کالری مصرفی::: ۱۱۰۰
آب::: ۸ لیوان
قرص فارماتون🧚🏻
نشاسته سیب زمینی و آب پیاز
شستن با صابون زردچوبه
گذاشتن یخ
قبل خواب هم گلاب میزنم😍
ورزش ها:::
۲ تا ۱ دقیقه پلانک💪🏻
۲تا ۵۰ تا چوب پهلو
۲تا ۵۰ تا چوب چرخشی
۲ تا ۲۰ تا حرکت شکم ترکیبی
۲تا ۱۰ تا کرانچ
۱۵ دقیقه حلقه سنگین
آب و سرکه سیب وسط تمرین🦋
۲۰ ثانیه پلانک راست
۲۰ ثانیه پلانک چپ
آردا رو هم بردم پارک ولی زیاد پیاده روی نداشتم که ننوشتم😕
ایزی ایزی تامام تامام💪🏻
