گزارش #

گزارش#  

@فندق_فسقلی جوووونم 🥰🥰🥰🥰

@سمیه1396  سلام عزیزم😍.... ببخشید من فکر کردم گزارش دیروز رو فرستادم🙄

4روزتاجذابیت#  

گزارش#  

🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋

🍞🍯☕🥒🍅صبحانه: نان جو+ عسل +پنیر+گردو+کنجد+ خیار + گوجه + دمنوش = 295 کالری🌸

🐟ناهار: ماهی + کشمش + کنجد+خرما = 291 کالری🌸

🍜شام: سوپ جو = 245 کالری🌸

🥬🍐🍵میانوعده: کاهو + گلابی +پسته + چای سبز دارچینی= 156 کالری🌸

🐈کالری مجاز 1030🐈

🐈کالری دریافتی 988...بقیشو بادام زمینی میخورم🐈

🐥چالش 8 لیوان آب🌿

🐥چالش چوب☘️

🐥چالش چرخش روسی🌿

🐥چالش شنای دیوار 🍀

🐥چالش حذف قند و شکر🌿

🐥ورزش پیاده روی ترکیبی،،،،درازنشست،،،چالش شکم☘️ 

🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋

گزارش#  

افطار آش دوغ ۴ملاقه😁😁(خییلی دوست دارم اخه)

سنگک ۳کف.پنیر تبریز ۳۰گرم.چای(۱۰۱۶)

میان وعده.شیر ۱لیوان.شلیل۲.هلو۲.انگور۲لیوان.پاپ کورن ۲لیوان.خیار.سیب قرمز.(۶۲۵)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۴۲

اب ۵لیوان+مولتی ویتامین

نیم ساعت پیاده روی ۸۰شنادیوار.چرخش روسی

@فندق_فسقلی  

@honamik29192   گزارش#

سلام سرگروه جون عزیزم  

صبحانه: نان 1کف دست+ پنیر 30گرم+گردو 1عدد+انگور 30گرم+نیمرو نصف 1عدد. کالری: 241

ناهار: ران مرغ 1عدد+سالاد با روغن زیتون. کالری: 353

شام و میان وعده: ماست و کدو+هلو+تخمه کدو 30گرم+خرما 1عدد+نسکافه 1لیوان+ بادام 2عدد. کالری:477

ورزش: یوگا نیم ساعت+ زومبا 1ساعت
آب: 8لیوان

چالش: چای سبز و حذف نان

کالری مجاز: 1100

کالری مصرفی: 1071

گزارش#  

صبحانه نیمرو با روغن خیلی کم و یه کفه دست نون لواش و کاهو و گوجه(200 )

ناهار فسنجون مرغ طبیعی و برنج و سالاد کاهو و زیتون(500 )

شام شیر کم چرب و خرما (150 )

میان وعده هندوانه و چای دارچین  و نبات و سیب و چای سبز و خرما(150 )

کالری مصرفی 1000

کالری مجاز 1000

ورزش ها پیاده روی تند و شنای دیوار 

آب 9لیوان 

@آسنات99

گزارش#

صبحانه👈سیب=60

ناهار👈سوپ+نان=240

شام👈کاهو+جوجه کباب+نان=200

میان وعده ها👈آلو=40

آب👈7 لیوان

ورزش👈نداشتم متاسفانه اما بیرون زیاد کار داشتم خیلی پیاده راه رفتم

کالری مجاز=500

کالری مصرفی=540

🌱💙🌱💙🌱💙🌱💙🌱💙🌱💙🌱💙🌱💙

@آسنات99  

گزارش#  

سلام گلم.😘 

اینم گزارش امروز

5 روز مانده به پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن 

مجاز 1160 کالری

مصزفی 1159 کالری

اب 19 لیوان

ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و یه حب سیر

صبحانه 200 کالری

نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق + خیار یه نصفه + گوجه فرنگی یه نصفه 

میانوعده 203 کالری

شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب زرد 135 گرم

ناهار 412 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + برنج کته کم چرب 6 قاشق + خورشت هویج 150 گرم + سبزی خوردن نصف لیوان + دوغ 1 لیوان

میانوعده 172 کالری 

شلیل وزن شده با هسته 160 گرم + گلابی 1 متوسط+ مغز پسته 3 عدد + مغز فندق 3 تا 

شام 172 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + یتیمچه 150 گرم + سبزی خوردن نصف لیوان 

قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام 

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش 

صبح 1 ساعت پیاده سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 80 تایی 

عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 80 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چرخش روسی 2 ست 15 تایی + پروانه 2 ست 40 تایی 

مسواک صبح و شب

ماسک نزدم

چالش اب قبل از وعده های غذایی

اب گرم و خاکشیر

 چالش وعده غذایی بدون نان و برنج

@honamik29192       گزارش#  

سلام😘

کالری مجاز1300

کالری مصرفی 1292

گزارش#  

@فندق_فسقلی  

گزارش#  

صبحانه= انگور

ناهار= عدس پلو + سالاد شیرازی 

میان وعده= شلغم+ تخمه آفتابگردان+ چای سبز+ دمنوش+ آجیل

شام= کشک بادمجون +نون خشک 

آب=۸لیوان

کالری مجاز=مصرفی=۱۷۰۰

ورزش=۱ساعت پیاده روی نرم 

چالش۸۶ روز ✔

چالش چوب ✔

چالش آب    ✔