@سمیه1396 سلام سلام😍
🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩
🥒🍅🍪☕صبحانه:نان لواش + گردو+کنجد +ارده +شیره انگور+ دمنوش +خیار+گوجه= 312 کالری🐥
🍜ناهار:سوپ جو + خرما = 376 کالری🐥
🥣شام: ماست + کشمش =91 کالری🐥
🍐🍒🍹🍵میانوعده : گلابی + آلبالو + کاهو + آب هویج + چای سبز دارچینی =250 کالری🐥
🦜کالری مجاز 1030🦜
🦜کالری دریافتی 1030🦜
🦠چالش 8 لیوان آب☘️
🦠چالش چوب☘️
🦠چالش چرخش روسی☘️
🦠چالش شنای دیوار☘️
🦠چالش حذف قند و شکر ☘️
🦠ورزش جمعه بود دیگه🤷🏻♀️
🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩🦆🦩
سلام عزیزم ببخشید بخاطر تاخیرگزارش .. گزارش#
صبحانه=خامه+نان=۲۶۳
ناهار=۷ق پلو+۲ق خورش لوبیاسبز=۲۲۶
میانوعده=انگور=۱۲۴
شام=آبگوشت+۱کف دست نان لواش+۴ق نخود پخته=۴۸۴
کالری مصرفی=۱۰۹۷/کالری مجاز=۱۳۶۰
ورزش فقط پیاده روی
آب=۷لیوان
@آسنات99 گزارش# 99/6/27 پنجشنبه
شمارش معکوس چالش ....مانده ب خوش اندامی👗👗👗
صبحانه👈نان لواش سبوس دار 4 کف دست + نیمرو کم روغن ی عدد + خرما 2 عدد کالری👈234
میان وعده صب👈سیب قرمز 1 عدد + آلو قرمز خام 1 عدد + عناب 7 عدد کالری👈128
ناهارر👈قورمه سبزی 5 ق غ + ماست کم چرب 1 لیوان
کالری👈358
میان وعده عصر👈خربزه 3/5 قاچ+ خرما 2 عدد +کنجد 2 ق غ. کالری👈284
شام👈اوتمیل ی لیوان + شیر ی لیوان + شیره انگور 2 ق غ + خرما 2 عدد. کالری👈393
کالری مصرفی👈1464
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
چالش زنجبیل و دارچین
ورزش👈نیم ساعت پیاده روی تند
چالش وعده ی سبک
سلام زهرای قشنگم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘😘🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
سلام عزیزم.😘. شب بخیر
4 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1160 کالری
مصرفی1160 کالری
اب 18 لیوان
ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر و اب لیمو ترش
صبحانه 231 کالری
نان سنگک 30 گرم + حلوا ارده 30 گرم
میانوعده 203 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب زرد 135 گرم
ناهار 433 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + نان سنگک 35 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان + هورشت کنگر 150 گرم
میانوعده 155 کالری
مغز پسته خام 3 تا + مغز بادام خام 3 تا + هلو وزن شده با هسته 200 گرم + شلشل وزن شده با هسته 160 گرم
شام 135 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + ماست و خیار 240 گرم
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
35 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 80 تایی
مهمون داشتم ببخشید وقت نشد درست و حسابی ورزش کنم😕
مسواک صبح و شب
ماسک آرد برنج و ماست
چالش آب قبل از وعده های غذایی
چالش وعده غذایی بدون نان و برنج
مولتی ویتامین
سلام گل
صبحانه=سنگک+ کره+عسل
ناهار= سبزی پلو+ماهی+میگو
میان وعده=سیب+شلیل+انجیر+ چای سبز+ خرما+ خیار+ بادام
شام= سالاد ژامبون
آب=۸لیوان
کالری مجاز=مصرفی=۱۷۰۰
ورزش=۱ ساعت پیاده روی
چالش چوب
چالش ۸۶ روز
چالش آب
گزارش زدم عشقم
کالری مجاز ۱۳۴۰
کالری مصرفی ۱۳۲۲
صبحانه نان و پنیر و خیار و گوجه
ناهار خوراک لوبیا
میان وعده قهوه و هندوانه
شام لوبیا پلو خونه مامانم هستیم نشد نخورم
ورزش انجام شد
آب ۸ لیوان
سلام سرگروه جون عزیزم
صبحانه: نان 1.5کف دست+ پنیر 40گرم+انگور 40 گرم+شیر کم چرب 1لیوان+گردو 1عدد. کالری: 339
ناهار: برنج 5قاشق+ قورمه سبزی 5 قاشق+سالاد با روغن زیتون. کالری: 214
شام و میان وعده: شکلات تلخ کوچک 1عدد+نسکافه+ بادام 3عدد+تخم مرغ آب پز 1عدد+نان لواش 1.5کف دست+ ماست نصف لیوان. کالری:496
ورزش: قدرتی 1ساعت
آب: 8لیوان
چالش: چای سبز و حذف نان
کالری مجاز: 1100
کالری مصرفی: 11049
صبحانه سیب و دارچین پوسته و باد ام (200)
ناهار کاهو و خیار و هویج و سیب و پرتقال و گردو و قیصی و پسته و بادام هندی(300 )
شام شیر و خرما (200 )
میان وعده هندوانه و قیصی وخرماو تخمه و گیلاس و گلابی(300 )
کالری مصرفی 1000
کالری مجاز1000
ورزش پیاده روی تند و شنای دیوار
آب 10لیوان
@آسنات۹۹
سلام
ناهار .پلو ۱۵۰ گرم..کباب فیله ۵۰ گرم ۳۰۵ کالری
شام.تخم مرغ اب پز ۲ عدد. گوجه ۱
۱۸۵ کالری
میان وعده.نارنگی.۳۰ عدد پسته ۱۵۶ کالری
مصرفی..۶۴۶
مجاز ۱۲۰۰
اب ۱.۵ لیتر
ورزش
۱ ساعت حلقه
۱۰ دقیقه رقص
چالش ۳۰ روزه شکم
چالش شنا ۳ ست ۲۰ تایی
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
