سلام ببخشید عضو گیری تموم شده؟
سلام عزیزم.😘. شب بخیر
4 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1160 کالری
مصرفی1160 کالری
اب 18 لیوان
ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر و اب لیمو ترش
صبحانه 231 کالری
نان سنگک 30 گرم + حلوا ارده 30 گرم
میانوعده 203 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب زرد 135 گرم
ناهار 433 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + نان سنگک 35 گرم + سبزی خوردن 1 لیوان + هورشت کنگر 150 گرم
میانوعده 155 کالری
مغز پسته خام 3 تا + مغز بادام خام 3 تا + هلو وزن شده با هسته 200 گرم + شلشل وزن شده با هسته 160 گرم
شام 135 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + ماست و خیار 240 گرم
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
35 دقیقه پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 80 تایی
مهمون داشتم ببخشید وقت نشد درست و حسابی ورزش کنم😕
مسواک صبح و شب
ماسک آرد برنج و ماست
چالش آب قبل از وعده های غذایی
چالش وعده غذایی بدون نان و برنج
مولتی ویتامین
سلام عزیزم شبد بخیر
صبحانه ۴۰گرم رطب ۵۶ کالری
ناهار یه سیخ جوجه ۴۶۰ کالری
شام دو کف دست نان تافتون. نصف یه دانه تخم مرغ نیمرو ۱۲۹ کالری
میان وعده یک عدد شیرینی زبان .نارنگی.خربزه.ارده.گردو .هندوانه ۴۹۹ کالری
کالری مجاز ۱۱۴۰
کالری مصرفی ۱۱۴۴
چالش یک وعده سبک
چالش شنای دیوار دو ست ۱۲ تایی
ورزش شکم دو ست ۱۰ تایی
چالش ۸ لیوان اب
چالش روسی دو ست ۱۲ تایی
