گزارش #

گزارش#
سلام
صبحانه..نصف قاشق پنیر خامه ای  ۴۰ کالری

ناهار ..۱۰۰ گرم ران مرغ ۱۷۷ کالری

شام چایی خرما ۴۰ کالری

میان وعده...گردو.شلیل ۱۷۱ کالری

آب ۸ لیوان
مصرفی  ۴۲۸
مجاز ۵۰۰
ورزش
نیم ساعت حلقه
نیم ساعت پیاده روی تند
چالش ۳۰ روزه شکم
چالش شنا دیوار ۳ ست ۱۵

@آسنات99  گزارش# 99/6/29.  فسسست روز شنبه

فردا روز سرنوشت سااز👗👗👗

خرما 1 عدد + فندق 4 عدد+ بادام درختی 4 عدد + پسته 4 عدد + انجیر خشک 1 عدد + گردو نصف عدد + بلال 1 عدد + آلو سیاه 2 عدد + سیب قرمز 1 عدد + انگور 1 لیوان

کالری مصرفی👈429

کالری مجاز👈500

آب 8 لیوان

چالش سرکه و دارچین

چالش وعده ی سبک غذایی

ورزش👈30 دقیقه ایروبیک..100 طناب ...100 پروانه..💪💪

سلام قشنگم ایشالا ک راضی باشی و مورد تاییدت😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

ب امید ی کاهش تپل🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

گزارش#  

صبحانه سیب و دارچین(70 )

ناهار سینه و کاهو وگوجه و خیار (200 )

شام تخم مرغ آبپز و گردو و کاهو و گوجه(100 )

میان وعده هندوانه و سیب و هلو و چای سبز و خرما و پسته و بادام (200 )

کالری مجاز1000

کالری مصرفی 570

ورزش ها پروانه و دراز نشست و شنای دیوار

آب 8لیوان 

سلام عزیزم لب تاب در اختیار همسر گرامی بود تازه تونستم بیام شرمنده

گزارش#  

کالری مجاز 1340

کالری مصرفی 1323

صبحانه نان و پنیر

ناهار: کباب تابه ای و 5 قاشق برنج

میان وعده قهوه + هندوانه

شام:سالاد کاهو +نصف ران مرغ آب پز ریش ریش شده 

ورزش انجام شد

آب 8 لیوان

@honamik29192‍       گزارش#  

سلام😘

کالری مجاز1300

کالری مصرفی 1218

چرا باز عکس آپلود نمیشه😭

صبح: نان کره مربا   169

میان وعده: شلیل آلو قرمز انگور     تخمه آفتابگردان 289

نهار:پلو   جوجه کباب 514

میان وعده:بلال   101

شام خوراک لوبیا 116

گزارش#  

صبحانه چای سبز وخرما(20 )

ناهار برنج سه قاشق و کباب برگ یه سیخ و کباب جوجه یه سیخ و سالاد کاهو و زیتون (500 )

شام کوکو سبزی و آش دوغ و کاهو(300 )

میان وعده خربزه و اسکمو اخته و آلبالو و آلوچه خودم درست کردم و چای و مویز و هلو(180 )

کالری مجاز 1000

کالری مصرفی 1000

ورزش پیاده روی تند و شنای دیوار 

آب 9لیوان 

@آسنات99  گزارش#  99/6/28 جمعه

شمارش معکوس تا خوش اندامی👗👗👗👗👗👗👗

صبحانه👈نان لواش سفید 4/5 کف دست + نیمرو با روغن کم 1 عدد + خرما 2 عدد + کنجدخام 1 ق غ

کالری👈319

میان وعده صب👈پاستیل میوه ایی 1 دونه+ هویج خام 1 عددد.     کالری👈47

ناهار👈هندوانه 2 قاچ + کشمش 20 دونه + آلوچه 1 عدد + بلال 1 عدد + انگور قرمز 25 دونه + عناب خشک 9 عدد + خرما 2 عدد

کالری👈 520    (ناهارم عجیب و غریبه امروز بیرون شهر بودیم غذا برنجی بود نخاستم بخورم خودم و تا عصر با اینا سیر کردم)

شام👈اوتمیل 1 لیوان + شیر 1 لیوان + شیره ی انگور 2 ق غ 

کالری👈373.    (شام ساعت 7/5 خوردم)

بعده شام👈فندق 5 عدد + بادام 5 عدد + پسته 5 عدد+ انجیر خشک 1 عدد + گردو 1 عدد + خربزه 1 قاچ + آلو سیاه 1 عدد.       کالری👈226

کالری مصرفی👈1510

کالری مجاز👈1540

آب 8 لیوان

مولتی

چالش سرکه

چالش وعده ی غذایی سبک

ورزش نداشتم بیرون شهر بودم

سلام زهرای خوشگلم ایشالا ک مورد تایید باشه😘😘😘😘

گزارش#  

@سمیه1396  

کالری مجاز۱۰۶۰

مصرفی ۱۰۶۱

چالش لقمه کاهو

۸ لیوان آب

۳۰ دقیقه حلقه+چالش لاعری بدن+چالش پلانک

گزارش#  

سلام

صبحانه..کره.مربا.۱ کف دست نان  ۱۱۰ کالری

ناهار..گوشت پخته.پلو ۷۲۲ کالری

شام کیک مرغ ۱۶۳ کالری

میان وعده.شلیل ۲ تا هلو.سیب ۱۲۹ کالری

مصرفی ۱۱۲۵

مجاز ۱۲۰۰

آسنات جون من از صبح ساعت ۸ رفتم شهر دیگه مهمونی الان تو جاده در حال برگش به خونه ام اصلا فرصت ورزش کردن نداشتم

سلام گل احوالت 🌺

گزارش#  

صبحانه= حلیم شیر

ناهار= کته+قورمه سبزی 

میان وعده= سیب گلاب+ انگور+نارنگی+ شلغم+ قهوه+ دمنوش+خرما

شام= بورانی کرفس +گردو 

آب=۹لیوان 

کالری مجاز=مصرفی=۱۷۰۰

ورزش=۱ساعت پیاده روی+چالش چوب+قدرتی بالاتنه ۱۵دقیقه

چالش ۸۶ روز 

چالش چوب

چالش آب