سلام عزیز دل دیشب نتونستم گزارش بدم ببخش داشتم از سردرد میمردم دور از جونت
گزارش امشبم نان سنگک و پنیر و چای و عسل ۲۹۸ کالری
ناهار کته و قیمه و ماست محلی۴۷۰ کالری
شام دوتا کتلت و ۱۵ گرم نون تافتون ۲۰۳ کالری
میان وعده هندونه شکلات تلخ و انگور و خرما ۴۴۶ کالری
مجاز ۱۵۸۰ کالری
مصرفی ۱۴۱۹ کالری
دو لیوان شیر مجاز خوردم
ورزشم نداشتم ولی پله زیاد بالا پایین کردم
بوس بوس بوس تامام 😚😚😚
سلام سرگروه جان شبتون بخير
صبحانه يك عدد نان تست سبوس دار و ١ ق خامه و كمي عسل و چاي و قند
ميان وعده خيار و شليل
ناهارجوجه كباب و گوجه كبابي و دو كف دست سنگك و ٥ ق ماست
ميان وعده عصر چاي و خرما و هندوانه
شام عدسي و ٤ عدد زيتون
كالري مجاز ١٤٥٠. كالري مصرفي١٤٦٠
چالش اب و ورزش بازو رعايت شد
٢٠ دقيقه تردميل رفتم
سلام دوستان واسه چالش پاییز کی عضو گیری میشه؟
@سمیه1396 سلام عزیزم تاریخ عضوگیری چالش پاییز چه زمانی هست؟ من ایفون دارم مانکن یا کرفسو از کجا دانلود کنم؟
@honamik29192 گزارش#
سلام😘
کالری مجاز1300
کالری مصرفی 1218
چرا باز عکس آپلود نمیشه😭
صبح: نان کره مربا 169
میان وعده: شلیل آلو قرمز انگور تخمه آفتابگردان 289
نهار:پلو جوجه کباب 514
میان وعده:بلال 101
شام خوراک لوبیا 116
سلام گزارش امشب .
صبحانه: نان تیری۱ کف دست +نارنگی ۱ عدد+سیب۱ .
ناهار:ماهی سرخ شده ۲ تیکه+نان تیری ۲ کف دست +شربت آبلیمو ۱ لیوان.
میانوعده:قارچ ۱ قاشق +نان تیری ۱ کف
شام:کباب سینه مرغ ۲ تیکه+بال مرغ کباب ۱ عدد +دوغ۲لیوان...+نارنگی ۲ عدد.
ورزش: قدرتی ۲۵۶ کالری سوزوندم .
کالری مجاز۱۳۸۰
کالری مصرفی ۹۸۰
