عزیزم عکس جدید مبارک
صبحانه:1 کف تافتون.نصف گردو.1 سوم ق ک پنیر.نصف ق عسل
نا6ار:2 ق پلو ماش
شام:1 ل سبزی.ماکارونی 5 ق
میان وعده:2 ل انگور.5 خرما.10 گ بادام.شاهدونه
کالری 1320
کالریم نزده بالا ولی میدونم نباید این طور غذا می خوردم
فعالیت صبح زود تا ظهر بیرون بودم کار اداری .عصر هم تا شب زیر زمین جمع و جور میکردم که آخر تمامی هم نداره
سلام سمیه جون من کلا نظم زندگیم بهم ریخته عزیزم فعلا نمیتونم خیلی ورزش کنم یا رژیم سفت و سخت باشم تا ی چند روزی هم دخترم هم خودم ی کم عادت کنیم تا یکشنبه شرمنده شاید نتونم بیام سایت ولی یکشنبه حتما وزن رو میدم هر چند فکر نکنم با تین وضع ورزش نکردن اصلا کم کنم
صبحانه= انگور
ناهار= عدس پلو + سالاد شیرازی
میان وعده= شلغم+ تخمه آفتابگردان+ چای سبز+ دمنوش+ آجیل
شام= کشک بادمجون +نون خشک
آب=۸لیوان
کالری مجاز=مصرفی=۱۷۰۰
ورزش=۱ساعت پیاده روی نرم
چالش۸۶ روز ✔
چالش چوب ✔
چالش آب ✔
اره کالری شماری می کنم ولی چون مثل قبل خودم غذا درست نمیکنم دیگه نمیدونم مامانم اون تو چکار کرده دیگه تقریبی تو کرفس میزنم قبلا همه مواد رو خودم خام محاسبه میکردم دقیق کالری شماری میکردم الان دیگه به همون نرم افزار کرفس اعتماد کردم🤣🤣🤣
