سلام ببخشید میشه منم وارد لیست چالش پاییزیتون کنید ممنون
سلام إلهه جون من رژيمم بهم ريخته 🤦🏼♀️و نزديك يك كيلو هم اضافه كردم
اول مهر منم تگ كن 🙋🏻♀️يه سر گروه بد أخلاقم بزار بالا سرم 🥴😬البته الان نزديك يه هفته هست خودم رژيمم رو شروع كردم نكشيدم ببينم چقدر كم كردم (مسافرتم همه چي رو ريخت بهم )بعدهم اومدم سرگروه جان نبود هر چي پيام دادم جوابي ميومد 😔😩
من يه سري چيزها رو رعايت نكردم و چاق شدم 🤦🏼♀️🤦🏼♀️اميدوارم تا اول مهر به وزن قبلي برسم و چالش جديد رو شروع كنم💪🏻💪🏻💪🏻
@سمیه1396 سلام عزیزم😍.... ببخشید من فکر کردم گزارش دیروز رو فرستادم🙄
🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋
🍞🍯☕🥒🍅صبحانه: نان جو+ عسل +پنیر+گردو+کنجد+ خیار + گوجه + دمنوش = 295 کالری🌸
🐟ناهار: ماهی + کشمش + کنجد+خرما = 291 کالری🌸
🍜شام: سوپ جو = 245 کالری🌸
🥬🍐🍵میانوعده: کاهو + گلابی +پسته + چای سبز دارچینی= 156 کالری🌸
🐈کالری مجاز 1030🐈
🐈کالری دریافتی 988...بقیشو بادام زمینی میخورم🐈
🐥چالش 8 لیوان آب🌿
🐥چالش چوب☘️
🐥چالش چرخش روسی🌿
🐥چالش شنای دیوار 🍀
🐥چالش حذف قند و شکر🌿
🐥ورزش پیاده روی ترکیبی،،،،درازنشست،،،چالش شکم☘️
🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋🌷🦋
سلام عزیزم حتما تگت میکنم
اشکال نداره از همین امروز شروع کن و دوباره کم کن
این دوره دیگه سرگروه به اون شکل قبل نداریم و سرگروه ها فقط وزن وارد میکنن پس دستت و بزار رو زانوی خودت و یا علی بگو و برای رژیم و با اراده بودن به کسی وابسته نباش و بهونه نیار 🌸
