@آسنات99 گزارش# 99/6/27 پنجشنبه
شمارش معکوس چالش ....مانده ب خوش اندامی👗👗👗
صبحانه👈نان لواش سبوس دار 4 کف دست + نیمرو کم روغن ی عدد + خرما 2 عدد کالری👈234
میان وعده صب👈سیب قرمز 1 عدد + آلو قرمز خام 1 عدد + عناب 7 عدد کالری👈128
ناهارر👈قورمه سبزی 5 ق غ + ماست کم چرب 1 لیوان
کالری👈358
میان وعده عصر👈خربزه 3/5 قاچ+ خرما 2 عدد +کنجد 2 ق غ. کالری👈284
شام👈اوتمیل ی لیوان + شیر ی لیوان + شیره انگور 2 ق غ + خرما 2 عدد. کالری👈393
کالری مصرفی👈1464
کالری مجاز👈1540
آب 8 لیوان
مولتی
چالش زنجبیل و دارچین
ورزش👈نیم ساعت پیاده روی تند
چالش وعده ی سبک
سلام زهرای قشنگم ایشالا ک راضی باشی😘😘😘😘🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
بچه ها مرسی ترکید 😘😘♥️♥️😍👍🏼
اره به این قضیه هم معتقدن بخاطر اینکه از طرف ناراحت شدن اون آدم حقشه که مشکل داشته باشه بعد خودشون هر توهینی میخوان میکنن و راحت دل میشکونن 😶 چقدر بدم میاد از اونایی که از درد ودل ادمها سواستفاده میکنن 🤢🤬
تعطیلات رسمی 😂👍🏼
https://www.ninisite.com/discussion/topic/5054494/چالش-پاییزیِ-زندگی-سالم-و-کاهش-وزن-بامدادخمار
بچه ها اگه کسی سوال داشت درباره چالش جدید
بهش بگید این تاپیک جدیده 👆🏻👆🏻من فعلا دارم توضیحاتش رو کامل میکنم و قفله ، سه شنبه اول مهر ماه تاپیک رو باز میکنم و همینجا لینکش رو میزارم که همه ببینن چند بااار هم تاپیک اطلاع رسانی میزنم اگه تو سایت باشید حتما میبینید یکهفته همپفرصت هست که بیایید و الان هم میتونید تاپیک جدید که لینکش رو گذاشتم رو سیو کنید و بزارید تو علاقمندی هاتون هی بیایید سر بزنید
فقط لطفا تا قبل اول مهر اگه دیدید اون تاپیک جدید بازه پست نزارید من دارم توضیحات رو میزارم توش و گاهی بازش میکنم جون من پست نزارید الان اول مهر خودم اطلاع میدم به همه
