ای جون دلم پس حسابی شیرین عسل شده 😍😍😍😍😘😘♥️
برسام دوتا دندون پایین و راحت در آورد یهو چهار تا دندون همزمان از بالا درومد بچم تب کردکلی اذیت شد الان خیلییی وابسته شده به من یکمم جیییغ جیغو شده 😫 ما فعلا در حال سرویس شدنیم 😂😂
ایشالا زود کارتون درست بشه عزیزم
بهمون سر بزن دلمون تنگ میشه 😍😍
سلام عزیزم امروز برنامم بهتر بود
صبحانه نان و پنیر و چای و عسل ۱۹۰ کالری
ناهار کوکو سیب زمینی خالی۳۰۰ کالری
شام ۱۰۰ تا ماهی ۱۰۰ تا پلو ۲۹۲ کالری
میان وعده هلو و گلابی و شکلات ۸۵ درصد و طالبی۳۰۶ کالری
ورزش پیاده روی نیم ساعت
مجاز ۱۵۸۰
مصرفی ۱۱۳۶
امشب هرچی خوردم پر نشد
دو لیوان شیر مجاز خوردم
بوس تامام 😘😘😘😘😘😘
سلام گلم.😘
اینم گزارش امروز
5 روز مانده به پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
مجاز 1160 کالری
مصزفی 1159 کالری
اب 19 لیوان
ناشتا آب گرم و دارچین و زنجبیل و اب لیمو ترش و یه حب سیر
صبحانه 200 کالری
نان سنگک 35 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 1 عدد + کنجد نصف قاشق + خیار یه نصفه + گوجه فرنگی یه نصفه
میانوعده 203 کالری
شیر کم چرب 1 لیوان + خرما 1 عدد + سیب زرد 135 گرم
ناهار 412 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + برنج کته کم چرب 6 قاشق + خورشت هویج 150 گرم + سبزی خوردن نصف لیوان + دوغ 1 لیوان
میانوعده 172 کالری
شلیل وزن شده با هسته 160 گرم + گلابی 1 متوسط+ مغز پسته 3 عدد + مغز فندق 3 تا
شام 172 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 1 بشقاب + یتیمچه 150 گرم + سبزی خوردن نصف لیوان
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش
صبح 1 ساعت پیاده سریع + درازنشست 2 ست 40 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 80 تایی
عصر 30 دقیقه پیاده روی سریع + 35 دقیقه ورزش قدرتی + درازنشست 2 ست 40 تایی + چالش چوب 3 ست 80 تایی + شنای دیواری 2 ست 40 تایی + چرخش روسی 2 ست 15 تایی + پروانه 2 ست 40 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک نزدم
چالش اب قبل از وعده های غذایی
اب گرم و خاکشیر
چالش وعده غذایی بدون نان و برنج
