گزارش# سلام من به سپیده بانوی بنفش💜💜
ص👈عسل،خامه،نان،شیر،(۴۰۰)
ن👈آش جو+کشک(۴۰۰)
م و👈شیر،پسته،بادام زمینی،موز(۳۵۰)
ش👈کتلت+سالاد،روغن زیتون(۴۵۰)
🛑مصرف آب ۹لیوان🛑
🛑چالش شکم رعایت شد🛑
🛑چالش حذف شکر رعایت شد🛑
🛑مولتی مصرف شد 🛑
💜ورزش 👈یک ربع تردمیل+قدرتی با چوب💜
💜مصرفی مجاز👈1600💜
دست هامو دوست دارم وبه لطافت شون اهمیت میدم امروز یک مرطوب کننده خوب برای حفظ و زیبایی دست هام خریدم و بهشون هدیه دادم تا همیشه زیبا بمونن
@sepiiiiiideh
@سمیه1396 سلام برعزیزدل مهربون😍😘💚
گزارش# ۳/۱به امیدخدا👇🌷
سحری:۱۰۰گ خوراک لوبیا.نان سنگک۳۰گ.عسل چای.خیارگوجه۵۶گ موز۳۰۱
افطار:نان سنگک۳۰گ.پنیر.گردو.شیردارچین.۲۰گ خرما۲۶۹
میانوعده:آلوچه.توت فرنگی.بادام زمینی۱۵۷
شام:املت قارچ باکاهو۱۵۴
میانوعده:هندوانه.۵۶گ موز۱۲۸
کالری مجاز۱۰۲۰🌷کالری مصرفی۱۰۱۱🌷
چالش حذف قند💚چالش درازنشست🌷
ورزش.چالش شکم.۱۵مین حلقه.طناب۱۰۰.پروانه۱۰۰.آب ۸لیوان
انگیزه:# میخوام انقده لاغربشم که جاریم(یکی ازجاریام) نگه اگه جای توبودم خودمومیکشتم😅😅والاالان برعکس شدیم دلم نمیادحرفشوبرگردونم بخاطراینه میگم قلبم مهربونه😂😂
خودتو_دوست_داشته_باش# چشاموخیلی دوستدارم چون باهاش هرروز روی ماه عزیزامومیبینم هم که تاپیک موردعلاقمو(بامدادخمار)باهاش میخونم خدایاشکرت بابت این چشما😍😅
سلام بازم من اومدم😅😇😂
💙🌺💙🌺💙🌺💙🌺💙🌺💙🌺💙🌺💙🌺💙🌺
🎄سحری: ۱۵۰ گرم جگر😋+۱ لیوان دوغ+۳قاشق ماست موسیر+۳۰ گرم تافتون =۳۷۷ کالری
🎄افطار: ۲ خرما +۲۱۰ گرم خوراک لوبیا+نصف لیوان ماست =۲۹۷ کالری
🎄شام: ۱ لیوان شیردارچین+1 قاشق عسل =۱۷۹کالری
🎄میانوعده: ۴۰۰ گرم هندونه😍😋+موز+۱ لیوان آب هویج+ ۲ گردو +۱ خرما =342 کالری
🎏کالری مجاز ۱۲۲۲
🎏کالری مصرفی ۱۲۰۰ پر میشود😊
🚰چالش ۸ لیوان آب️✔
🚫چالش حذف قند و شکر️✔
💟چالش درازنشست️✔
💯ورزش ۴۵ دقیقه پیاده روی، ۳۰ روز تناسب همه چالشها💯
#خودتو_دوست_داشته_باش خودمو دوسدارم چون هنوزم میتونم بخندم و دیگران رو هم بخندونم😁😂😊
چالش_انگیزه# خداجون گفته از تو حرکت از من برکت... پس قبول کنیم تغییر مثبت امروزمون خوشحالی فردامون رو در پی داره و این خودش یه برکته،، با یه تغییر مثبت دهها خوشحالی بی دلیل و بی بدلیل برامون رقم میخوره، کافیه فقط امتحان کنی😊😉
🌺💙🌺💙🌺💙🌺💙🌺💙🌺💙🌺💙🌺💙🌺💙
سلام عزیزم روزت بخیر گزارش# صبحانه دوکف دست نان با سه قاشق خامه عسل ناهار ده قاشق برنج پنج قاشق قرمه سبزی یه پیش دست سبزی شام یه برش کوکو سبزی دوکف دست نان یه گوجه میان وعده پنج لیوان چای سه عدد خرما یه دانه سوهان یه دونه پرتقال چالش دراز نشست ورزش ران کالری مجاز 1900 مصرفی1400 بقیشم پر میکنم
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی1232
صبحانه: 2 کف دست نون بربری+ 5 گرم کره+ 1.5 ق غ عسل(268.5 کالری)
میان وعده: 2 خرما، 1 ق غ شیره خرما، 60گرم نون خرمایی(330 کالری)
ناهار: 100 گرم خوراک لوبیا+ 3 ق غ ماست(128 کالری)
شام: 7 ق غ حلیم+ 2 ق غ عسل + 1 کف دست نان بربری یا سنگک(506 کالری)
ورزش: 8 دقیقه رقص تند+ چالش درازنشست+ حرکات ران و شکم
کالریمو هم تا شب پر میکنم انشالله
من خودمو دوست دارم#
چون وقتی اراده میکنم تا اون کارو انجام ندم دست بردار نیستم
میخوام به خودم ثابت کنم که خواستن توانستن است
گزارش# دیروز
صبحانه نان ۲ کف دست پنیر ۱چهارم قوطی کبریت
ناهار آبگوشت یک لیوان آبگوشت ۴ قاشق کوبیده اش ۲ کف دست نان سنگک
شام ۵ قاشق برنج ۵ قاشق خورش کنگر ته دیگ و سبزی نصف لیوان
میان وعده ناهار شیر موز
میان وعده شام هندوانه ۳ قاچ
توت خشک یک مشت
تخمه شربتی و آب یک لیوان
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۵۰
۳۰ دقیقه پیاده روی
چالش قند و شکم ✔
گزارش# ۱ خرداد
صبحانه : ارده+عسل+نان👈 ۲۶۷
میان وعده : سیب 👈 ۱۳۳
ناهار : کتلت + زیتون پرورده👈۴۱۴
میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+ آجیل👈۱۶۶
شام : شیر دارچین👈۱۱۴
مجاز : ۱۱۰۰
مصرفی : ۱۰۹۷
ورزش : رقص+چالش تاپیک
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوس دارم چون با اراده ام😍
انگیزه# میخوام یه مامان خوش تیپ باشم برا دخترم👩👧
افطار چای ۲ . خرما ۱ . سنگک ۲ کف دست . گوجه.خیار.گردو ۲تا .پنیر لاکتیکی ۳۰ گرم (۲۶۵)
شام آبگوشت ۱لیوان. گوشت کوبیده ۲ق.سالاد فصل همراه ۱ق روغن زیتون. زیتون ۱۵ تا. ماست کم چرب ۱لیوان. دوغ ۱لیوان(۵۶۹)
میان وعده گوجه سبز ۱۵تا . چاقاله ۱۵ تا . هلو ۲ تا . زردالو ۲تا .هندوانه ۴۰۰ گرم . بادام زمینی ۱۵ تا .کنجد ۲۰ گرم. شیر ۱لیوان .موز . چای .خرما ۲ تا .(۹۵۶)
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۹۰
اب ۶ لیوان +مولتی ویتامین
ورزش نیم ساعت قر💃.۱۰۰ تا طناب. ۵۰ تا شنا دیوار. چالش دراز نشست و شکم.
خودمو# دوست دارم :چون قدم بلنده اگه لاغر شم واقعا خوش هیکل میشم.(هرچند بعضی ها بهم میگن نردبون؛دراز😁) ولی واسم مهم نیست مهم اینه خودم عاشق قدمم😎😍❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣
گزارش# امروز
صبحانه (تخم مرغ آبپز و یه گوجه و سه برگ کاهو و چای و یه خرما)(100)
ناهار (برنج یه کفگیر و خورشت باقلا و گوشت و سالاد کاهو و دو حبه سیر ترشی )(450)
شام (آش رشته و ترشی کلم )(300)
میان وعده ( یه سیب و یه قاچ هندوانه و بادام زمینی 5تا و چای دارچین و خرما )(250 )
کالری مجاز 1100
کالری مصرفی 1100
ورزش (پروانه30 وشناس دیوار 100 و چالش شکم وپهلو انجام شد )
چالش دراز نشست انجام شد
8لیوان آب
**** من خودمو دوست دارم چون خوش مشرب هستم و خوش رو هستم ****
انگیزشی *** من میخوام به سایز 36برسم تا هر لباسی خوشم اومد بخرم اصلا به این فکر نکنم که بهم نمیاد و دنبه هام میزنه بیرون😅😂***
سلام عزیزم ببخشید دیر گزارش دادم
ناشتا اب و لیمو تازه
صبحانه:شیره انگور.ارده.کنجد.لواش (۱۷۷ کالری)
م.و:کاکائو تلخ ۳ گرم(۱۶ کالری)
ناهار:کوکو سیبزمینی.سالاد کاهو و کلم .لیمو تازه.سس فرانسوی ۶ گرم.دوغ (۳۴۵ کالری)
م.و:پرتقال (۱۱۷ کالری)
شام:کتلت ۶۰ گرم.مرغ پخته.سنگک ۱۲ گرم.کاهو.دوغ (۲۹۱ کالری)
چالش حذف قند🖒زیبا جون شکلاتش ۷۸ درصد بود نمیدونم مشکل داشت یا نه
چالش درازنشست 🖒
ورزش ۱ساعت پیاده روی.روزه بعدش پریود نمیدونم چرا ورزش نمیکنم😣 فردا قول میدم ورزش کنم
اب ۱۰ لیوان
قرص مولتی و اهن🖒
کالری دریافتی۹۵۲
مجاز ۱۳۴۰
نمیدونم چرا نمیتونم بیشتر بخورم حسابی ورم کردم میلم به هیچی نمیکشه اینارم بزور خوردم اخطار نگیرم😟😍😍😍😍
