سلام عزیزم
خوبی؟
از الان بگم یکم از کالری رو برای شیرافزا درنظر گرفتم، یکمشو هم واسه شب که مادرم و پدرم میان خونمون.
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1131
صبحانه: 206 گرم مسقطی بدون کره و شیرین شده با عسل+ 1 کف دست نون(346 کالری)
میان وعده کل روز: نصف موز+ 5گوجه سبز+ 4 ازگیل+ 3خرما+ 1 ق غ شیره خرما(240 کالری)
ناهار: 200گرم سالاد یونانی(202 کالری)
شام: 15 ق غ سوپ جو+ 1 کف دست نون بربری+ 1 قوطی کبریت پنیرخامه ای(343 کالری)
آب 5 لیوان
ورزش: رقص+ چالش دراز نشست+ حرکات ران پا
چون قلب مهربونی دارمو سعی میکنم به کسی بدی نکنم
آدمی به دنیا اومده تا کشف کنه و پیشرفت کنه، منم میخوام با کم. کردن وزنم اراده مو قوی تر کنم تا بتونم تو هر زمینه ای همینقدر تلاش به خرج بدمو رفته رفته پیشرفت کنم
وقتی بتونی از لذت غذا خوردن که بالاترین لذته بگذری پس میتونی از بقیه چیزا هم بگذری
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی1232
صبحانه: 2 کف دست نون بربری+ 5 گرم کره+ 1.5 ق غ عسل(268.5 کالری)
میان وعده: 2 خرما، 1 ق غ شیره خرما، 60گرم نون خرمایی(330 کالری)
ناهار: 100 گرم خوراک لوبیا+ 3 ق غ ماست(128 کالری)
شام: 7 ق غ حلیم+ 2 ق غ عسل + 1 کف دست نان بربری یا سنگک(506 کالری)
ورزش: 8 دقیقه رقص تند+ چالش درازنشست+ حرکات ران و شکم
کالریمو هم تا شب پر میکنم انشالله
من خودمو دوست دارم#
چون وقتی اراده میکنم تا اون کارو انجام ندم دست بردار نیستم
میخوام به خودم ثابت کنم که خواستن توانستن است
افطار چای ۲ . خرما ۱ . سنگک ۲ کف دست . گوجه.خیار.گردو ۲تا .پنیر لاکتیکی ۳۰ گرم (۲۶۵)
شام آبگوشت ۱لیوان. گوشت کوبیده ۲ق.سالاد فصل همراه ۱ق روغن زیتون. زیتون ۱۵ تا. ماست کم چرب ۱لیوان. دوغ ۱لیوان(۵۶۹)
میان وعده گوجه سبز ۱۵تا . چاقاله ۱۵ تا . هلو ۲ تا . زردالو ۲تا .هندوانه ۴۰۰ گرم . بادام زمینی ۱۵ تا .کنجد ۲۰ گرم. شیر ۱لیوان .موز . چای .خرما ۲ تا .(۹۵۶)
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۹۰
اب ۶ لیوان +مولتی ویتامین
ورزش نیم ساعت قر💃.۱۰۰ تا طناب. ۵۰ تا شنا دیوار. چالش دراز نشست و شکم.
خودمو# دوست دارم :چون قدم بلنده اگه لاغر شم واقعا خوش هیکل میشم.(هرچند بعضی ها بهم میگن نردبون؛دراز😁) ولی واسم مهم نیست مهم اینه خودم عاشق قدمم😎😍❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣
@سمیه1396 سلام عصربخیر🌷💚
گزارش# ۲/۳۱به امیدخدا👇💚
سحری:شیر.نصف موز.سالاد۱۰گ سس فرانسوی۱۹۵
افطار:نان سنگک۳۰گ.پنیر.گردوشیردارچین.۲۰گ خرما۲۷۷
میانوعده.موز.توت فرنگی.آلوچه۱۹۹
شام.کوکوسبزی+کاهو۲۰۰
میانوعده:۲۰گ بادام زمینی۱۲۰
کالری مجاز۱۰۲۰🌷کالری مصرفی۹۹۲🌷آب ۸لیوان
چالش حذف قند💚چالش درزانشست💚
ورزش.۱۵دقیقه حلقه.چالش شکم.۱۰۰پروانه.۱۰۰طناب🌼🌼
انگیزه# میخوام وقتی میرم خریدکلمه سایزشمانداریم رودیگه نشنوم😅😅😅
خودمو# ن رودوست داشته باشیم.موهای حالت دارمودوست دارم خدایاشکرت که کچل نیستم😂😂
سلام عزیزدلم روزت بخیر💛💕
سحری هفت ق پلو با ماهی ۲۵۰ کالری🥣
افطار سوپ مرغ یک لیوان با دو کف نون تافتون و خرما ۴۰۰کالری🥘
میانوعده چای سبز🍵
کالری مصرفی ۶۵۰✍
آب هشت لیوان💙
چالش انجام شد قدرتی یک ربع پیاده روی چهل مین👣🚶♀️🏃♀️
خودمو-دوس-دارم# چون میخوام دختر کوچولوم منو با غرور ب دوستاش نشون بده و بگه مامانمه💕💖
انگیزه# من موفق میشم نه فورا ولی حتما💕💖
من چشمامو دوست دارم چون هر روز میتونم باهاشون عزیزترین کسامو ببینم، زیبایی های دنیا رو ببینم و ازشون لذت ببرم😍😍😍
من خودمو دوست دارم#
من دستامو دوس دارم چون باهاش میتونم واسه پسرم و همسرم غذاهای خوشمزه درست کنم💜💜💜💜
سلام قشنگم روزت بخیر💛💕
سحری یک ران مرغ کبابی و شیر بلال ۲۵۰ کالری🍗
افطار ۳۰ گرم پنیر و دو کف نان لواش و خرما ۱۸۰ کالری🧀🥐
شام آبگوشت یک لیوان و دو کف نان لواش ۴۰۰ کالری🥣
میانوعده میوه و اجیل ۳۰۰ کالری🍓🍉🍊
شیر یک لیوان ۱۱۴ کالری🥛
کالری مصرفی ۱۲۴۴✍
کالری مجاز ۱۳۰۰✍
آب هشت لیوان💙
چالش دراز نشست 👌
ورزش پیاده روی یک ساعت
من-خودمو-دوست# -دارم چون ب همه زیبایی هام و استعدادام خوش استایلی هم داره اضافه میشه چی از این بهتر😁خودشیفتم خودتونین🤗😉