گزارش# امروز
صبحانه (تخم مرغ آبپز و یه گوجه و سه برگ کاهو و چای و یه خرما)(100)
ناهار (برنج یه کفگیر و خورشت باقلا و گوشت و سالاد کاهو و دو حبه سیر ترشی )(450)
شام (آش رشته و ترشی کلم )(300)
میان وعده ( یه سیب و یه قاچ هندوانه و بادام زمینی 5تا و چای دارچین و خرما )(250 )
کالری مجاز 1100
کالری مصرفی 1100
ورزش (پروانه30 وشناس دیوار 100 و چالش شکم وپهلو انجام شد )
چالش دراز نشست انجام شد
8لیوان آب
**** من خودمو دوست دارم چون خوش مشرب هستم و خوش رو هستم ****
انگیزشی *** من میخوام به سایز 36برسم تا هر لباسی خوشم اومد بخرم اصلا به این فکر نکنم که بهم نمیاد و دنبه هام میزنه بیرون😅😂***
۹۹/۳/۱
به اولین روز آخرین ماه بهار خوش اومدید💋💋💋💋
💙💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚
سحری
نان +پنیر+ کره+تخم مرغ +سبزیجات(۴۵۰کالری)دوساعت بعد سحری خوابیدم😊
💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛
افطار
شیر چایی+خرما (۲۵۰کالری)
۳۰دقیقه بعد افطار (مهمان دارم باید سریع سفره پهن کنم😁)
ران مرغ پخته+گوجه کبابی+سالاد فصل دوبشقاب پر+سس ماست کم چرب ۳قاشق غذاخوری+سبزی خوردن(۵۵۰کالری)
💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜
میانوعده
ارده+شیره(۱۵۰کالری)
💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜
شام
نان و پنیر و سبزی چای سبز ،خرما(۲۰۰کالری)
💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜💙💚💛💜
مجاز۱۹۰۰
مصرفی. ۱۶۰۰(بخاطر نبود ورزش خودم از کالری کمی کم کردم)
چالش قند✅
درماه رمضان ورزش نمیکنم😉😊
از اینکه با چشمانم خوبیها رو میبینم خوشحالم و عاشق چشمامم😍😍😍
از این که زود به خودم اومدم و شروع کردم خوشحالم ،الان یه مامان خوش اندامم😍💪
هیچوقت برای شروع دیر نیست 💪💪💪
افطار چای ۲ . خرما ۱ . سنگک ۲ کف دست . گوجه.خیار.گردو ۲تا .پنیر لاکتیکی ۳۰ گرم (۲۶۵)
شام آبگوشت ۱لیوان. گوشت کوبیده ۲ق.سالاد فصل همراه ۱ق روغن زیتون. زیتون ۱۵ تا. ماست کم چرب ۱لیوان. دوغ ۱لیوان(۵۶۹)
میان وعده گوجه سبز ۱۵تا . چاقاله ۱۵ تا . هلو ۲ تا . زردالو ۲تا .هندوانه ۴۰۰ گرم . بادام زمینی ۱۵ تا .کنجد ۲۰ گرم. شیر ۱لیوان .موز . چای .خرما ۲ تا .(۹۵۶)
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۹۰
اب ۶ لیوان +مولتی ویتامین
ورزش نیم ساعت قر💃.۱۰۰ تا طناب. ۵۰ تا شنا دیوار. چالش دراز نشست و شکم.
خودمو# دوست دارم :چون قدم بلنده اگه لاغر شم واقعا خوش هیکل میشم.(هرچند بعضی ها بهم میگن نردبون؛دراز😁) ولی واسم مهم نیست مهم اینه خودم عاشق قدمم😎😍❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣❣
سلام عشقم کجایی نیستی چندروزه؟؟؟؟
👇👇👇👇👇
دلم براتون تنگ شده🤗🤗🤗🥰🥰🥰
