گزارش #

@sepiiiiiideh  

سلام سرگروه مهربونم من چهار ساعت داشتم تایپ میکردم بچم زد بگوشیم نمیدونم فرستاده شد یا ن دارم دوباره تایپ میکنم

افطار نون پنیر گوجه خرما شربت زعفرون و تخم شربتی با عسل گردو و بادوم ۲۶۹

شام کتلت۵۰گرم سیب زمینی سرخ کرده ۱۰گرم۱۷۳

سحری کباب دیگی۱۰۰گرم  با ۳۰ گرم نون سنگک ۵۲۷

میان وعده تخمه پسته هندوانه گوجه سبز کلوچه خرما .و خرما۵۵۰

مجاز ۱۶۲۴ مصرفی۱۴۹۰ بقیشو پر میکنم 

اب ۸لیوان 

ورزش قدرتی +پروانه۱۵۰تا+ شنا رو دیوار۸۰ تا 

چالش حذف قند و درازنشت⁦✔️⁩

سپیده جون شکمم خیلی شل شده و افتاده جمع میشه 😫؟

من خودمو دوسدارم چون مامان بابام خیلی منو دوسدارن .دوست دارن همیشه  شاد باشم .شاد بودن من برابربا لاغر شدنه .پس تلاش میکنم ک لاغر شم خوش تیپ شم شاد شم مامان بابام شاد شن😍😍

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،چای ،مویز،

ناهار،سینه اردگ،کدو سبز،سالاد فصل،سس ماست

شام،مثل ناهار،اردگ،کدو سبز،سالاد

میان وعده توت فرنگی،هندوانه

مجاز ۱۸۰۰

مصرفی۱۸۱۲

پفک و تخمه رو هم حساب کردم،

ورزش ۳۰دقیقه پیاده روی،درازو نشست ۶۰تا

چالش

خودمو دوست دارم چون خدا منو دوست داره

میخوام لاغر شم تاواسه شوهرم همون خانم خوش هیکل قبل شم🙈😍

گزارش#

سلام سپیده جون

سحر:تافتون 3 کف.3 چهارم ق کبریت پنیر.1 لیوان سبزی.3 خرما.270 گ خربزه :کالری347

افطار:آبجوش.3 خرما  :کالری59

شام :3 کف تافتون.1 لیوان سبزی.3 چهارم لیوان مرغ  :کالری405

میان وعده ها:  میوه.مغزیجات: کالری637

 کالریمجاز:1450

کالری مصرفی: 1450

*آب 8 لیوان

*نه به قند مصنوعی

*دراز نشست نمیتونم

*مهمانیم. 15 مین قدرتی ‍

خودتو_دوست_داشته_باش# 

من پاهام و دوست دارم چون کوچولو و دوست داشتنین و سایز کفشم بزرگ نیست

انگیزشی# ‍ 

میخوام خوش اندام بشم که همه بدونن من تا اوایل ازدواجم خوش اندام بودم،مخصوصا همسرم 

گزارش# @مهدیه24 یک ساعت پیاده روی ۹۰۰ تا کالری 

انگیزه# یک شنبه ۷۷ میشم 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️میدونم 

سلام عزیزم 

گزارش#  

صبحانه سیب زمینی ابپز و نان لواش ۲۱۵

میانوعده چای و کشمش ۵۰

نهار ساندویچ همبرگر سایز کوچیک بدون نوشابه و سس فقط با یه قاچ هندونه 😅 کالری ۵۰۰

میانوعده هندونه ۵۰

شام کته کم روعن ۵ ق سینه مرغ نصف تکه یه پیاله ماست محلی و یک لیوان دوغ کالری ۴۰۰

کالری مجاز ۱۳۰۰ 

کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰

سرگروه جونم امروز نون صبحانه رو به یک سوم نون لواش کاهش دادم

قبلا یه نون لواش رو کامل تو وعده صبحانه میخوردم

از اول رژیم گروهی که باهاتون همراه شدم نون رو نصف کردم و بعصی روزا هم نمیخوردم 

اما از امروز کمتر از یک سوم رو تو برنامه ام گذاشتم

برنج هم محدود کردم به ۵تا ۷ ق حداکثر

چالش حذف قند

چالش آب

چالش درازنشست۳۲

ورزش هم امروز نرسیدم انجام بدم امیدوارم تا قبل از خواب بتونم یه نیم ساعتی پیاده روی کنم

چالش ۱ من قشنگترین دستا رو دارم خدا برکت رو با کمک این دستا به زندگیم اورده.

چالش ۲ دل مهربونم رو از پدر خدابیامرزم ارث گرفتم ....جایگاهش بهشت برین و مهربونی و لطف خدا شامل حالش بشه.

@kiarash_mami    

گزارش# سلام 

سحری:سبوس گندم+سوپ+4 ق پلو+3ق قیمه=432

افطاری وشام:خرما+بورانی+ی تکه پیتزا کم پنیر=521

میان وعده:آلوچه+توت فرنگی+ارده شیره=215

آب 9 لیوان میخورم 

چالش دراز نشست 

خودمو دوست دارم چون با اینکه وزنم زیاده شکم ندارم 

کالری مصرفی ؛1269

سلام سهیلا جوون 

گزارش#  

صبحانه ۱/۵کف دست نان سنگک با یه قاشق مربا خوری عسل با یه نصف قاشق کره 

نهر ماکارانی  ۸ قاشق

میان وعده سیب گوجه سبز کلوچه نمکی 

شام شیر و دارچین 

کالری مجاز ۱۳۰۰ مصرفی ۱۳۰۰

چالشها همه انجام شد 

اب ۱۱ لیوان 

ورزش  مانکن شو 

چالش# خودمو دوست دارم 

من خودم رو دوست دارم چون بسیار خوش بینم‌ و مطمئنم‌ اینده خوبی دارم 

چالش# انگیزشی 

من مصمم ادامه میدم چون عاشق اینم که لباسهای شیک بپوشم به خاطر چاق بودن از لباسای مورد علاقم چشم پوشی نکنم 

گزارش#  

افطار: 1 عدد خرما + 2 لیوان چای

شام: سوپ 6 قاشق + 1 کف دست بربری

سحری: 8 قاشق ماکارونی

میان وعده:  هندوانه + ماست

کالری مجاز پرشد

اب: 8 لیوان + 1 عدد مولتی ویتامین

چالش ها انجام شد

@هستی،بانو  

ببخشید نتم تموم شده بود تا بگیرم دیرشد!!

گزارش#  

@kiarash_mami  

مجاز : ۱۱۶۴

مصرفی :۱۱۴۵

☕ صبحونه : پنیر ۲۵ گرم+ کشمش ۶ تا + تره  + 🍞 ۱ ✋ { ۱۳۹ }

🍀میان وعده ص : نداشتم { ۰ }

🍲 نهار : آش دوغ + 🍞 ۲ ✋+ سبزی { ۲۲۸}

🍉میان وعده عصر : گوجه سبز ۶ تا+ ۲ تا قند کوچولو🤐😣+خربزه ۴۲۰ گرم+ هندوانه خیلی کم { ۱۵۱}

🍽 شام : آبگوشت +🍞 ۲ ✋  + پیاز+ سبزی {۴۶۴}

🍪 تخمه نصف لیوان { ۱۳۸}

🍃 تخم شربتی (۲۵)

☄ آب (با تخم شربتی و خاکشیر و ابلیمو) ۶  لیوان تا حالا

☄چالش حذف شکر: روز ۶

☄چالش حذف نمک و محصولات کارخونه ای : روز ۶

👍ورزش ها :👇

   ☇هوازی  : ۱۵⏰

   ☇اپلیکیشن : ۴۰ ( چالش بادسن و سی روزه) ⏰

   ☇چالش دراز و نشست : ۱ ست ۱۴ تایی💪

#‍ حال زندگی وقتی خوبه که اول خودتو دوست داشته باشی . خودمو دوست دارم چون همسر خوب شوهرم هستم💑 

#‍ میخوام لاغر کنم که مثل قبلا لباسای سایز ۳۸ رو بپوشم😍😍

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام عزیزم ، من امروز فعالیت زومبا ۱۰ دقیقه +جالش شکم  سر جمع ۳۰ دقیقه

اب ۸ لیوان

مجاز ۱۱۰۰ مصرف۱۱۰۸