گزارش #

سلام

گزارش#  

۳۱اردیبهشت

صبحانه:۳۰گرم نان لواش،پنیر یک قوطی کبریت،گوجه،کاهو،چای=۱۴۹کالری

نهار:خوراک کدو،زیتون،آلو خشک:مرغ آبپز=۴۳۴کالری

شام:۲۰گرم نان لواش،۵قاشق املت،ماست و سبزیجات=۴۲۵کاری

میانوعده:یک لیوان شیر،کیک خرما(شیرین شده با خرما)=۴۵۶کالری

مصرفی۱۵۰۰پرمیکنم

مجاز۱۵۰۰

ورزش:چالش دراز نشست،یکساعت پیاده روی آهسته 🎈

مولتی مصرف شد

آب۶لیوان

#انگیزه میدونم میتونم لاغر کنم امروز پدرشوهرم گفت لاغر شدی

#دوست داشتن خود من خودمو دوست دارم چون خیلی باهوشم

اعصابم خورده سپیده ترازوم هنوز نرسیده از دست این دیجی کالا میترسم این هفته جا بمونم باز

گزارش#  

ص  نخوردم

ن نیمرو با دو کف دست نان بخارپز و کمی سبزی خوردن

م و چای با دوتا بامیه🤕

ش ۴ قاشق برنج ۳ قاشق سالاد شیرازی و ۱ قاشق قورمه سبزی

مجاز ۱۳۰۰

مصرفی ۱۱۰۰

ورزشم حدودا دوساعت و نیم پیاده روی اروم

دستهامو دوست دارم چون خیلی ظریف و خوشکلن و اصلا و ابدا کسی دستام و ببینه فک نمیکنه ی ادم شکم گندم 😐🤣🤣خداروشکر 

گزارش#  

سحر:دمپختک گوجه۷ قاشق(۲۴۵)

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:پلو۱۰قاشق🥺+سینه مرغ+ته دیگ+دوغ(۴۹۸) شرمنده سرگروه افطاری دعوت بودم (اولین شب بود مهمون بودم چهلم پدربزرگم بود😢شرمنده)

میانوعده:چای+خرما+پسته+شیر+موز(۴۴۲)

مصرفی:۱۲۲۵

مجاز:۱۲۶۰

ورزش:پیاده روی

چالش آب۸لیوان👍

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو دوس دارم 

چون موهای لخت و خوشگلی دارم😎

#انگیزه‍ 

میخوام ایندفعه وقتی باردارمیشم باوزن پایین باشم این خیلی برای خودم و نی نی م بهتره🥰

@ati_hami    

@مامی_خوشگل    

@donyay_kochak    

سلام و شب عالی متعالی

گزارش# @kiarash_mami  

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودمو دوست دارم چون پاهام کشیده و قشنگه

چالش_انگیزه#  

سه ماه از امروز که بگذره، تغییر رو می بینم و واسه تلاشای امروزم از خودم تشکر می کنم💪

گزارش#  @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱ کف دست نان+ ۱۲ گرم کره بادام زمینی+ ۱۰ گرم عسل

م.و: ۱ لیوان شیر کم چرب

نهار: ۲۰۰ گرم عدسی

م.و: ۲ عدد گوجه+چای و ۴ خرما

شام: ۱۶۰ گرم پیتزا خانگی کم پنیر +۲ ق سس سالسا+۳عدد زیتون(ساعت ۸ و نیم خوردم، ۱ ساعت بعدش ورزشم رو انجام دادم)
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۴۸

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند✔

چالش دراز نشست✔

۱۵ دقیقه حلقه ✔

اپ کاهش وزن در ۳۰ روز، روز ششم✔

نیم ساعت رقص ✔

قرص مولتی✔

آب تا الان ۷ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
#خودتو_دوست_داشته_باش‍ عاشق قد و قوارمم، کوچولوی دوست داشتنی 😊

#چالش_انگیزه‍ عاشق اینم که نیم تنه بپوشم پس باید حسابی کمر باریک بشم 😍😍😍

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جون طاعاتت قبول و خسته نباشى🌹🌹

شام نان سنگك دوكف دست ٢٠٠ گرم سينه مرغ و ده تا خلال متوسط سيب زمينى ٧٠٠ كالرى

ميان وعده ٥ تا خرما خوردم ١٠٠ كالرى

٨٠٠ كالرى تا الان خوردم بقيه هم ميخوام ميوه بخورم مجاز ١١٤٠

آب. ٣ ليوان تا الان

چالش خودتو-دوست-داشته#  

خودمو دوست دارم چون بفكر سلامتى جسم و روحم هستم لايق بهترينها هستم.به آرزوهام اهميت ميدم و براى وسيدن بهشون تلاش ميكنم

چالش انگيزه

نا اميدمباش،نااميدى بزرگترين دشمن آدمهاست

چالش حذف قند👍👍👍

گزارش#  

@donyay_kochak  

سحری:هندوانه +طالبی+۷ قاشق برنج+۵ قاشق قورمه سبزی:۶۶۴کالری

افطار:یه قوطی کبریت پنیر+یه لیوان سبزی+یه خرما+سه کف دست نان لواش+یه خیار:۲۰۷ کالری

شام :سه ملاقه سوپ جو۱۴۰کالری

میان وعده : یه لیوان شیر+یه خرما +یه خیار:۱۴۷کالری

کالری مصرفی۱۱۵۹

کالری مجاز ۱۱۶۰

حذف قند👍

دراز نشست👍

آب ۷ لیوان

مولتی ویتامین👍

ورزش : یه ساعت پیاده روی+نیم ساعت رقص+نیم ساعت حلقه هولاهوپ😊

انگیزشی : من عاشق شکمم هستم چون دنبه نداره😂🤣🤣🤣🤣

همه ما بزودی صاحب شکمی بی دنبه خواهیم شد😎

@donyay_kochak  

گزارش#  

سحری=آش شله قلمکار یک ملاقه+تن ماهی بیست گرم+تخم مرغ نیمرو یک عدد+نان لواش چهار کف دست+=۵۹۱

افطار: هندوانه نصف قاچ+نان بربری سه کف دست+پنیر نصف قوطی کبریت+کوکو سیب زمینی ۲ عدد=۶۸۷

کل کالری مصرفی=۱۲۷۸

کالری مجاز: ۱۳۰۰

آب ۸ لیوان

چالش حذف قند

من خودم را دوست دارم زیرا زیباترین چهره و صورت را دارم 

قدردان خدا هستم بخاطر این زیبایی🤭🥰🥰🥰🥰

سلام

@شیرین_آردا    

گزارش#

صبحانه👈۱۳۰ گرم نان ساندویچ+۱۳۵ گرم فلافل=۷۹۶کالری

میانوعده👈۲۰۰ گرم باقالا =۲۰۰کالری 

۶ تا خرما=۱۲۰ کالری

چای سبز👈۲لیوان

چای سیاه 👈۲لیوان=۴کالری

۱۰ گرم نبات=۴۰ کالری

فعالیت=۱ ساعت رقص

کالری مجاز ۱۶۰۰

کااری مصرفی ۱۱۶۰

چالش انگیزه👈من ب هدفم میرسم

چالش دوس داشتن خود👈من خدارو سپاس گذارم به خاطر زیباییهام

شام و ناهار هیچی

+چالش حذف قند

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۵ گرم و پنیر  رطب و گردو ‌و نان خشک ۴۵۰

ناهار:برنج چهار قاشق و ماهی و سالاد فصل و ماست ۴۰۰

م و:بادام زمینی بادام تخمه آفتابگردان گوجه سبز ۳۸۰

شام عدسی ۳۳۰

مجاز و مصرفی ۱۵۶۰

چالش حذف قند 

چالش شکم 

بیست مین حلقه 

انگیزه# حدود سه سال بود از روی ترازو رفتن فراری بودم الان لحظه شماری میکنم شنبه زودتر برسه 😍