گزارش #

@kiarash_mami  

گزارش#  

دیروز حالم خوب نبود همش زیر سرم بودم کلا تا شب موز خوردم و کیک و آبمیوه امروزم نتونستم روزه بگیرم

ناهار:برنج۵قاشق+ قورمه سبزی ۴قاشق (۳۱۴کالری)

میان وعده:موز (۱۲۱کالری)

شام: سینه مرغ کبابی ۷تیکه (۳۳۳کالری)

کالری مجاز؛۹۶۰

کاری دریافتی:۷۶۰

اخرشب میوه میخورم

اب ۸لیوان

حذف شکر انجام شد 

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودمو دوس دارم چون خیلی آرومم 

 انگیزشی#  

ما بهترینیم چون واسه هدفمون داریم تلاش میکنیم و موفق میشیم ن فورا ولی حتماااا

گزارش#     @sepiiiiiideh سلام سپیده جوون

ص:لواش+نیمرو+خرما۳۱۵
ن:سبزی کوهی+لواش+ماست.سپیده جون اسم سبزی کوهی رو نمی‌دونستم تفت دادم باروغن درست کردم تو مانکن نیس کالری روغن و حساب میکنم با سبزی خوردن میزنم۲۵۷
ش:املت باتن ماهی+لواش۳۹۵
م و:تخمه خرما+کشمش+پفک۵۹۰
آب :میخورم
ورزش:دراز نشست +قدرتی
مجاز۱۷۰۰.  مصرفی:۱۵۵۸ سپیده جون دیشب فستو زیاد بستم ۲۰۰تا کم کردم
چالش حذف قند و چالش دراز نشست👍 

خودتو_دوست_داشته_باش#  

‍ خودمو دوست دارم چون دل مهربونی دارم

گزارشی#  

ما میتونیم مامانای خوشگل و خوش تیپ برای بچه هامون باشیم

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه : نیمرو ۱ عدد + نان ۳۰ گ ( ۲۱۲ ک)

ناهار : پلو ۷ ق + قورمه ۴ ق ( ۳۱۶ ک) 

شام : سوپ جو ۲۰ ق (۳۰۰ ک)

میان وعده : هندوانه ۵۰۰ گ + شیر ۱لیوان + خرما ۴ عدد (۳۷۸ ک)

اب ۸ لیوان 

مجاز ۱۲۰۰

مصرفی۱۲۰۰

ورزش . چالش شکم و پهلو + یک رب حلقه + نیم ساعت تردمیل

انرژی مثبت امروز سایز مانتو من یک بود بعضی از مانتوها هم دو قبلا اصلا مانتو سایزم نبود😍😍😄

گزارش#  

سحري:سبزي پلو+ماهي قزل+ترشي بندري+چاي+خرما+سيب(٤١١)

افطار:نان سبوس دار+نان جو+پنير ليقوان+گوجه+خيار+خرما+چاي+شله زرد(٤٦٢)

ميان وعده:پسته(٢٠٠)

شام:شير+خرما(١٤٦)

كالري مصرفي:١٢١٩

كالري مجاز:١٢٥٩

ورزش:حلقه+چالش دراز نشست

@mamanali95  

سلام زیبابانو🤩🤩

گزارش#  

@kiarash_mami  

صبحانه

۱لیوان شیر+۲خرما۱۵۳کالری

م.و

۱قاج هندوانه۸۵کالری

ناهار

۸ ق خوراک لوبیاچیتی۳۱۰کالری

م.و

۱ کف دست نان لواش+۱۰گرم پنیر+۱قاچ هندوانه۱۳۱کالری

شام

۸ق خوراک لوبیاچیتی۳۱۰کالری

م.و

۱لیوان شیر+۲خرما۱۵۳کالری

کالری مجاز۱۱۵۰

کالری مصرفی ۱۱۴۵

چالش قند

چالش شکم

پیاده روی نیم ساعت

زیباجون الان اصلا ذهنم کار نمیکنه برای چالش ها.ایشالا فردا جبران چالش هارو میکنم😘

[QUOTE=137681851]بده گل جان [/QUOTE 

گزارش#  صبحونه چون دیر بیدارشدم نخوردم ۳عدد خرما و ۱زردالو خوردم بجاش۸۶کالری 

ناهار یتیمچه۱۲ق نان سنگک۱کف دست۲۳۴کالری

میانوعده ۲عددبادام زمینی  ۷عددپسته  ۱گردو ۱عددموز ۳عددخرما۲۶۸کالری 

شام ۸ق کشک بادمجان نصف کف دست نان.۳ تکه ماهی سرخشده۵۱۸کالری 

چشمکای برنج و ته دیگو نادیده گرفتم امشب😂 

کالری مجازم ۱۲۰۰        کالری مصرفی ۱۱۰۸ 

۱۰۰تاشم میوه میخورم ورزشم نداشتم وقت نشد ۵ساعت فقط موم مینداختم و خودزنی میکردم از درد😑

انگیزه# از بهونه هات قویتر باش💪

سهیلا جون این فرمول نفهمیدم برام توضیح بده 

گزارش# صبحانه چای 2لیوان خرما 2عدد پنیر 15گرم خبار 1عدد گوجه 1عددلواش 2کف  میان وعده 10توت فرنگی نهار 15ق لوبیا 2کف لواش میان وعده عصر 4لیوان چای 1لیوان شیر 2خرما شام نمیدونم هیچی درست نکردم میخواستم خورش خلال درست کنم زدم خودمو چلاق کردم وحشتناک انگشتمو بریدم رسما نصف شده کالری شد 1150مجاز 1400 ورزش پیاده روی 1ساعت چالش شکم وبا س ن 

چالش ها انجام شد آب هم راحت 10لیوان خوردم شایدم بیشتر 

گزارش# سلام سپیده جان عصر بخیر 🌹🌹🌹

ص👈نان،نیمرو،شیر (۴۰۰)

ن👈ماکارونی +سالاد شیرازی(۴۰۰)

م و👈هندوانه،گوجه سبز، پرتقال،پسته تخمه (۵۰۰)

ش👈عدسی +روغن زیتون (۳۰۰)

ورزش👈یک ربع تردمیل+قدرتی بادمبل 

🛑مصرف اب👈۹لیوان 🛑

🛑چالش شکم انجام شد🛑

🛑چالش حذف شکر رعایت شد🛑

مصرفی‌ومجاز👈۱۶۰۰

@sepiiiiiideh  

سلام عصر بخیر سرگروه
@donyay_kochak      ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی

صبحانه: نان ✋+پنیر + چای+ خرما           ۲۰۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ زردآلو                 ۱۵۰ کالری
ناهار:  بورک+ دوغ                                 ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                  ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: بورک  😥                                        ۲۰۰ کالری                            
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص، فرم دهی پایین تنه

خودتو_دوست_داشته_باش# 
چشمانم را دوست دارم چون با چشمانم قلب همسرم را حس کردم و عشق را تجربه کردیم

چالش_انگیزه#
استاد تغییر باشیم نه قربانی تقدیر
سایزم را از ۵۲ به ۴۴ تغییر دادم💙💙💙💙💙

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون🌷

❌روز نهم چالش حذف قندوشکر

افطاری=قورمه سبزی+برنج کم چرب+سالا+چای سبز+خرما+کشمش=۶۷۷

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک وبازو

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

افطار=پنیر+خیار+گوجه+نان تافتون=۲۱۹

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

شام نمیخورم چون خیلی وقته هوس کرانچی کردم😁

نصف کرانچی=۸۲

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

کالری مجاز۱۰۰۰

کالری مصرفی۹۸۰

آب ۸ لیوان

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

خودتو_دوست_داشته_باش#  

درک کن که هرگز خیلی دیر نیست...

کار های معمولی را به روشی فوق العاده انجام بده,

سالم,پر امید و شادمان باش .

زمانی اختصاص بده تا هر چه میخواهی ارزو کنی

و حتی برای یک لحظه هی فراموش نکن که چه قدر بی نظیر و بی همتا هستییی

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

چالش_انگیزه#  

بی صدا تمرین کن موفقیت خودش سرو صدا به پا میکنه🤗