گزارش #

گزارش#  

صبحونه:۳۰ گرم سوخاری+۱کبریت پنیر+۱خرما=۲۵۰

ناهار :نیم کیلو هندوانه=۱۵۰

میانوعده:۲۰دونه سنجد=۴۰

شام:سوپ=۴۰۰

جمع کل:۸۰۰

چالش قند دارم

دراز نشست شب قبل خواب می رم

مولتی می خورم

ورزش هم نکردم یعنی تلفتی دعوای عجیبی با شوهرم کردم فک کنم کلی کالری سوزوندم ☺☺

هر کاری کردم نتونستم. میلم به غذا نمی کشید کلا مدلم اینطوریه دعوا کنم فقط حرص می خورم

بازم سعی می کنم تا شب جبران کنم

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام 

صبحانه .  نون پنیر+ خیار گوجه+ ارده شیره 

میان وعده سیب+پرتقال 

ناهار حبوبات پخته+سالاد 

میان وعده هندونه+طالبی+بادوم زمینی 

شام گوشت پخته +سیب زمینی+ماست 

میان وعده شیر+عسل 

متاسفانه امروز حذف قند مصنوعی خراب کردم. نبات خوردم سردیم شده بود 

آب✔

چالش ورزش✔

کالری مجاز ✔

@سمیه1396   سلام عصربخیر🌷💚

گزارش#  ‍ ۲/۳۱به امیدخدا👇💚

سحری:شیر.نصف موز.سالاد۱۰گ سس فرانسوی۱۹۵

افطار:نان سنگک۳۰گ.پنیر.گردوشیردارچین.۲۰گ خرما۲۷۷

میانوعده.موز.توت فرنگی.آلوچه۱۹۹

شام.کوکوسبزی+کاهو۲۰۰

میانوعده:۲۰گ بادام زمینی۱۲۰

کالری مجاز۱۰۲۰🌷کالری مصرفی۹۹۲🌷آب ۸لیوان

چالش حذف قند💚چالش درزانشست💚

ورزش.۱۵دقیقه حلقه.چالش شکم.۱۰۰پروانه.۱۰۰طناب🌼🌼

انگیزه# میخوام وقتی میرم خریدکلمه سایزشمانداریم رودیگه نشنوم😅😅😅

خودمو# ن رودوست داشته باشیم.موهای حالت دارمودوست دارم خدایاشکرت که کچل نیستم😂😂

سلام عشق من😍😍😍،، تگ نشدی😢😢

گزارش#  

😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇

😋سحری: ۳۰۰گرم توت فرنگی😍😍😍😍☺😋😋+۷۰ گرم موز+۷ قاشق میگو پلو+فلفل دلمه+کاهو=۴۷۵ کالری

😊افطار: ۱ خرما، ۱۰ قاشق آش قلمکار =۳۲۰کالری

😋شام: خرما ۱ دونه+۱ لیوان شیر +۱ قاشق عسل =۲۰۰ کالری

😊میانوعده ها: ۱۰ گرم پسته+۳۰۰ گرم هندونه+موز=227کالری

🐥کالری مجاز ۱۲۲۲

🐥کالری مصرفی ۱۲۲۲

🐠چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر ️✔

🌞️چالش درازنشست️✔

💝ورزش الان میخوام ۱ ساعت. پیاده روی کنم،، سهیلا جونم قدرتی نمیتونم برم دست راستم و کتفم و گردنم گرفته درد وحشتناکی داره خشک شده چسب آتشین هم بش زدم اگه بهتر نشدم برم دکتر معذرت میخوام😢

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون خداجون منو دوست داره 😍💝💝

چالش_انگیزه# ای سرنوشت روح من که تو را سرنوشت خویش میدانم. در من و بر من باش، مرا برای تقدیری والا حفظ کن. 💝💝

@مامان_الیساهستم گزارش#  

س:پنیر ونان وخرما ۳۵۰

افطار:یک لیوان شیر وخرما ۲۰۰

شام:پلو یک کفگیر .خورشت یک ملاقه ۴۵۰

م وعده :طالبی ۲۰۰

۸لیوان آب چالش شکم حذف قند ورزش ۴۰ دقیقه هوازی 

گزارش#  

افطار چای.خرما ۲تا.پتیر ۴۰گرم.گردو ۳تا.گوجه.خیار.شیر دارچین.لواش ۴کف.تخم مرغ ابپز(۵۳۱)

شام سوپ جو ۱۰ق.سیب زمینی ابپز.سالاد.زیتون ۱۰تا.ماست و دوغ ۱لیوان.(۵۱۴)

میان وعده موز.هندوانه ۴۰۰گرم.چاقاله ۲۰تا.هلو یکی.زردالو ۲تا.تخمه ۲۰گرم.بادوم زمینی ۲۰تا.۱لیوان شیر (۷۵۴)

محاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۹۹

ورزش نیم ساعت میرقصم.۵۰شنا دیوار.چالش شکم و دراز نشست.

اب ۶لیوان

چالش# انگیزه :انگیزه اصلیم سلامتیمه چون وقتی بالای ۱۰۰ کیلو بودم به شدددددت زانو درد داشتم.جوری که نماز نشسته میخوندم .رو زمین میشستم اصصلا نمیتونستم بلند شم.روم به دیوار رفته بودم توالت فرنگی خریده بودم 🙈🙊😷(چیزی که همیشه ازش متنفر بودم ولی چاره ای نداشتم)

به معنای واقعی تبدیل شده بودم به یک عدد پیرزن😁😂😂😂😂

الان خداروشکر  توالت فرنگی رو انداختم دور نمازم دیگه نشسته نمیخونم.هنوز یه کم دیگه درد دارم که به هدفم میرسم و همه دردامو میندازم آشغالییییییی😂😂😂😎😎😎😎

@sepiiiiiideh  

  گزارش#  

@شیرین_آردا

سلام عزیزم 

صبحانه:نیمرو+2کف دست سنگک=274

نهار=1/5 سیب زمینی آبپز+2کف دست سنگک+2زیتون=323۸

شام:150گرم سینه مرغ+10آب مرغ+2هویج=304

میانوعده:سیب+خیار+شیر+چای+کشمش+خرما=309

کالری مجاز1280

 کالری مصرفی1211

 ورزش بالای1ساعت

 آب بالای8لیوان

  چالش درازنشست

  چالش حذف قند

خودتو_دوست_داشته_باش#  ‍

خودمودوست دارم چون باعث دلگرمی همسرمم 

انگیزه#  

روزی که خودمو تو آینه ببینم کیف کنم

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،چای،مویز،پنیر،گوجه

ناهار ،بادمجان قلیه،سبزی خوردن

شام ،عدسی،سبزی

اب ۸لیوان

مجاز ۱۸۰۰

مصرفی۱۶۸۱پرش میکنم

@مهدیه24

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1276

صبحانه: 2ق غ خامه+ 1 ق غ شیره خرما+ 2 کف دست نان بربری(انقدر گشنم بود که مثل گرگ وحشی حمله کردم تو ظرف صبحونه🤣🤣) (276 کالری) 

میان وعده کل روز: 15 بادام زمینی+ 4 خرما+ 1پرتقال و نصف موز+ 1 ق غ عسل(347 کالری) 

ناهار: 7 ق غ پلو بدون روغن+ 50 گرم. گوشت کرخ کرده مخلوط+ 7 ق غ ماست(398.5 کالری) 

شام: 1لیوان و نیم خوراک لوبیا(255 کالری) 

آب 5 لیوان

ورزش: طبق معمول رقص+ چالش دراز نشست+ حرکات ران و شکم

چالش الهه جون

من بینیمو دوست دارم چون همینجوری بهم میگن دماغت شبیه دماغ اروپاییاست😃😃و باهاش نفس میکشم 😍😍

من میخوام لاغر بشم تا بالاخره لذت ببرم از اندامم (دیگه بسه هرچی به خودم اهمیت ندادم) 

گزارش#  ۳۱ اردیبهشت

@سمیه1396  

صبحانه :  چای+ خرمای خشک👈35

میان وعده : سیب  👈 ۹۰

ناهار : پلو + قورمه+دوغ+سالاد👈۶۲۲

میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+ تنبر هندی👈۹۳

شام  :  سوپ جو👈 ۱۸۷

مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی : ۱۰۲۸

ورزش :  پیاده روی+رقص+چالش تاپیک