30.اردیبهشت
سحری:30گ گوشت کوبیده+2تا کف دست سنگک
افطار:6تا ق قیمه بدون سیب زمینی+6تا ق پلو با روغن+سبزی خوردن+سالاد کلم و کاهو و فلفل دلمه با روغن زیتون
میانوعده:7تا خرما+3تا چای+1موز+15گرم پرک بادوم شور+5تا پسته+10گرم تخمه هندونه
بیشتر از7تا لیوان آب خوردم
چالش درازنشست انجام شد
چالش حذف قند مصنوعی انجام شد
مولتی ویتامینم خوردم
کالری مجاز:1275
کالری مصرفی:1287
میدونید جدیدا عاشق چی شدم؟!
استخون پهلوم بعد چندین سال از زیر یه عالمه چربی اومده بیرون من تازه دارم میبینمش😅
گزارش# @مامان_الیساهستم
صبحانه : نان و پنیر و خیار و گوجه(۱۹۳ تا)
ناهار : عدس پلو (۳۲۰ تا)
شام : دو کف نان و کوبیده (۴۷۸ تا)
میان وعده ها : ۳ قاشق عدسی ، یه تکه کیک شکلاتی رژیمی (بدون تخم مرغ و کم شکر و روغن) ، سه چهار تا چایی با خرما😁😋 ،هندونه (۳۸۳ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۷۴ حدود ۵۰ تا بالا زد فردا کمتر میبندم انشاالله
ورزش دو تا یه ربع حلقه
۸ لیوان آب ✔
درازنشست ✔
حذف قندم امروز شکست 😔😔 خیلی دلم کیک میخواس ببخشید😣😣 بار اول هم بود کیک بدون تخم مرغ میپختم خیلی دلم میخواس ببینم چطور شده.ببشید🥺🥺
واي خدا روشكر درست شد
سلام سپيده جون خوبي عزيزم داشتم دق ميكردم
خب حالا گزارش روز فستم
صبحانه چاي و يدونه خرما
ميان وعده سيب
ناهار يك كف دست نان سنگك و ٢ تا تخم مرغ ابپز و يدونه خيار شور و يدونه گوجه
عصرونه چاي و يدونه خرما و يدونه گوجه سبز و يك چهارم سيب
شام ٤ ق عدس پخته
اخر شب شير و يه ق مربا خوري عسل
كالري مصرفي ٥١٠ كالري مجاز ٥٠٠
اب ٥ ليوان
چالش قند رعايت شد
چالش ورزش شكم رعايت شد
خودم ١٥ دقيقه ورزش هوازي كردم
#_انگيزه
بعد ٥ سال اومدم زير ٩٠🤗🤗پس تا اخرش ميرم
_من_خودم# را_دوست_دارم
تونستم دانشگاه برم و تمومش كنم تو شرايطي كه كسي فكرشم نميكرد🤗🤗
@sepiiiiiideh
سلام سپیده جون خیلی بد تگ میشه،میتونم ریپ کنم ؟
سحر: 3 کف تافتون.1 سوم ق کبریت پنیر.4 خرما.5 گ فندق.210 گرم طالبی:کالری358
افطار: آبجوش.3 خرما :کالری59
شام : 3 کف تافتون.کباب کوبیده 80 گ.سبزی:کالری325
میان وعده ها: میوه.مغزیجات : کالری707
کالریمجاز:1450
کالری مصرفی: 1450
*قرص مولتی ویتامین
*آب 8 لیوان
*نه به قند مصنوعی
*دراز نشست نمیتونم
*ورزش 25 مین تردمیل. 15 مین قدرتی
پوست بدنم را دوست دارم چون نرم و سفید
انگیزشی#
میخوام لاغر بشم که اگه خیر و صلاح خدا هست خدا دخترای سالم و صالح و ناز بهم بده
صبحانه دو کف دست نان لواش پنیر نصف قوطی کبریت
ناهار ران مرغ بریان شده برنج کته ۶ قاشق سالاد شیرازی
شام ۱۰ قاشق قیمه پلو سالاد شیرازی
میانوعده پرتقال سیب خیار شیر محلی خرما ۶ عدد
کالری مجاز ۱۵۸۰ کالری مصرفی ۱۴۰۰
چالش ها رعایت شد ورزش ۱ ساعت پیاده روی
صبحانه نان لواش و تخم مرغ آبپز ۲۴۰
میانوعده چای آلوخشک۷ عدد کالری۸۰
نهار سنگک ماشینی۵ کف دست چای پنیر ۲ ق حلوا شیره انگور ۳۵۰
میانوعده توت فرنگی هندونه نخودچی کشمش مجموعا ۲ ق کالری۲۶۰
شام ۴ ق کته کم روغن سینه بوقلمون پخته و قارچ با پیازداغ و سیر کالری۳۵۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰
چالش درازنشست ۳۱ بار
چالش حذف قند
چالش تناسب اندام ۳۰ روزه
دوچرخه خوابیده ۶۰
مسگری ۱۰۰ بار
آب هم با بقیه مایعات بیشتر از ۸ لیوان خوردم
چالش ۱ چشمای من زیباست حتی وقتی خسته هستم
چالش ۲ من میتونم به اهدافم برسم و زندگی شادی داشته باشم
صبحانه=يه كف دست نان و پنير
ناهار=٥ تا ق برنج و٤تا گوشت متوسط
ميان وعده=گوجه سبز٨عدد،
شام=٧ تا ق برنج ٤تا گوشت متوسط
ورزش =20دقيقه رقص زومبا
گروه نارنجي🧡
سلام عزیزم❤
صبحانه :سنگک.پنیر.چای.کشمش (۲۰۶ کالری)
ناهار:سنگک.پنیر.سبزی.هندوانه (۳۴۱ کالری)
شام.سینه مرغ پخته.سبزی خوردن (۱۷۵ کالری)
کالری دریافتی ۷۲۳ کالری
کالری مجاز ۷۰۰ کالری
چالش حذف قند🖒
چالش درازنشست🖒
اب مصرفی ۶ لیوان
ورزش رفتم خرید حسابه😂
ص:نان خشک و پنیر و گردو و رطب ۱۴۳
ناهار گوشت کوبیده ۱۱۰ کالری
م و:گوجه سبز ۷۰
شام عدسی ۱۷۷
ورزش پیاده روی یک ساعت
چالش حذف قند
سلام عزیزم این گزارش دیروزه چون نی نی سایت قطع بود الان گزاشتم
چالش قند و شکم رعایت شد
ورزش هم ۱ ساعت قدرتی ۱۵ دقیقه اسکی فضایی
