گزارش #

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام عزیزم ، من امروز روزه نگرفتم ، فستم نگرفتم ، حالم دیشب اصلا خوب نبود با اینکه امپول تقویتیم زرم ، ولی ۵ صبح مریض شدم صورت و لبم شده بود مث گچ ، شوهرم بهم فرنی و زولبا داد با شیر ، اینایی که خوردم ساعت ۵ صبح بود ، دیگه اگه نمیخوردم میترسیدم بگه دیگه رژیم نگیر 

خلاصه امروز بیشتراز کالریم پر کردم ،فردا یکم کمتر میبندم 

گزارش#  

@سمیه1396    

سلام مهربون

❌روز هشتم چالش حذف قندوشکر

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

سحر=سینه مرغ آب پز+کاهو+نان تافتون=۲۲۲

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

ورزش=۳۰۰ تا پروانه+نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک+چالش های خودم

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

افطار=نصف لیوان شیر+خرما=۱۲۸

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

شام=سوپ=۱۳۴

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش تاپیک

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

فست امروز۵۰۰

کالری مصرفی۴۸۵

آب ۸لیوان

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

خودتو_دوست_داشته_باش#  

گاهی باید خودتو دوست داشته باشی !

گاهی باید میون همه ای سختی های زندگی ، میون همه ی این گرفتاری ها، میون همه ی تلاش هات برای رسیدن به اهدافت ، میون همه ی آدمای زندگیت ... یکیو از همه بیشتر دوست داشته باشی...

یکی که اون خودتی ...

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

چالش_انگیزه#  

هرگز اجازه ندهید بین کاری که نمی‌توانید انجام دهید و آنچه می‌‌توانید انجام دهید، تداخل ایجاد شود.

نه مشکل ادراری دارم

امروزم خیلی کوزت بودم

گزارش امروز سه شنبه ۳۰ اردیبهشت

گزارش#  

صبحانه

عسل یه ق چ.نان سنگک ۷۰ گرم‌خیار یه عدد.گوجه یه عدد. شیر یه لیوان

کالری ۳۶۲

میانوعده توت فرنگی ۱۴۰ گرم کالری ۳۷

نهار

گوجه پخته نصف لیوان.کاهو ۹۰ گرم.هویج ابپز ۶۰ گرم.روغن کنجد نصف ق غ.گوشت ران مرغ ابپز ۸۵ گرم .کالری ۲۴۰

میانوعده

هندوانه ۸۵۰ گرم به خاطر کلیه ام زیاد خوردم .سیب قرمز ۹۰ گرم. کالری ۳۰۱ 

شام

هویج خام یه عدد. سیب زرد ۹۰ گرم.توت فرنگی ۳۰ گرم

۷۰ کالری

کالری مصرفی ۱۰۱۷

کالری مجاز ۱۰۰۰

ورزش نیم ساعت پیاده روی با سربالایی.خیلی خستم بتونم نیم ساعت ورزش میکنم هنوز کارام مونده

چالش هم گفتم فقط اولی رو میتونم 

ممنونم

گزارش#  

@سمیه1396  

مصرفی 738

مجاز 700

اب 5لیوان ایشالا تا خواب هفت لیوان

چالش حذف قند✅

ورزش نشد برم خیلییییی خستم

اگه بتونم یه چالش میرم

ایشالا بعد ماه مبارک به یه برنامه توپ ورزش میکنم

گزارش#  

افطار: 1 عدد خرما + 2 لیوان چای

شام: سوپ 6 قاشق + 1 کف دست بربری

سحری: 2 عدد کوکو سبزی+ 1 لیوان سالاد کاهو +2 کف دست لواش

میان وعده: 1 عدد سیب + هندوانه + ماست

کالری مجاز پرشد

اب: 8 لیوان + 1 عدد مولتی ویتامین

چالش ها انجام شد

@هستی،بانو  

سلام عزیزاااان و سرگروه جان💝

@donyay_kochak  

گزارش#  

صبحانه چای+خرما

مان وعده موز +پرتقال+پسته

ناهار ۱قاشق لوبیا پلو +کاهو+ماست

مین وعده پسته+خیار

شام املت+نان سبوس دار ۳۰گرم+سالاد شیرازی

مجاز ۵۰۰

دریافتی ۵۵۰

آب ۸لیوان

ورزش فقط حلقه

گزارش#  

@donyay_kochak  

سلام عزیزم خوبی؟

سحر: سینه مرغ پخته+کاهو +یه کف دست نان تافتون +باقلا پخته:۲۵۷ کالری

افطار: نصف قوطی پنیر+۳کف دست نان لواش+سبزی+خرما:۱۴۵کالری

شام : تخم مرغ آبپز+یه خیار شور:۸۶کالری

میان وعده یه خیار+۴ عدد پسته+۱/۵قاچ هندوانه+نصف سیب :۲۱۵ کالری

کالری مصرفی:۷۰۵ کالری

مجاز ۷۰۰

چالش حذف قند👍

اب ۸ لیوان

ورزش : نیم ساعت رقص +نیم ساعت حلقه

نگین جون امروز خیلی ضعف کردم چالش نرفتم واقعا حالم بد بود😕

@donyay_kochak  ‍ 

گزارش#  

سحری: تخم مرغ آب پز ۱ عدد +سیب زمینی پخته نصف یک عدد متوسط+نان لواش چهار و نیم کف دست+سس هزار جزیره یه قاشق غذاخوری+چای یک لیوان=322

افطار=املت ۴ قاشق غذاخوری+هندوانه نصف قاچ+نان بربری سه کف دست+چای یک لیوان=351

کل کالری مصرفی=674

کالری مجاز=1300

آب پنج لیوان 

به همتون قول میدم تا یه ماه دیگه میشم ۶۰ کیلو آخ جون🥰🥰🥰

چالش حذف قند 😀😀😀😀

گزارش#  

@donyay_kochak  

ورزش امروز همش بیرون بودم کوهنوردی و پیاده روی

صبحانه : نان لواش ۲۰ گ + پنیر ۱۵ گ (۹۲ ک )

ناهار : پلو ساده ۵ ق + شامی ۲۵ گ (۱۶۰ ک)

شام عدسی ۱۵ ق (۲۴۰ ک)

میان وعده : خربزه ۵۰۰ گ (۱۲۵ ک)

فست ۶۱۷ 

اب ۸ لیوان 

@مامان_الیساهستم

گزارش#  

سحری:خواب موندم😢=۰

.

افطار =۱عددخرما+چای=۱۹

.

شام=سینه مرغ۷۰ گرم+کاهو+ماست و خیار =۱۶۵

.

ورزش=۱ساعت حلقه:۴۲۰کالری

.

چالش قند😊

.

چالش ورزش😊

.

کالزی مجاز ۵۰۰

کالری مصرفی۱۸۶ کالری💪💪

.

چالش آب ۲ لیوان نمیدونم چرا آب از گلوم پایین نمیره تا بخوابم سعی میکنم بیشترش کنم.

چالش بامدادی:

.

امروز شوهرم گفت دیگه بس نمیکنی برا لاغری 

گفتم بزار بشم ۵۵ کافیه قیافش هنگیده بود😲😲😲

کلی کیف کردم.

.

خواهرم با اینکه دستش تنگه ولی اینقد روح بزرگی داره که نگو دعا کنید مث اون بشم عاشق همه است بدون نگرانی خرج میکنه و ازش لذت میبره  باعث حیرت همه هست با سخت کوشیش.

.

میگه رژیم گرفتم عین تو فقط روزی یه کاسه مربا با یه بربری میخورم خوبه دیگه😂😂😂😂