گزارش #

@شیرین_آردا  

گزارش#

سحر: 2 تا نیمرو + چای + خرما=240 کالری

افطار: پنیر + نون+ چای =140 کالری

میان وعده = هیچ

اب 5 لیوان

ورزش

پیاده روی 30 دقیقه

حلقه 30 دقیقه

کالری مصرف شده 380 !!!!!

کالری مجاز 1390

کالری سوخته 328 

@kiarash_mami  

گزارش# سلام

سحری:سوپ+عسل +کره +نان 1کف=241

افطاری و شام:سوپ+کشک بادمجان+1ق پلو+3ق قیمه+سالاد=483

آب فعلا 5 لیوان تا 9 لیوان میخورم 

چالش دراز نشست انجام دادم 

پیاده روی کردم با دمبل کار کردم سرشانه و بازو 

@سمیه۱۳۹۶

گزارش# سلام عزیزم وقت بخیر

ورزش# نیم ساعت دوچرخه ثابت+قدرتی پا

۸لیوان اب+۲لیوان چای سبز🍵+۲🥄سرکه سیب رقیق شده

🌃سحری:۱تخم مرغ اب پز🥚+نصف موز🍌+۲خرما+۱۰بادام زمینی🥜...۲۵۲

🌇افطار:۲خرما+۱گردو..۷۸

🌷میان وعده:۱کیوی🥝..۳۳

🌆شام:۱سیب زمینی کبابی🥔..۱۱۱

🌷میان وعده:۲خیار🥒...۲۸

💚کالری مجاز۵۰۰..💚🌷💚..کالری مصرفی۵۰۴💚

💚چالش حذف قند مصنوعی🏆

💚چالش دراز نشست🏆

سلام عزیزم @kiarash_mami
گزارش# فست#  

صبحانه قهوه تلخ

میان وعده: 

۱۳۴گرم سیب سبز: ۷۰ کالری

ناهار:

۲۵۰ گرم سوپ مرغ با شیر: ۳۰۰ کالری

شام:

۴تا شنیسل وگان:۱۹۰ کالری+ سالاد بدون سس: ۳۷ کالری

کالری مجاز: ۵۰۰

کالری مصرفی: ۵۹۷

چالش دراز نشست ✅

چالش حذف قند و شکر ✅

۸ لیوان آب

مولتی ویتامین

سرگروه جان من سه روزه کمردرد دارم دیشب خیلی شدید بود طوری که فقط به پشت میتونستم بخوابم و با هر غلت زدن و جا به جایی تو خواب، از درد بیدار می شدم. گودی کمر شدید هم دارم. فکر می کنم دردای الانم به خاطر دراز نشست ها باشه. امکانش هست دیگه ادامه ندم؟

خودتو_دوست_داشته_باش#  

خودم رو دوست دارم چون قوی هستم و زندگیمو می سازم

چالش_انگیزه#  ‍ 

وقتی ۵۷ کیلو بشم، یعنی عرضه داشتم واسه هدفم تلاش کردم و بهش رسیدم.

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جان،طاعاتت قبول

افطار٢٨٤ گرم سوپ جو ١٩٨ كالرى

شام ١١٠ گرم سينه مرغ ١٦٥ كالرى

ميان وعده ٥ تا خرما يكعدد پرتقال١٦٢ كالرى

مصرفى ٥٢٥ مجاز فست٥٠٠

آب تا الان ٢ ليوان

چالش قند و درازنشست👍👍

نه آخه اون انگار همون سحری بود

عزیزم تگ نمیشی چرا 🙁🙁 کلللی امتحان کردم

محبورم اینطوری گزارش بدم

گزارش#  

سحری:برنج+گوشت+گوجه=۲۱۰

افطاری=نان بربری+پنیر+سبزی+سوپ=۳۴۵

میان وعدن شام=یک لیوان شیر و یک عدد خرما=۱۳۴

کالری کل=۶۸۹

آب=۴ لیوان

ورزش هم رقص حدود نیم ساعت

خدایا شکرت بخاطر سلامتیم

من قدرتی دارم که باهاش خواسته هامو به دست میارم

یه سوال گلم

چالش حذف قند تموم شد؟

سلام شب بخیر نگین جان
@donyay_kochak    ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۰۵۰

صبحانه: نان ✋+پنیر + چای+ خرما           ۲۰۰ کالری
میان وعده:  سیب+ خرما                          ۱۵۰ کالری
ناهار: جوجه کباب + کباب برگ+ دوغ         ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                  ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: نگین جان دیروز کالریم بالا زده بود امروز کمتر بستم جبران دیروز بشه                                          

چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، پیاده روی، فرم دهی پایین تنه

خودتو_دوست_داشته_باش# 
من خودم را دوست دارم چون من دختر بهارم و در اول روز از اولین ماه سال به دنیا اومدم

چالش_انگیزه#

از اردیبهشت ۹۶ که وزنم به ۹۸/۵ رسید و از ۸ سال چاقی تدریجی و پوشیدن لباسای زشت خسته شده بودم و تصمیم گرفتم لاغر بشم حتی بارداری و به دنیا اومدن دخترم هم من رو از هدفم دور نکرد 💙💙💙💙💙

@سمیه1396  

گزارش#  

گزارش#  

@مامان_الیساهستم نمیتونم تگ کنم  @بامدادخمار   نمیتونم تگ کنم اخطار نگیرم

صبحانه=خرما(۲۰)

ناهار=گوشت کوبیده(۳۲۰)

شام=کوبیده(۲۷۰)

میان وعده =آب هویج (۸۰)

کالری مصرفی(۶۹۰)

کالری مجاز(۷۰۰)

چالش ۸ لیوان آب 

چالش درازو نشست

چالش حذف قند 

ورزش =پیاده روی نیم ساعت +چالش مانکن شو

#خودتو_دوست_داشته_باش‍ خودمو دوست دارم چون صبورم

چالش_انگیزه# میخوام ک همه بهم نگاه کنن حسودی  کنن بگن چه لاغر شدی مخصوصا خواهر شوهرم😁😁

گزارش# امروز روزه بودم افطاری چای 2خرما شام 15ق عدسی 2کف لواش 1سیب 10توت فرنگی  بازم چای کالری شد 500  ورزش    رفتم بازار 3ساعت پیاده روی کردم 

چالش ها انجام شد