گزارش #

@سمیه1396 سلام عزیزم🌼💚

گزارش# ۲/۳۰

سحری:شیر.خرما۱۳۸

افطار:چای خرما۳۳

شام:پیتزاسبزیجات خونگی ۳۱۵

میانوعده.۲۰۰گرمک۶۸

چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚آب ۸لیوان

ورزش ندارم مادرم عمل کرده پیشمه.

انگیزه# دوستدارم یه مادرمتناسب پرجنب وجوش باشم باپسرم بازی کنم نه یه مادرچاقالوکه حال تکون خوردن نداره😅

خودتو_دوست_داشته_باش# قلبمودوست دارم چونکه هیچ کینه ایی توش جانداره خدایاممنون برای همچین قلبی😅🌼😂

سلام عزیزم هر چی تگت کردم نشد😞

گزارش#  

💗💖💗💖💗💖💗💗💖💗💖💖💗💖💗💖💗💖💗💖

💝سحری: ۱۷۰ گرم سینه مرغ+کاهو +خیار+گوجه =297کالری

💝افطار: 1 خرما+۳۰ گرم تافتون+۱۵ گرم پنیر+کنجد+۲گردو+نصف قاشق عسل=234کالری

💝شام: نصف لیوان شیر=۵۰ کالری

💝میانوعده: ۳۰۰گرم هندونه+۱۰ گرم پسته=۱۴۶کالری

⭐کالری مجاز فست ۷۰۰

⭐کالری مصرفی ۷۰۰

🚰چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر️✔

💟چالش درازنشست️✔

🙈ورزش متاسفانه نداشتم امروز اپیلاسیون خودم انجام دادم تا الان گرفتارش بودم وقت نشد، امشب هم فکر نکنم بشه، فردا جبران میکنم🌞🌞

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون الماس زندگی همسرم هستم و جگر گوشه و دُردونهٔ زندگی مامان بابام💕💕

چالش_انگیزه# من باید زن قدرتمندی باشم برای این قدرت ب تن سالم و روح سالم نیاز دارم، ورزش و تناسب اندام یکی از اعتماد ب نفسهای هستن ک ب من قدرت میدن💝

سلام عزیزدلم روزت بخیر💛💕

گزارش#  

سحری هفت ق پلو با ماهی ۲۵۰ کالری🥣

افطار سوپ مرغ یک لیوان با دو کف نون تافتون و خرما ۴۰۰کالری🥘

میانوعده چای سبز🍵

کالری مصرفی ۶۵۰✍

آب هشت لیوان💙

چالش انجام شد قدرتی یک ربع پیاده روی چهل مین👣🚶‍♀️🏃‍♀️

خودمو-دوس-دارم# چون میخوام دختر کوچولوم منو با غرور ب دوستاش نشون بده و بگه مامانمه💕💖

انگیزه# من موفق میشم نه فورا ولی حتما💕💖

گزارش#     @sepiiiiiideh سلام سپیده جون

ص:نون روغنی+پنیر+کره۲۹۹
ن:سیب زمینی سینه مرغ+لواش+سبزی خوردن+ماست۲۷۲
ش: کوکو سبزی+۲ق کته۱۷۴
م و:خرما وگرمک۱۷۸
چالش حذف قند+چالش درازنشست
آب میخورم
ورزش:تونسم میکنم
مصرفی ۸۵۵

خودمو دوست دارم چون دارم سعی میکنم به هدفم برسم

انگیزشی#  

مطمنم همه ما میتونیم یه روزی خودمونو خوش اندام ببینیم

گزارش#   @مامان_الیساهستم

صبحانه: ۱ کف دست نان+۱قوطی کبریت پنیر

م.و: ۱ لیوان شیر کم چرب

نهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز

م.و: کدو خام، پرتقال، خربزه

شام: ۱۰۰ گرم عدسی

کالری مجاز فست ۵۰۰

کالری مصرفی  ۵۷۸

چالش قند✔

چالش دراز نشست✔

۱۵ دقیقه حلقه ✔

اپ کاهش وزن در ۳۰ روز، روز پنجم✔

قرص آهن ✔

آب تا الان ۶ لیوان✔

#خودتو_دوست_داشته_باش‍ خودم رو دوست دارم چون فرد با اراده ای هستم 😊

#چالش_انگیزه‍ میخوام بازم ثابت کنم که من میتوووونم 😊

سلام عزیزم 

خواستم تگ کنم ولی نمی شد 

گزارش#  

صبحونه:۳۰ گرم نان سوخاری+کبریت پنیر+۱خرما=۲۵۰

ناهار:۵ قاشق سوپ ورمیشل=۱۰۰

میانوعده=۵۰ دونه نخود+۵۰ دو نه سنجد+۲ خرما=۱۹۰

شام:۲ تخم مرغ اب پز=۱۴۰

جمع کل=۶۸۰

قند نمی خورم

آب ۱۵ لیوان می خورم البته آب و چایی با هم گفتم

دراز نشست کامل انجام می دم

مولتی و اهن می خورم

گزارش#  

افطار چای.خرما.پنیر کم چرب ۳۰گرم.گوجه.خیار.لواش ۳کف دست(۱۹۳)

شام سیب زمینی ابپز ۱عدد.ماکارانی ۳ق.ماست کم چرب .سالاد کاهو(۳۵۹)

میان وعده چای.هلو ۱عدد.زردالو ۲عدد.چاقاله ۱۰تا(۱۴۲)

مصرفی ۶۹۳

اب ۸لیوان حتما و مولتی ویتامین

ورزش بیست مین رقص.۱۰مین حلقه.چالش شکم و دراز نشست انجام‌شد.

من# موهامو دوست دارم چون فرفریه😁😊😊😍( نمیدونم مو هم جز چالش هست یا نه؟؟؟)😉

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم.اخییییش سایت وصل شد🤩

گزارش#  

زیباجون هروقت میخوام تگت کنم این پروفایل میاد بالا.اینم خودتی؟؟

صبحانه

نصف لیوان شیر و۱خرما ۶۷کالری

م.و

۱ کیوی ۳۳کالری

ناهار

۵ق کته و۲ تکه فیله مرغ۳۲۲ والری

م.و

۱ لیوان چای ۰ کالری

شام

۱پرتقال۵۷کالری

کالری مجاز۱۱۵۰

کالری مصرفی۵۰۰ کالری

چالش قند

چالش شکم

نیم ساعت پیاده روی

قرص ویتامین

چالش های جدید:

من عاشق چشمامم چون باهاش تونستم صورت زیبای دخترمو ببینمم🤩🤩🤩🤩🤩

شکست ناامیدی نیست امیدی دوباره ست😘😘

گزارش# 

@شیرین_آردا    

سلام شیرین جان  

صبحانه:یه لیوان شیر +1خرما==»133

نهار:ذرت بو داده خونگی 3لیوان ==»101

شام:2کف دست سنگک +خیار+گوجه  +پنیر==»242

میان وعده : شیر +چای+خیار+سیب  ==»170

 آب10لیوان

 ورزش یه ساعت هوازی و قدرتی

قرص مولتی ویتامین

چالش دراز نشست

چالش حذف قند

چالش خودتو دوست داشته باش:خودمو دوس دارم چون از غر زدن هام خسته نمیشه و تهش میگه خدا هست

چالش انگیزه:امروز بی انگیزم یکم 

کالری مصرفی:653